Tõhus sport toitumine rasva kadu meeste

Slim ja ilus taha olla mitte ainult tüdruk. Internet on täis erinevaid versioone naine dieedid, kuid tõhus sport toitumine põletavad rasva meeste - see on teave, mis ei ole lihtne leida. Enamik saite pakuvad erinevaid spetsiaalsed dieedid, mis on mõeldud naistele. Paksud mehed erinevad naiste rasva, nii et toit peaks olema üksteisest erinev.

Mehed peavad pöörama tähelepanu mitmetele funktsioone. Sest alguses väärib märkimist, et sport toitumine põletavad rasva ja lihaste reljeef ei tööta ilma koos füüsilise aktiivsuse. Paljude jaoks ei ole avatud, nii et mehed sageli äärmuslikke meetmeid. Nüüd vaatleme mõningaid müüte, mis on populaarne dieters.

Miks ei saa kasutada, et vähendada keha rasva

Kui tegemist on rasva vähendamine, paljud mehed proovida teha palju südame. See on vale. Kui teil on paar tundi päevas poomise läbi jooksulint, tõhus rasvade põletamist keha ei saa aru. See on parem pöörata rohkem tähelepanu toitumine. Piirata tarbimist lihtsaid süsivesikuid ja rasvu, kuid mitte välja jätta oma dieeti.

Ärge proovige lõpetada söömine. Feeling näljased, keha püüab muuta rasva igal toitu, mis lähevad pärast näljastreiki. Lisaks meessoost keha lihtsalt ei ole võimalik põletada rohkem kui 700 grammi rasva nädalas. Numbrite kaalud siis on hea meel, kuid langus on ainult vee massi.

Kui teil on võhik, ärge püüdke esmakordselt teha palju lähenemisviise tahes kasutamise. Vastupidiselt teie ootustele, ei põletatud rasva ja lihasmassi.

Ignoreeri nimi tooteid, mida kasutada. Parem lugeda nende koostist. Keha ei erista seda, milliseid tooteid ta sai vajalikud toitained.

Kuidas võidelda ülekaalulisuse

Sihvakas keha tähenda mingil juhul normaliseerumist pakkumise. Lisaks on kasulik suitsetamisest ja sagedased alkoholi tarbimist. See on tingitud asjaolust, et halvad harjumused põhjustada mürgistuse, millega kaasneb riigi stressi ja mõned ekstra kilo.

Hoiatus! Meeste puhul on määr kalorit päevas pead lõigatud vaid 400 kalorit alustada protsessi kehakaalu. See annab palju püsivaid tulemusi kui 500 või isegi 1000 kalorit. Muide, kui on rohkem kaloreid sa annad, seda tõenäolisem murda õigest toitumisest.

Toitlustamine meeste vabaneda rasva

Sport Nutrition meeste põletada rasva põhineb omadused mees keha. Nii, et kiiresti saada kuju, peate:

• Ei tarbi rohkem kui 1800 kalorit päevas.
• Suurim loobuda praetud ja rasvaseid toite (kuid ei kuritarvita seda punkti, meessoost keha vajab mõnikord õline meik).
• Maksimumpiiri soolatarbimist.
• Praktika igapäevase toidu levitada toidu kogus on kõige enam kasutatavad.
• Piirata toidu enne magamaminekut.
• Kui soov suupiste, kasutada puuviljad.
• Välista toitumises rasvhapete ja kahjulike maitseained ja kastmed.

Eelised toitumine toitumine

Pealegi, et te kaotate kaalu, sport toitumine põletavad rasva meeste on mitmeid eeliseid:

• Normaliseerib ainevahetust.
• See vähendab riski haigestuda diabeeti.
• See vähendab kolesterooli.
• Ei ole tervisele kahjulik, kui järsk hüpe kaal ei esine.

Lisaks toitumine ei ole vastunäidustusi. Teil on lubatud süüa erinevaid toiduaineid:

• Kõik magustamata piimatooteid.
• Iga köögivilju.
• Igasugused teravilja.
• Pasta kõvast nisust.
• Kaunviljad.
• Seafood.
• Küpsetatud täistera.
• Lean linnuliha.
• Magustamata puu.
• Marjad.

Kuid pidage meeles, et pooltooted, samuti kõik alkohoolsed joogid, siis on vastunäidustatud.

Dieet kiire kaalukaotus

See dieet ei ole mõeldud rohkem kui 2 nädalat, ja aitab vabaneda liigse 5 kilogrammi. dieet:

• Hommikusöök: 100 g Pollock, segada 100 g porgandit, lisada mix madala rasvasisaldusega hapukoor ja küpseta ahjus. Lubatud pesta maha granaatõuna mahla.
• Lõunasöök: supp tahes köögiviljad, kana kotlet keedetud kahe katla, roheline tee ilma suhkruta.
• Snack: suupiste midagi lihtsat: kodujuust, köögiviljad või maitsetaimi.
• Õhtusöök: piimatoote helbed ja kana kotletid paar.

Dieet põletavad rasva meeste eesmärk ei ole luua lihasmassi.

Dieet vabaneda õllekõht

Maht mao vähendamise abil ainult toitumise suuda. Nad on vaja ühendada järgmised:

• Eemalda toitumine alkoholi.
• Söö väikeste portsjonite kaupa umbes 5 korda päevas.
• Koolitustel osaleda.
• Ära söö öösel.

Dieet selles eluviisi on järgmine:

• Hommikusöök: Üks või kaks keedetud muna, tass jogurtit ja keedetud kalmaar.
• Õhtusöök: juustu või köögiviljasupp ja 2 täidisega hakkliha lahja.
• Snack: oranž või õuna loomulik värske.
• Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad kahe katla, morss, salat karrageen.

Jällegi, see dieet on mõeldud ainult kaalulangus kõhuga, lihaste hoone ei soodusta.

Dieet lihaste hoone

Mitte ainult kaalus, vaid ka säilitada lihasmassi, peate täitma järgmisi eeskirju:

• Vähendage kalorite 20% võrra.
• Söö sageli, väikeste portsjonitena tegemata puruneb toidukordade vahel on halb rohkem kui 3 tundi.
• Loo regulaarne toitumine.
• Alkohol vähemalt 3 liitrit vett päevas.
• Kindlasti tarbida 2 grammi valku 1 kg kehakaalu iga päev.
• Eemalda toitumises lihtsaid süsivesikuid ja suhkrut.
• Lisa dieet liitsüsivesikuid ja looduslikust kiust.
• Kõrgeim kalorite päevas peaks andma hommikusööki.
• Taimeõlid ja mereannid - siduv tooted lihaskasvu.
• Une kvaliteet mitte vähem kui 7 tundi päevas - kautsjoni ilus välimus.

Nagu koolituse, see kõik sõltub omadused keha, saame ainult anda üldisi nõuandeid.

koolitus raviskeemi ehitada lihaseid

Koolitust vajad vähemalt 3 korda nädalas seda programmi:

• 1. koolitus - südame - 20 minutit, võimsus koormus - 40 min.
• 2. koolitus - kõik pühendatud kardiotreeningu.
• Kolmas treening - sama 1.

Kui olete kogenud sportlane, siis on vaja suurendada koormust, sõltuvalt teie fitness. Kuid enne koolitust keegi peaks arstiga konsulteerima ja treener, et vältida võimalikke vigastusi. Igal juhul, kui te olete algaja, ärge kasutage masinat ilma järelevalveta treener.

Kui esimesel teil ei seisa tund koormus, ärge heitke meelt, see on täiesti normaalne. Laena nii palju kui saate seista mugav heaolu. Ülekoormus - on stressirohked organismis, mis võib kaasa tuua vastupidine soovitud tulemust.

Salendav meeste pärast 40 aastat

Igaüks teab, et koos vanusega aeglustab ainevahetust ja muud protsessid organismis, nii et see on oluline valida õige toitumine, sest rasva läheb vastumeelselt. Toit põletavad rasva mehed pärast 40 aastat peaks olema kogenud toitumisspetsialisti, kes võtab arvesse kõiki funktsioone mehe keha, sh individuaalne.

Sa pead täielikult kõrvaldada toidust, raske kondiitritooted, majonees ja muud maitseained, kiirtoit ja sisaldavad rohkem valku tooteid.

Õhtusöök valida lihtsaim teile spetsialist. Ära söövad ja tarbivad rohkem kui 2200 kalorit päevas.

Tüüpi rasva

Sport toitumine põletada rasva meeste - on võimalus vähendada keha rasva. Aga vähesed teavad, et need kihid inimkeha kaks.

Vistseraalne rasv - kõige ohtlikum. Mõjul füüsilise aktiivsuse ta jagada, kuid satub siseorganid ja võib põhjustada maksahaigus, kõht jne - .. See on veel üks põhjus arukalt jagada söömise ja kehakaalu ühtlaselt treeningu, et vältida kiiret lõhustumist sisemise rasva.

Nahaalune rasv - rasva on kergem. Kuna seda ei saa käsitleda koolituse, et saada lahti sellest saab olla ainult abil dieediga.

Kokkuvõtteks võib öelda, et võimalusi tegeleda keha rasva on:

• Intense, kuid mõõduka kasutamise.
• Normaliseerimine dieedi ja kasutuselevõtuga paastumise päeva.
• Täielik tagasilükkamist alkoholi ja vahesaaduste.

Lõpuks on meil teile häid uudiseid. Mõnikord on vaja korraldada päevas liigsöömise kui teil on võimalik süüa oma lemmik toote nii palju kui soovite. Kui nendel päevadel vahelduvad päeva näljastreiki, keha oluliselt kiirendada ainevahetust, me eriti kasulik.

Tõhus sport toitumine põletavad rasva meeste ei sobi kõigile. Sööki tuleb valida vastavuses individuaalsete näitajate organismi. Sellepärast eksperdid soovitavad mitte tegeleda kehakaalu oma.