Dips

Kõige levinum kasutamise värskes õhus on languse. Me näeme sageli hoovis või staadionil rongide noormees sportlik ehitada. Eriti kasulikud on sellised harjutused ajal, mil õhk on täis värskust hommikul ja ei ole tolmu, mis ilmub päevasel. Push-ups tugevdada trahvi lihaseid õlavöötme, suurendab tugevust, vastupidavust. Keha muutub kena leevendust.

Tüüpi push-ups kohta baarid varieerida: see push-ups vise, push-ups, push-ups sukeldub, push-ups üleminekuga keha vaheldumisi vasakule ja paremale. Väga raske on pigistada kätelseis.

Et korralikult välja lasta triitseps, rindkere lihased, selg, meedia, käed pea esiteks, kapten tehnikat kasutada, järgides teatud reegleid.

Enne push peate võtma õige asendi Vis. Jalgu on kõverdatud põlved juures üheksakümne kraadise nurga ja ristatakse teineteisele. Ei ole vaja liituda nii palju push-ups samuti kiiresti tõsta ja alakeha.

Kui push-ups oma triitseps vaja kumarassa ajani, mil nurk õla ja käe ei ole võrdne üheksakümmend kraadi ja mis ei ole väiksem, vastasel juhul koormus läheb triitseps kohta rinna lihaseid.

Pumbatakse lihaste rühma tuleks võimaluse korral hoida pinget protsessi tõstmise ja alandamise keha. Samal ajal suurendab kvaliteeti koormus.

Dips peaks kaasnema õige hingamine tehnikat: alustada ups - hinge lõpus - hingama.

Nende eeskirjade kohaselt tõhusust rakendamine on maksimaalne.

Baarid peaks olema laius veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Kui suur vahe õlavöötmelihaseid on kalduvus kahju. Kui need väärtused on OK, saab hakata kasutama. Viisa seisukohta sirge käsi. Harjutus peaks algama top, see võimaldab lihaseid kahaneb ja saada valmis laadimiseks. Nüüd tuleb kallutada oma keha ettepoole ja aeglustada, painutatud põlved. Kukuks on vaja osaliselt, kuid mitte täielikult. poolt nurga peaks olema võrdne üheksakümmend kraadi.

Tehes languse eesmärk on kaasata rinnakulihased teil minna võimalikult sügavale alla hetkel, kui käsi on tasemel kaenlaaluste. Sellise täieliku viik poolt õla lõigud eemaldatakse nii kaugele tagasi täielikult töösse kaasatud rinna lihaseid. Pärast venitades peaks pausi vähem kui kaks sekundit, seejärel alustada ronida.

Kui pumbata rindkerelihastes põlved protsessis push-ups pead lahustada käes, kui sama pumbatakse triitseps, käed tuleks alandada rööbaspuud. Lifting tuleks teha ettevaatlikult ja aeglaselt, samuti päritolu. Ei pea hetkeks unustada, et lihaste pumpamiseks ja ei ole rassist arvu push-ups. Kui tunnete suurt väsimust ja lihasvalu, peate lõpetama kasutamise.

Dips vihtidega kaasa ehituse alumine osa rinnakulihased triitseps ja deltoids ees. Selleks, et vältida vigastusi ja põlvliidest, samuti edasi deltad, peate seadistama laius käepideme, kuni viiskümmend viis sentimeetrit. Kuna kauba kaalu võib kasutada, või pannkooke, mis on moodustatud vöö. Et languse olid kõige tõhusam, keha ei tohiks tunda ebamugavalt koormus. Enne harjutusi peate võtma seisukoha ees baari. Siis pead venitada käed sirged lauad ja püüame hoida koormus ei kõiguks. Järgmine peate lahja torso edasi, aeglustada vahel baari, painutatud põlved. Kui õlad on paralleelne põrandaga, vähendades vajadust lõpetada. Pärast lühikest pausi, siis tuleb hakata tõusma kiiremini kui toodeti langetamine. Lähteasend üle võtta, keskendudes otsest käed. Korda on vaja kasutada pärast lühikest pausi, et võimaldada organismil valmistada.