Kuidas saada lame kõht nädalas?

Paljud tüdrukud tahavad olla lame kõht. See on mõistetav, sest igaüks tahab käia rannas suvel bikiinid ja usalda seda. Aga mõned inimesed ei hooli, et pikk ja mõista, et on aeg paar päeva. Aga saada lame kõht nädalas on ka võimalik, samuti paar kuud.

Ilus kõht - see on alles algus. Pärast ajakirjanduses - on rühm lihaseid, millest igaüks on oma ülesanne. See artikkel aitab neid, kes ei soovi või ei suuda kulutada raha spordikeskused, sest kõik harjutused lame kõht kodus on üsna tehtav. Peaasi - on kannatust, tahtejõudu ja kannatlikkust uuesti.

Harjutus üks: asuvad magu, käed tõmba ees, tema jalad jäta sirge. Head veidi lifti põrandale, ootan. Pärast seda, tõstke jalad umbes kolmkümmend kraadi või tilk kakskümmend sekundit. Seejärel tõstke oma vasaku jala ja parema käe. Kas see vähemalt viisteist korda, muutes käed ja jalad.

Teine harjutus, mis aitab teil teha lame kõht nädalas: vale selili, käed piki keha asend. Seejärel tõstke sirge jalg umbes kümme sentimeetrit korrusel ja hoidke neid. Aeglaselt tõstke torso ja samal ajal tõmmake painutatud küünarnuki, vasaku käsivarre kõverdatud põlve parema jalaga. Tagasi alguspunkti. Harjutus tuleb korrata kakskümmend korda, muutes iga kord positsiooni käed ja jalad.

Kolmas harjutus: vale selili ja raskinte sirgeks relvad küljele. Jalad tõsta, et nad olid risti põrandal. Õige kehahoiak, hakkavad aeglaselt langetada jalad vasakule, nii et ei olnud enam kui kakskümmend sentimeetrit jalad kätte, kella nii, et selg on maha põrandale. Seejärel tõstke jalad ja alaselja teises suunas. Käituksid viisteist korda.

Harjutus neli: peate rätik ja tool. Aga kuna see on üks kõige tõhusam, et muuta lame kõht nädalas. Et alustada, põrandale pikali, selili, pane jalad toolil. Rätik rulli rulli, kiirenemist ja eemaldage need enne. Seejärel tõstke oma ülakeha maha põrandale, ponnistus koos kõhulihaseid. Proovi tõmmata käed rätikuga jalad, justkui istuvas asendis. Siis teha parempööre, siis vasakule. Et teie tegevus oli õige ja kuidas saab tuua rohkem kasu, proovige jälgida, et pöörleb ja käed ja keha. Harjutus tuleb korrata viisteist korda.

Harjutus viis: see on arvutatud länglihaseid kõhu. Sa pead oma põlvi ja tõmmake oma parema jala kõrvale, see peaks olema sirge, kuid sokk ootan. Hand ühendada loss pea, põlved lahjendatud külgedel. Lean vasakule ja minna tagasi soovitud asendisse kõverdumata. Harjutus korrake viisteist korda, siis keera teisele poole ja teha sama palju painutada paremale.

Ja nüüd mõned nõuanded harjutusi, et saada lame kõht kindlasti sel nädalal:

1) Kõigepealt pead meeles pidama, et mingeid toiduaineid sulle kuhugi. Üks harjutus ei muutu midagi, kuid kui te ei hoia neid väike dieet, kõik muutub täpselt;

2) see on väga oluline harjutada regulaarselt: vähemalt kolm korda nädalas kolmkümmend minutit päevas. Siiski, kui soovite saada tulemusi võimalikult kiiresti, siis on parem tegeleda neli või viis korda nädalas.

3) Püüa teha kõik kordamööda, painutamine ja tõstes kui sa hingata, sest kui hingamine on ebamugav teha, sest õhk kopsudes segab.

4) Kui treeningu ajal tunned valu, siis asendage see mõne muu. Ei tee kunagi midagi läbi valu.

Kui te järgite kõiki neid reegleid, kasutamise "lame kõht" on kindel, et aidata teil.