Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Harjutused abs ja kõhulihased

Naine ilu ideaalne - õhuke joonis, pingul kõhtu, õhuke talje. Säilitada Sellised parameetrid on võimalik mitte iga, kui pärast sünnitust või komplekti ekstra kilo kõht hakkab kasvama keha rasva. See on raske eemaldada, nii et sa pead visadust. Teed harjutusi allpool kaob extra inches vöökoht ja teie abs muutub pumbatakse.

Nõrk vajutage aitab kõhu probleeme. Seetõttu on vajalik, et hoida neid lihaseid aru sa rahul. Samuti ärge unustage külgmised lihased, sel juhul kasutatakse treeningu te ehitada kena talje.

Kui olete hakanud kasutama neid harjutusi, mille abil kaalulangus, muutus ja toitumine. Ei ole vaja süüa jahu ja magus kilogrammi. Nr koolitus ei anna soovitud tulemust, kui te ei täida tasakaalustatud toitumine.

Niisiis, kaaluma, milliseid puurpink, mis aitavad teil pingutada kõhtu. Alusta soojenduseks kasutamise. Selleks 3-5 minutit, täita hüpped köie, töötab kohas , ja muud intensiivsest liikumisest. Kõige tähtsam on, et sa tunned nagu energiline ja muutunud mobiil.

Lie selili, sõrmed lukustatud "lock" pähe, jalad veidi painutada põlved. Sissehingatava täidavad tõstes keha ülespoole Hingata täielikult langetatud põrandale. Harjutus korrata 18 korda. Siis keeruliseks lisades vaheühendi lühikese hingeõhku, tõstes. Abs samal ajal on pingelised veelgi. Niisiis, esialgne seisukoht on sama. Tee väike hingata, tõstke tagasi maha põrandale. Siis kohe hingata veidi rohkem, tõstke kõrgemale. Ja teha kolmanda hinge, lava maksimaalne lift. Sissehingatava kukkuda põrandale. Käituksid 18 korda.

süsteemi harjutused vajutage peaks sisaldama koormust alakõhus. Lamades selili, pani oma käed alla puusad. Nagu te hingata, tõstke jalad maha põrandale, vali neid risti keha. On hingata aeglaselt langetada neid ilma pinna puudutamist. Tehakse vähemalt 18 ronib.

Muutmata seisukoht, liigume edasi järgmise kasutamise. Jalad painutada põlved, pinguta ise. On hingata ja sirutada oma positsiooni üle põranda kõrgusel mitte rohkem kui 5 cm. Mis väljahingamise uuesti painutada oma põlvi ja näidata neile suunas rinnus. Käituksid 18 korda.

Me pöördume toimimist kaldus kõhulihastest. Pane kanna nii lähedale puusad, jalad on koondatud. Sissehingatava Twist vöökoht, pane oma jalad paremasse reide. On hingata, tõstke jalad maha põrandale, uuesti keerates vastupidises suunas. Tehke harjutusi vähemalt 20 igas suunas.

Õhuta abs hästi, kui te töötate samaaegselt ning ülemise ja alumise kõhulihastest. Lähteasend jääb samaks. On väljahingamine samaaegselt venitada põlved üksteisele ja eluase. Sissehingatava laskuda tagasi põrandale ja sirutada jalgu maha põrandale. Sarnaselt on teine laotud 20 korda.

Foot ära võtta puusad, kuid jätavad jalad veidi kõverdatud, tõmba käsi tema ees. Hingata täiesti tõstke keha ja painutada puusad. On hingata, alaselja. Tee veel 17 ronib. Saate keerulisemaks see harjutus, kui te kiirenemist puupea. Sel juhul palun luua käed tema pea taga, ning hingata juba paigutada neid rinna kõrgusel ja jätkab tõusmist kehas. On hingata, alaselja ja pani käed pea uuesti tagasi keritud.

Hoidke jalad kõverdatud põlved, lamada paremasse reide, tema käed, kellel peas. On hingata, tõstke keha maha põrandale, inspiratsioonile laskuda selili. Käituksid 18 korda. Seejärel pööra vöökoht teisele poole. Tehakse veel 18 ronib keha.

Kas see komplekt harjutusi ülepäeviti ja märkad, kuidas kõhulihastest muutunud sobivad ja on moodustatud ilus piht.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.