Kas sa tead, kuidas kükitama

Tundub, et kõik meist kükitama tehnikat tuttav lapsepõlvest. Aga kas me oleme unustanud, kuidas kükitama või õpetas meile see ei ole nii, ja me, laadimise asemel lihaseid ja arendada hip, võib mõnikord kahjustada jalad ja tagasi vale liigutus.

Niisiis, vaatame mõned näpunäited rakendamisel on kahtlemata suurepärane harjutus, mis mõjutab struktuuri nelipealihase ja hamstrings, arendamiseks lihaseid tuharad ja alaselja. Mittenõuetekohase täitmise tema viib lihaste ülekoormuse ja üsna tõsiseid vigastusi nendes kohtades.

Enamik soovitusi nimetatud vajadust otseste pidurdades ja pea ning täita squats. Selline püstiasendis eeldab, et oma reielihased rohkem survet kui tuharad lihaseid, alaselja ja vaagna. Kuid selline poos on väga ebamugav inimestele pikka torso, eriti kui nad on hõivatud kaaluga. Ja inimene keskmine keha ajal squats tehnikat on võrdselt raske ja ebamugav tahes tüüpi kuju, ka instinktiivselt kaldub ettepoole. Nii et me korraldada.

Täites sel viisil kasutamise koos raske kaal, sportlane tõusu mäletab, et tuleks hoida selg püsti ja hakkab end selle saavutamiseks. See oli siis, ja ta tunneb valu ja palju survet alaseljale. Nii saate haiget oma tagasi, kui inimene ei tea, kuidas kükitama koos kaaluga. Kuid me peame tegema järgmist: enne harjutusi lahja veidi ettepoole, lukustatud asendisse ja selles asendis, täita squats. Seljatugi on pingutatud ja tasane, nagu on nõutud korrektse täitmise raames, kuid see on alati kallutatud nurga 35 ° -45 °. Selle eemaldatakse tagasi suure osa koormusest ja mu põlved ei ole valus. Peaasi - et määrata positsiooni ja mitte jätta seda, kuni kükitama.

Lisaks veel üks nõu, kuidas kükitama korralikult. See ei tohiks panna all kanna häll kui nautida mõned. Ja ilma nendeta, kui sa kõik õigesti, jalalihaseid suureneb maht, kuid see ei ole tarbetuid koormused liigeseid.

Et squats (vihtidega või ilma) anti mõju, siis kindlasti arendada elastsust Achilleuse kõõluse. Mis puudumine emantsipatsioon on raske teha enamik harjutusi, sest seal on tõenäosus langeb. Lõppude lõpuks, kuidas kükitama võib olla, kui riik hip, Lamaannuttaa ja Achilleuse kõõlused, selja, õlgade ei tohi olla paindlik?!

Arendada kõõluse elastsuse kiiresti ebaõnnestuda. Kui teil on selline probleem on olemas, peaks olema tema esimene ja pöörama tähelepanu, enne kui lähevad suurte koormuste ajal klassis. Lõppude lõpuks, paindlikkus poolt antud laadi, te ei kaota ühe päeva, ja peagi jõuda ei ole vajalik. Sihikindlus koolituse, aega ja jõupingutusi - siin on teie äss arengus elastsust sidemete, nii vajalik squats. Venitamine alles pärast põhi harjutusi, harjutuste saali ühel päeval, mis on spetsiaalselt valitud harjutused paindlikkus - kõike seda, muidugi, lõpuks mu tulemus.

Ei maksa tähelepanu neile, kes naeravad sind nähes kui kükitama ilma pannkoogid ühe templi. Kõige tähtsam - et töötada välja korrektse täitmise treeningvarustust. Vaevalt teil arendada oma ideaalse rack ja sidemete harjuda igapäevase töökoormust, kuidas kükitama siis palju selgem ja lihtsam, ja seal võib olla buumi ja kehakaalu tõus. Aga kõõlused ei leidnud vajalikku paindlikkust ja kasutamise tulemuslikkuse pisiasi ei tulnud korralik tase, ei ole vaja lisada baar kaalu. Muidu koolitus muutub needuseks teid ja ei saa kasu üldse peale saada haiget on lihtsam kui kunagi varem. In vajadust kannatlikkust ja järjepidevust. Ainus viis, et jõuda õige, tõhus rakendamine sit-ups, mis areneb ilus pilt oma puusad ja jalad.