Kuidas tiibu kiiluda?

Igaüks soovib laiat tagurpidi - mehelikkus ja usaldusväärsus. Eriti tõhusad on hästi arenenud latissimus selja lihased, mida nimetatakse "tiibadeks" tavalistel inimestel.

Kuidas ma saan oma selja lihaseid pumpada? Tiibade väljaarendamiseks on mitmeid harjutusi, mis koosnevad taldrikest, hantelitest või oma kaalust. Kõige populaarsemad neist: pull-ups, push-ups, veojõu. Usutakse, et tiivad vastavad koormusele hästi, kuid alguses peavad sportlased kulutama palju aega ja tegema palju vaeva, et selga saadaks atraktiivne V-kuju.

Tõmme üles

Üks tihedamaid treeninguid on ristmikul tõmblukud. Kuidas riputada tiibu baaris?

Kulturismi korral on ristlõige sportlaste lemmikmännakuks, et suurendada selja laiust. Parim harjutus on pinguldatud laia haardega. Selle tegemiseks peate võtma ristkonstruktsiooni nii, et teie käed on laiemad kui õlad. Reach out ja täielikult lõõgastuda. Siis tõmba, püüdes jõuda lõua külge ristlõikega. Tagasi algsele positsioonile. Selle haiguse süvenemine on tema enda keha.

Veel üks võimalus selle ülesande tegemiseks on teie pea tõmbamine. Sellisel juhul tuleb kaela taga asetada risttalale.

Reeglina ei saa sportlaste algust tõmmata rohkem kui 2-3 korda. Tulemuse saamiseks peate tegema vähemalt 30-40 kordust.

Push-ups

Kuidas riputada tiivad koos push-ups? See on üks kõige kättesaadavamaid ja mitmekülgsemaid kulturismi harjutusi, milles kaasatakse suur hulk lihaseid, sealhulgas tiivad. Kõige laiemad selja lihased on välja õpetatud laias käes positsioneerimise abil.

Võtke lamamisasend rõhuasetusega sirgjoonel, nii et need asetsevad laiemad kui õlad. Hoidke otse selga, hoidke oma pead ja ärge kiusake üles. Pöörake käed küünarnukis nii, et sa peaaegu puudutad põrandat oma rinnaga. Tagasi algsele positsioonile, kuid käed ei laiene täielikult, kõhu lihased hoiavad kinni.

Tõukejõu kaldenurk

Seda harjutust peetakse üheks parimaks tiibade välja töötamiseks. Treeningu sooritamisel on vaja koormust kontrollida: see peaks asetsema täpselt seljal, mitte bicepsil. Kuidas tiibadega kiiluda?

Võtke algasend: jalad on natuke laiemad kui õlad, keha kallutatakse paremale põrandaga paralleelselt, seljaosa sirgendatakse, nägu on suunatud ettepoole, riba hoitakse sirge haardega, käed on õlgtasandil. Tõmmake riba vöörile, keskendudes selja latisimuslihastele. Veojõud tuleks teha selja, mitte käte lihaste arvelt. Terad püüavad kokku panna. Pöörake aeglaselt algasendisse. Enne töörattade eelnõu tegemist on soovitatav soojeneda kergete kaaludega.

Vöödega hantlid

Kõige laiemate seljatoe pühkimine on võimalik ja hantele. Kuidas hantlid tiibadega kiiluda?

Seisake pingi kõrval hantele, kes seob end paremas alanenud käes. Leeni ja lahja oma vasaku käega ja vasak põlve pink. Tagumine on põrandaga paralleelne, parem jalg on pisut painutatud, ootamas. Inhaleerige sügavalt, hoidke hingetõmmet ja tõmmake hantel oma vöökohalt, püüdes küünarnuki üles tõsta nii kõrgele kui võimalik. Teiseks jääge sellesse asendisse, maksimaalselt pingutades oma selga. Siis hingamine, tagasi oma algasendisse. Pärast treeningu läbiviimist muutke oma käsi õigel arvul.

Kuidas liigutada tiibu lihasmassi ülesehitamiseks? Selleks on vaja teostada harjutusi suurte kaaludega tiibade jaoks. Kaal tuleks valida nii, et lähenemisel oleks maksimaalne korduste arv 6-8 korda suurem.

Kergendusabi koolitus koosneb paljudest harjutustest, millel on väike kaal, kuid lähenemises on palju kordusi - 20 korda.