Kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada kõige suurema efektiga hantele

Spetsiaalsete foorumite tihti palutakse paljudel inimestel küsida, kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada hantele. Anname peamised näpunäited, mis aitavad kõige tõhusamal viisil aidata sportlastel rinnanäärme lihaseid pumba.

Rinnanibade lihaste pumpamiseks on kõige tõhusam viis kasutada hantelit. Hingetugevusega pinkivahendi läbiviimine mugaval pingil tagab suured tulemused, sest see annab liikumisvabaduse, mis võimaldab keskenduda harjutuste teostamise tehnikale ja meelitada väikesi stabiliseerivaid lihaseid, mis on vajalikud massi saavutamiseks. Kasutades dumbbells võimaldab teil reguleerida lihaseid, kui vasakule või paremale pumbatakse.

Harjutuste komplekti, milles räägitakse, kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada hantele, tuleb teha 2 korda nädalas. Esimest treeningut esindab humalate kaldpink , samal ajal kui pink tuleks asetada 30-40 kraadi kallakule. Humalate mass valitakse arvestusest, et neid tuleb tõsta vähemalt 12 korda. On 3 lähenemist. Esimeses lähenemisviisis on vaja teha 6 korda, teises 8 korda ja kolmas 10 korda. Pärast seda peate rakendama veel ühe lähenemise, mis nõuab partneri kindlustust. See nõuab 13 korda pigistamist. Kui kõik läheb hästi, tuleb järgmisel korral valida dumbbells, mis on 250 grammi raskem kui eelmised.

Teine harjutus, mis räägib, kuidas pumbata rinna lihaseid hantele, on hantliplaan ja seda tehakse kaldpinkil. Täitmise järjekord on sarnane eelmisele. Esiteks kasutatakse lihaste soojendamiseks kolme lähenemist ja seejärel lõppsuhtlust koos partneri kindlustusega.

Sirgele pingile jääv hantli pingutuspress on põhiline harjutus, mis aitab suurte rinnanäärmete lihaste massi üles ehitada ja jagada parema ja vasaku poole vahel hõlpsamaks. Kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada hantele, kasutades seda meetodit (kasutamise meetodit):

- Keha tuleks hoida täpselt ja selja peaks olema sirge;

- tõsta hantele rindkere kohal;

- Käed tuleb venitada nii palju kui võimalik;

- randmed peaksid jääma sirgjooneliseks;

- lase hantlil peaaegu rinnakese tasemele;

- tõsta jälle käsi maksimaalse venitusratastega hantelit.

Selle ja teiste harjutuste sooritamisel tuleb meeles pidada hingamist, kuna selle viivitused ja inhalatsioonid aitavad stabiliseerida rindkere ja rindkere lihaseid. Tasub meeles pidada, et inspiratsiooni tagajärjel stabiliseeruvad lihased nõrgemad, nii et inspiratsiooni tuleb teha pärast kõige raskemat perioodi.

Neile, kes on huvitatud sisemise rinnanäärme lihaste pumpamisest, on soovitatav pallil kasutada hantelit. Selle harjutuse tehnika:

- palli alustamiseks on vaja võtta (libistage seda ja painutage jalad põlvedes);

- jalad tuleb põrandale kindlalt suruda ja hantlid tuleb hoida rindkerega sirgedes kätes;

Hinga sügavalt sisse ja hoidke hingetõmmet. Loputage dumbbellid külgedele, jälgides õigeid kaare trajektoore. Alumisel positsioonil võta lühike paus ja tagastage dumbbellid oma algsesse positsiooni samal trajektooril;

- välja hingamine.

Selle ülesande keerukamaks saamiseks saate kitsendada kaugust jalgade vahel, mis saavutab tasakaalustamatuse ja raskema täitmise tehnika.

Samuti on harjutused neile, kes tahavad teada, kuidas madalamate rinna lihaste pumpamiseks. Selleks saate teha pallil olevaid tõukefunktsioone. Palli pannakse käed ja jalad asetatakse põrandale ja jäävad põrandale, samas kui keha peab jääma sirgjooneliseks. Te peate sügavalt sisse hingama, hoidke hingetõmmet, painutage küünarnukki, langetage oma keha, nii et teie rinnus puudutab palli. Pärast seda peavad küünarnukid olema lahti ja hingata. Treeningu keerukuse suurendamiseks võite vähendada jalgade vahelist kaugust.