Sport ja FitnessLihasmassi ülesehitamine

Naised - harjutused rinna lihaste suurendamiseks

Mis tüdruk ei taha täiuslikku rinda? Naiste ilu standardi saavutamiseks on võimalik aidata rinnanäärme lihaseid tõsta. Ideaalne idee, mida kõik tüdrukud püüdlevad - lopsakad naisteroidid, on palju ligipääsetavad, kui pumbate lihaseid, mis on ilusate rindade aluseks ja annavad talle ilusa kujunduse.

Paljud tüdrukud soovivad oma rindade suurust suurendada, kuid enamik neist ei oska seda teha. Loomulikult pole tänu plastilisele kirurgiale võimalike väljanägemisvigade probleemiks ja nüüd saate oma kehast midagi vormida. Sama tulemuse saab saavutada kaunite rindade harjutuste abil . Nüüd jääb alles avastada saladus - kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada.

Selle harjutuste komplekti eesmärk on kasutada rindkere lihaseid. Kui te neid korrektselt tööle lisate, tugevdatakse rinna lihaseid, mille tulemuseks on ümaram ja elastsem büst. Ärge unustage, et enne füüsilist tegevust peate soojendama ja alles seejärel harjutustele minema. Need harjutused rinna lihaste suurendamiseks tuleb läbi viia kaks kuni kolm korda nädalas.

Rinnalihaste pumpamiseks võite kasutada järgmisi lihtsaid ja ligipääsetavaid harjutusi:

1. Põrandast pressimine. See harjutus toimub kompleksi täitmise alguses. Selle tegemiseks peate lamama kõhuga, asetage käed põrandale, ühendage oma jalad. Kas push-upid umbes 15-20 korda. See harjutus on põhiline ja soodustab rindade lihaste tõhusat tugevdamist .

2. Ratastooli lihaste suurendamiseks koos tooliga tehakse harjutusi vahetult pärast eelmist. Harjutust tehakse kuus korda kolmes lähenemisviisis. Treeningu sooritamiseks peate selga toetuma tugitooli tagaküljele, samal ajal kui jalad ulatuvad nelikümmend viis kraadi. Siis langetame pagasiruumi aeglaselt allapoole ja tõusevad esialgsesse asendisse. Tooli abil saate ka kallakuid: istuda toolile - seljaosa on tasane, käed on puusadele fikseeritud ja pagasiruumi muutuvad eri suundades. Seda harjutust teostatakse 15 korda kolmes lähenemisviisis.

3. Hüppelauad. Kõige tõhusamad on treeningud rindade lihaste suurendamiseks hantele. Me võtame käsitsi hantli (starteritel ei tohi ülekoormata kaalu järgi) ja täita relvade pühkimist. Hea tulemus aitab meil saavutada endale hantlid, mille eest me laseme põrandal, seljal ja langetame neid - meie ees tõuseb rätikud. Me teostame seda treeningut kaheksa korda kolmes lähenemisviisis. See on ka väga efektiivne harjutus koos hantele, mis sooritatakse tugitoolil: hantele kogumine, tõmbamine neile ees ja kasvatamine neid erinevates suundades nii lai kui võimalik. Ja me teeme seda treeningut kahte komplekti kaksteist korda igaüks.

4. Lõpetame kompleksi treeninguga seina lähedal. Seistes püsti seina vastu, me vajutame selle vastu meie seljaga, me sulgeme oma käed suure jõuga meie rindade ees ja samal ajal niipalju kui võimalik, pingutame rinna lihaseid. Me loeme kümme, me laseksime oma käed. See harjutus tehakse seni, kuni rinna lihased enam ei tunne.

See artikkel näitab põhilisi harjutusi rinnanäärme lihaste suurendamiseks, mis aitavad teil luua ilusaid rinde. Kui pärast selle kompleksi jõudmist hakkab keha haigestuma, tähendab see, et teostatud harjutused avaldavad soodsat mõju teie lihastele. Sellest hoolimata peaksid klassid alustama väikeste koormustega, sest sel juhul on tulemus oluline, mitte kogus, ja rasked koormused ei ole piisavad, et nad ei tee midagi head, nad ainult kahjustavad. Harjutused tehakse ilma äkiliste liikumisteta, sujuvalt. Ärge unustage, et lihasmassi kasvu jaoks on vaja teatud aega ja mitte kiirustades asju. Loodan, et käesolevas artiklis leiate kasulikku teavet rinnalihaste pumpamise kohta, kuid palun mitte unustada: võite saavutada hea tulemuse alles pärast pikki koolitusi, mida teostatakse rangelt teatud päevadel. Kui kõik ülalnimetatud tingimused on täidetud, saab teatud aja pärast rinna pingutamise ja märgatavalt kaunimaks muutumise.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.