Harjutused selja lihaste jaoks

Pole saladus, et meie kehal on korrapärane treenimine hea kuju säilitamiseks. Keegi meeldib ujuda, joosta hommikul või sobivust, keegi meelitab suurt tennist, ja seal on neid, kes naudivad kulturismi - keha ilu kunsti. Kultuuri kasvatamine, mille harjutuste kompleks on väga mitmekesine, muutub teid atraktiivseks ja tugevaks tegijaks.

Kulturismi ajalugu ulatub kaugele minevikku ja pärineb Ida-Kreekast. Alati on inimesed püüdnud leida täiuslikku joont, nii et väljaõpe ja kehaline aktiivsus oleksid terve inimese tervise oluliseks osaks. Kaasaegne kulturism algas oma arengus 19. sajandi lõpus, siis selle esimese populaarsuse leidis üks selle spordi pioneeridest Eugene Sandov, ja just temaga hakkas kulturismi ajalugu kui sporti ja suurepärast näidet.

Kõikide keerukate harjutuste kohta selles kompleksis on sellised harjutused selja lihasel, kui tõmbamine ja tõmbamine, on tohutu potentsiaal ja seda võib pidada üheks peamiseks. Tõmbamine hõlmab palju lihasrühmi, kuid need ei ole raske harjutused. Nende täitmiseks vajate ainult baari või baari.

Tugevdamine selja lihaste jaoks "pull-up".

Pöörake ristmikul kinni. Käed tuleb lõdvestuda ja täielikult sirgendada. See asend on harjutuse alumine punkt, peate selle võimalikult kõrgeks tõmbama, kuni te puudutate ristkonstruktsiooni oma pea või lõua taga. See on selle ülesande kõrgeim punkt.

Käte asend sõltub sellest, millistest lihastest suurim koormus langeb. Mida laiemad sa oma käed paned, seda suurem on rõhk selja latissimu lihastele, kui käepide on kitsas - peamine koor on biceps. Harjutused selja lihaste arendamiseks, mis viiakse läbi tagaküljel asuva ristkonstruktsiooni puudutamisega, põhjustavad laiale laiale lihasele venitamist ja lõua paksuse puudutamisel. Kui tõmbate oma peopesa enda kitsa haardega, saab laiema alaosa, mis paikneb vöökohas, täiendavat koormust.

Selja lihaste harjutuste kompleks on väga mitmekesine, üks tõmbamisliike, selle "noorem vend", on treening, mida nimetatakse vertikaalse ploki tõmbamiseks. See vähem keeruline treening, kuid veelgi tõhustatud, toimub järgmiselt. See on vajalik, et asetada vaagen istmele, nii et riba ja ülemine blokk oleksid otse rinnakorvi ees. Lähtekoht - käed ja rind liiguvad täiesti sirgjooneliseks, õlad kergelt üles tõstavad, rattad ja istme vahel on kindlalt fikseeritud, jalad jalgadel toetuvad põrandale. Harjutused algavad teradega, jätkub küünarnuki liikumise kerkimine, laskumine korpuse külgedelt selgelt paralleelselt ja suunatud külgedele ja tagasi. Õlitasemel tehakse paus ja kael jõuab õrnalt tagasi algsesse asendisse.

Vertikaalse ploki ja tõmbejõu tõmbenõude suurepärane lisand on sellised harjutused selja lihaste jaoks nagu vasakul või paremal käel olevad tõmbevennad. Selleks võta hamburger paremal käel, seisa pingil vasakul, pange oma jalad kokku. Siis pannakse vasak põlv pingile, kergelt painutage parem jalg ja lükake edasi, jäädes oma vasaku käega pingi servale. Selles harjutuses peaks selja alumine seljaosa veidi painutama ja rind peab olema põrandaga paralleelne. Sügavalt hingeldatult tõmmake hantlit rangelt ülespoole ja hoidke seda mõne sekundi jooksul ülemises punktis. Seejärel hõõru ja laske õrnalt hantlit alla. Juhul kui tunnete ebamugavust selle harjutuse ajal põlve püstolil, proovige seda asendis, kus mõlema jalaga jalad on põrandal. Nende harjutuste sooritamiseks selja lihaste jaoks üritage bicepsi mitte liigutada ja tõmmata hantelt ainult tänu õlavarreli ja tagumise lihaste jõupingutustele.