Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Lai selja - harjutamiseks.

Quality töö kaudu laiemas lihasesse tagasi on raske, sest suur vajavad lihased töötavad raske kaaluga.

Nagu kõik muud liiki harjutusi, et arendada lihaseid, tagasi harjutused viiakse läbi kompleksi. Üldjuhul koolituse selle grupi koos arengut rindkere lihased.

Ära kiirusta teha harjutusi iga päev, tõhususe see koolitus ei suurene. Sagedus koolituse - kaks korda nädalas. Lihased vajavad puhata ja taastuda.

Pange tähele, et kõik harjutused jõutõstevahendeid traumaatiline, nii et nad peavad teostama rangelt kooskõlas soovitustega.

Ära unusta soojendada enne treeningut ja venitada pärast selle valmimist.

Kui teie töö on mitte ainult tugevdada vaid ka lihaste hoone, järgivad põhimõtteid toitumine. Enne algust koolitus - osa süsivesikuid. Nad energiat ja sa saab treenida efektiivsemalt. Töösuhte lõppedes - valgu osa.

Treeningu ajal ei unusta õige hingamine. Väljahingamise esineb esimese faasi liikumist hingamise - teise. Jälgige puruneb: vahel komplekti ühe minuti vahel teostab kahe kuni kolme minuti. Pange tähele, et üldisi soovitusi, kuidas alla Lai selja, ei erine ülejäänud näpunäiteid harjutamiseks.

Peamised põhilised harjutused, mis on seotud rakendamise Lai selja - jõutõmme simulaatoris, varda painutatud kõht kalle, hantel tõmmata-ups pingil. Lisaks saate soovitada tõmmata ja push-ups.

Kuidas ehitada Lai selja, töötades jõutõsteseadmed

Tuletame meelde, et vaba massi nimetatakse tõstekangidega ja hantlid. Kulturistid, mitte ilma põhjuseta, usun, et harjutusi jõutõstevahendeid tõhusamalt kui need, mis töötavad simulaator.

Rod. Tõmme kalle

Tehes seda harjutust on kasutatud Lai selja, rhomboids ja ülemise ja alumise trapets.

Esialgu jalad on õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Jalad on üksteisega paralleelsed.

Ülemine haaret sangariba nii, et vahemaa peopesad oli veidi laiem kui õlgade laiuselt. On sirge käega, tõstke kangi keha vaeva.

Torso ettepoole kaldub veidi tõstke lõug ja kaare oma alaseljale. Tõmmake aeglaselt riba keskele kõhu ja ka aeglaselt sirgestama käed, vähendades baar. Ärge lahjendage küünarnukid külgedel. Vastasel korral töö lülitub käe lihaseid. Aktiveeri ainult selg ja õlad, tunne liikuvaid labasid.
Treeningul torso, pea ja jalad seisma jääma. Mida suurem amplituud, seda suurem efektiivsus teostamist. Püüdke hoida oma põlved lõpus punkt tõstmiseks välja seljajoone.

Dumbbells. Link, mis toetub horisontaaljoont

Lean pingil jalg painutatud nii, et säär panna pingil ja hip asus risti. Kõverdumata arm, lahjad serval pingil. Parem jalg on põrandal. Eluase tent ettepoole asendisse "paralleelne pingil." Hoia selg sirge kogu kasutamise. Vasakpoolse võtta puupea haaret palm sissepoole ja aeglaselt tõsta selle oma vöö. Püüdke hoida käsi keha lähedal, ülaosas arm tõuseb veidi üle seljajoone. Pagasiruumi jääb seisma kogu liikumine, pea tõstetud. Keskendu seljalihaseid, proovige mitte kasutada käed.

Tõmmates üles baarid

Üks populaarsemaid harjutusi soovitatakse uuring laiemas lihaste on normaalne karmistamist. Harjutus viiakse läbi laia haaret. Oleme koostanud lõug baar.

Venitada seljalihaseid

Otsese asetusega, tõstke käed ja ühendada need lossi. Lohistage üles kogu keha, ei võta tema jalg põrandale.

Järgmises teostuses paelu - Varbseinad. Risti jalad ja hoida mõlemad käed baar, koobas kogu keha. Selles asendis pausi üks minut. Korrake lähenemine teiselt poolt.

Ära unusta ka seda, et koolitusprogrammi tuleb vahetada iga kahe kuu tagant. Alternatiiv tööd suurte ja väikeste kaalu, arvu komplekti ja reps, lihaseid ei ole aega, et kohaneda monotoonne harjutusi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.