Võimlemine Hand: komplekt harjutusi

Käed - peamine töövahend mees. Ilma tugeva ja terve jäsemeid inimesed kaotavad oma efektiivsuse, isegi kui nende tegevus on peamiselt seotud intellektuaalse töö. Iga mõte ja idee on võimalik kontrollida ainult käsitsi. Kuna enamik inimesi täna vähene kehaline aktiivsus, küsimus säilitamine füüsiline vorm muutub üha pakilisemaks iga aastaga. Täna me räägime tervise ja tulemuslikkust käed, samuti kaaluda mõne komplekti harjutusi, millest igaüks on oma eesmärk.

Harjutamiseks käed

Esimene samm on arutada üldise harjutamiseks, mis sobib tervetele inimestele. Võimsus võimlemine poolt eesmärgiga parandada nende jõudlust ja annab lihastoonust. Ülajäseme inimese koosneb painutaja (biitseps), sirutajakõõluse (triitseps) ja küünarvarre, kes vastutab kõigi liikumist randmele. Tuginedes eesmärk lihased, ehitatud treening kava.

koolituse biitseps

Nagu juba mainitud, biitseps (tuntud ka kui biitseps) vastutab painutades poolt. Seega selleks, et uurida seda, et seda liikumist, kuid kaalu. Painduvad biitseps on mitmeid sorte. Lühidalt arutada peamised.

Seistes barbell või hantlid. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed välja palmid laskemoonale iseendast, sile keha. Kinnitus torso selles asendis, saate alustada liikumist. Käed tõstetakse rinnus nagu te hingata, ja langevad inspiratsiooni. Sel juhul jäetakse need on mõnevõrra aeglasem kui lift. Kui soovite osaleda töö ainult biitseps ja käsivarte ei "varastada" oma osa koormast tõstmisel lõõgastuda randmel, siis ei ole vaja pöörduda talle üle. Kui sa seda harjutust hantlid, siis käed saab tõsta nii paralleelselt ja vaheldumisi.

Hammer painutamine. See harjutus ka ühendab brachioradialis lihaste küünarvarre. Lähteasend on sama, ainult käed pannakse peopesadega keha ja luua midagi kaalu nagu vasar. Kui tõstad on oluline, et "haamer" oli lame ja harja ei ole dovorachivat kest. Ülejäänud, põhimõte on sama nagu eelmisel kasutamise.

Curl istudes. Teostatakse eraldi iga käsi. Lähteasend: istub oma jalad laiali, selg ettepoole kaldub töötavad käsi toetub oma küünarnuki sisemine reied. Grip ja tehnikat on samas rütmis seisab paindumine.

Kuna me täna käsitleme üldist tooni kätte, kontsentreerimata väljatöötamine lihaste, on võimalik kombineerida neid harjutusi koos teistega. Näiteks saate teha painutamist, toolil istudes, ja süvaküki, siis ühendada reied ja tuharad.

koolituse triitseps

Võimlemine Hand tingimata peaks sisaldama väljatöötamisel triitseps. Selle põhjused on vähemalt kolm: see lihaste annab lahtise käe; igapäevaelus on vähem koormatud kui biitseps; triitseps on piirkond, kus moodustub peamiselt "jõuetuse". Nagu te juba teate, mille peamine ülesanne käesoleva lihased poomikonsoolil. Ja see on algus, planeerimine keeruline treeningu. Triitseps harjutusi üsna palju. Võtame kaks neist.

Kangi pink, sest peas. See on lihtne, kuid väga tõhus harjutus. See viiakse läbi raske hantli. Doing pink, sest pea võib olla nii seistes ja istudes, nii kaua kui tagasi oli sirge. Mürsk võetakse mõlema käega tõstis tema pea kohal. On hingata, ta õrnalt langetas pea abiga lokid, kui sa hingata - seljad. See on kõik. Soovi korral saab teha sama asja kaks väiksemat kohta hantli kaal.

Bench hantel lamades triitseps. Lähteasend: lamades selili, töötades poolt püsti. Hantel organism võib olla risti või paralleelselt. Seega esimesel juhul, mürsk langetatakse rinnus ja teises - kõrvadele. Seda saab teha harjutus mõlema käega üheaegselt. Tehniliselt liikumist ei erine alalise hantli surumine.

Universal kasutamise

Võimlemine Hand eesmärk on säilitada lihastoonust, nii et selle asemel kontsentreeritud uuring lihaseid saab täita põhilisi harjutusi, mis on tegutsenud mitu lihasrühmi ja liigeseid. Sest biitseps suurepärane põhi harjutused on pull-ups baari. Lisaks biitseps, nad on hästi koolitatud tagasi. Nagu triitseps, see töötas suurepäraselt languse, mis samuti ühendab rinnalihaseta. Sama efekt on pushups. Need kolm harjutusi, millest igaüks on mitmeid variante, see on piisav, et säilitada käed tavalisel viisil.

küünarvars

Tavaliselt võimlemine küljest välistab selle lihaste rühmatöö. Lisaks isegi profikulturistiga sageli tähelepanuta. Põhjus on lihtne - küünarvarre jookseb peaaegu kõik harjutused tema käed, kuna vastutab tugevus haaret ja positsiooni randme. Seega, tavaliselt käsivarre tulemuslikkuse keegi on probleeme. Kuid igal juhul analüüsida paar harjutusi.

Rong küünarvarre ei ole raske. Istu tooli nii, et teie reis on paralleelne põrandaga. Pick up puupea või barbell ja asetage käsivarte reite et harja rippuvad neilt. Sel juhul peopesa ülespoole. See on stardipositsiooni. Nüüd pead lõõgastuda käed ja alandada neid ja siis tõsta nii kõrgele kui võimalik, hoides küünarvarre puusad. Proovige teha sama tegevust, vaid oma kätega, kummardasid. Samamoodi, saate töötada läbi käsivarre oma käed alla. Peaasi on lihtsalt liiguta harja.

karastav

Oluline osa tervise ja lihaste tugevust on paindlikkus. Selleks, et saavutada hea elastsuse ja ainevahetuse lihaskoe, on vaja venitada neid. Peamised venitusharjutusi käed:

• Tõmmake üks osa ees ja seejärel võtta oma teise küünarnuki või õla ja pingutage keha. Veidi küljest vajutage alla ja tunda õla venib.
• Tõsta käsi üles ja painutada nii, et käsi oli üle tema pea. Second hand Suruge käsi esimese nii et venitatud triitseps.
• Get nii käed selja taha, üks peal ja teine all. Proovige sulgeda need lossi. Kui te ei jõua, kasutage rätik.

Venitamine on alati läbimas kerget valu, nii et ärge tunnen end kindlalt.

soojenduseks

Teine oluline punkt on võimlemine aga liigesed. Mäleta lugu kooli kehalise kasvatuse, pigem soe, mis tehakse tavaliselt alguses. Igasugused pöörlemise õla, küünarnuki ja randme annab käed tervise ja tulemuslikkust. Lisaks soojenduseks peaks kindlasti tehakse enne harjutamiseks.

Nüüd, täpsemate tüüpi harjutusi, mis on vajalikud taastusravi pärast erinevate vigastusi.

Südame-veresoonkonna probleeme

Kas võimlemine poolt motoorse funktsiooni pärast insulti? Vaatame seda küsimust üksikasjalikumalt. Pärast insulti, sõrmed ei saa "kuuletuma". Et vabaneda sellest probleemist, pead hoolitsema peenmotoorikat. Koolituse peent liikumised väikesed esemed, mis vajavad puudutada käega. See võib olla näiteks spetsiaalne palli naelu. Hand harjutused pärast insulti on sellised õppused motoorseid oskusi:

• Lohistades kaks pallid, või lihtsalt pähklid.
• Filiaali türgi oad. Et suurendada mõju, saate seda teha oma silmad kinni.
• Valides mõistatusi ja muud manipuleerimise väikeste osad, mis nõuavad täpsust.

Ja ärge unustage igasuguseid igapäevaelu liikumise (keeramata / lahtikruvimissuund poldid, sisse / välja tuli, ja nii edasi).

Taastumine kahju

Kuidas on harjutused kätte pärast luumurru? Kas see on võimalik laadida vigastatud jäse? Naasta oma tõhusust, on vaja käed võimlemine. Kell omakorda, eriti kui see on raske, on pikk kulunud krohv. Kui inimene on eemaldatud, taastusravi protsess ei lõpetanud. Kuna täielik liikumatus käe lihaseid roiskuma ja verevoolu neid iga päev väheneb. Naasmiseks finiteness elu, see võib ponabitsya kaks nädalat kuus.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad kiirendada:

• Kõigepealt võta käe savi ja aeglaselt proovida venitada seda pehme riik.
• Istuge toolil ja somknite käed ees rinnal, et tema käed tihedalt surutud üksteise vastu. Avamata neid, proovige kallutada küljele. Ole ettevaatlik, kui tegemist on murtud käsi.
• Võtke tennisepalli, proovige visata see vastu seina ja saagi. Samal ajal, ei luba järske liigutusi ja ei askeldama.
• Sõrm helmed, mida oleme juba eespool mainitud.

Kõik need harjutused on suunatud arengumaade harja, sest see on seotud ka enamik probleeme taastumise perioodil. Teostage oma kulusid kolm korda päevas.

Võimlemine käsi pärast eemaldamist lümfisõlmed

Eemaldamisel kaenlaaluse lümfisõlmede on oht käsi turse. Et sellega toime tulla, kuid mitte ainult ravi, ta vajab erilist harjutusi. Võimlemine poolt esindatud sellised harjutused:

• Kõigepealt pead soojendada keha ja valmistab selle aktiveerimiseks lümfisüsteemi. Light ringikujuliste liigutustega alt üles peenestatakse näole, kaelale ja kõrvad. Rub sa pead, kui nahk on veidi soojem.
• Sama tuleb teha puusad, kõht ja rindkere.
• Nüüd mine hõõrudes käsi. Esimese hõõruti sisepind, siis välimise. Liikumine kulud palm õla.
• Kui keha soojendada, peate lamama selili minut ja realiseerida stress / leevendamine lihaste käte. Iga sammu ei tohiks kuluda rohkem kui 2 sekundit.

Kõigepealt pead tegema neid harjutusi kolm korda päevas. Siis, kui lihased kasutatud, siis on võimalik, et suurendada koormust. Peamine asi taastusravi - mitte viia end ammendumine.

järeldus

Täna saime teada, kuidas hoida oma käed meie varbad ja rehabiliteerida pärast teatud haigusi. Võimlemine naiste poolt on erinevad meeste, kuna see keskendub üldisele arengule jäsemed, ja mitte nende "pumpamine".