Miks Burpee on kuningas harjutusi?

Olete kuulnud seda harjutust nagu Burpee on. Kui ei, siis peaksid teadma, et see on kombinatsioon mitmest liikumisi, kellega sa liikuda seistes baaris, ja siis saad jälle.

Isegi võimalusi algajatele nõuab märkimisväärseid jõupingutusi, ja tegelikult on Raskematel juhtudel. Lühidalt, see on keeruline ülesanne, vaid ka tõhusust oma väga kõrge. Miks? Uurime vastus.

Burpee uskumatult tõhus

Space, seadmed, aeg - et takistused kasutamise, esinevad kõige sagedamini. Samal ajal Burpee midagi enamat vaja. Sa ei vaja mingeid seadmeid, peate panna miinimumkogus ja aega tõhusat koolitust viib mitte nii palju.

Tegelikult 2014, isegi Uuringu tulemused avaldati näitab, et Burpee mitte vähem efektiivsem kui kiirus koolitus jalgratas. Mõlemat tüüpi harjutused aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, kuid kui jalgrattaga seotud ainult alumine kehaosa, kuid Burpee aktiveerimiseks ja ülemine ja alumine. Ja seda ilma tehnika! Ja see pole veel kõik kasu see harjutus!

Burpee kaasata kõik lihasgruppide

Sellised harjutused mitte ainult ei võimalda venitada kogu keha, ka nemad vajavad harmoonilist tööd kõik lihased liikumise ajal. Seda tüüpi harjutus - mida sa vajad, et arendada jõudu, elujõudu, agility ja koordineerimine. Burpee kaasata kogu keha, kaasa arvatud erinevaid funktsionaalseid liikumisi, nagu hüpped ja squats. Kui te kasutate kohandatud liikumine, võite saavutada liikumise igas suunas, sh keerutamine. See tähendab, et regulaarne treeningu aitab teil paremini liikuda, mitte ainult kui sportlane, vaid ka inimesena. Ja kes ei taha parem?

Burpee põletada rohkem kaloreid

Kui me arvame, et see harjutus hõlmab kogu keha, aktiveerides keha ei ole kehvem kui rattaga, siis ilmselt ei ole üllatunud, et see on suurepärane viis põletada kaloreid. Kui soovite kaalus, siis ilmselt tahavad vabaneda kaloreid võimalikult tõhusalt. Kümme minutit koolituse põletab kaloreid, umbes sama palju sa kulutad ajal kiiresti kulgeb. Kuid täpne summa energia ei saa arvutada, sest see individuaalselt. Kõik funktsioonid ainevahetust, on vaja arvesse võtta pikkus, kaal, lihasmassi, vanus ja sugu.

Igatahes, see on vaja teada, et uuringus analüüsida tulemuslikkust kalorite põletamise vahel kolmteist erinevaid harjutusi viidi läbi 2016. aastal. Burpee oli teisel kohal, kaotades ainult harjutusi köis. Lisaks 2016. aastal on olnud teisi uuringuid. Võrreldes lühike kõrge intensiivsusega treeningu Burpee ja keskmise intensiivse koolituse sõudmise ja leiti, et esimene variant kauem põletab kaloreid pärast töösuhte lõpetamist.

See on hea valik kõigi oskuste taset

Burpee - see on väga raske ülesanne. Traditsioonilised teostuses eeldab pidevas liikumises seistes baaris, mõnikord sisaldab veetustamine ja hüppamine. Kui sa oled uus teostada või on piiratud vahemikus algatusel tõttu kroonilise valu või kahju, siis tuleb kohandada kasutamise eest ise. Valikuliselt laskuda, et saada mõju. Saate lihtsalt ei push-ups seinale või tõstetud pind, ja ei hüppa ja tõstke iga jalg, kõverdatud põlve. Aja jooksul on sul võimalik teha traditsioonilist versioon ja seejärel lisage squats või push-ups. Selle üks on võimalik kasutada Burpee, sa lihtsalt ei kiirusta keskenduda oma kuju ja arendada oma keha keerulisemaid variante.

Kuidas teha täielik Burpee?

Teha lihtne versioon Burpee alustage seistes. Kummarduma, asetage käed õlgade, väiksem jalgu ja hüpata ennast plank asendis. Pärast pausi, hüpata või samm edasi-tagasi jala algasendisse ja seista. See on versioon liikumine, mis leiutati American füsioloog Royal Burpee kolmekümnendates eelmise sajandi. Tänapäeval kasutada ja teise versiooni kasutamise. Sest see ei tohiks lihtsalt ärkama baar, vaid ka teha push-ups, ja siis mitte ainult püsti, kuid teha kükitama. Seda nimetatakse täieliku Burpee - nii liikumine muutub keerulisemaks.

Muudatused algajatele

Ei ole mingit põhjust teha algusest peale keeruline versioon Burpee. Parim viis muuta kasutamise - eemaldada kõik hüpped ja plyometric liikumise ja kasutada Reljeefsed ilma kukutades käed põrandale. Näiteks, kui teil on stabiilne pink, pane käed ta. Just sammu tagasi, juba lahjad keha, mis tuleb kõrvaldada. Mine tagasi eelmisele asendis ja selg sirgu. Nii et sa BURPEE modifitseeritud vastavalt nende väljaõpe.

Tüsistused täieliku Burpee

Kui hakata täielik Burpee kergust, ja te võite proovida midagi keerulisem. Näiteks saate kasutada tavalise liikumise, kuid tuginedes ainult ühel jalal. Võite panna oma jalad õlgade laiuselt. Võite kanda kaalu ühel jalal ja tõsta riba teise. Võite ka lisada erinevaid push-ups. See aitab teil kohandada harjutuse mitte ainult lihtsustada, kuid ka keerulisemaks kasutamise. Peaasi - pidage meeles, et sa ei tohiks kiirustada esmakordselt. Kui sa otsustad seda teha harjutus ühel jalal, liiguvad aeglaselt ja jälgida liikumise asemel kiirust. See valik on palju keerulisem, sest teil on vaja säilitada tasakaalu ja kontrolli kehaasend. Selle tasub proovida ainult neile, kes juba õppinud täitmist tavapärase Burpee ja ma olen kindel, et hakkama selle ülesande.

Kiirendada südamelööke kasutades hüpped kastid

Seda saab teha südame intensiivsem kui üritate kasutada kasti tööhõive. Hüpe seda harjutuse lõppu - nii õppetunde veelgi intensiivsem. Alustage seisis väike karp kõrgus või stabiilse pink. Tee Burpee lõpule koos push-ups, ja siis hüppama peale kasti napralyaya jalad keskele. Minna koos kasti ja korrata. See on suurepärane võimalus neile, kes on kindel oma võimeid ja soovi komplitseerivad maksimaalne.

Mõtle treening kava

Burpee - see on väga raske teha. See ei ole kasutamise, mis võib läbi kakskümmend minutit harjutusega keskmise intensiivsusega. Proovige Burpee oma treening kava üks kõrge intensiivsusega tegevus võimalusi või lihtne rakendada selliseid harjutusi koolituse järel. Võite jalutada intervallidega. Iga kahe minuti kõndides jooksulint katkestatakse viis kuni kümme Burpee ja seejärel edasi. Tee ringikujuline koolituse hantlid, laiendades seda BURPEE. Pea meeles, et suurenemisega väsimus siis rohkem apt unustada õige tehnika, mille tulemusena võimaliku kahju. Nende vältimiseks muuta Burpee otse loomulikult tööhõive. Mida tugevam olete väsinud, seda vähem füüsilist koormust peaks olema. Kindlasti kuulata oma keha. Kui kümme Burpee - see on liiga palju, üks või kaks on piisavalt. Kasutu ületöötamine ja püüda saavutada hea tulemus, siis on parem teha vähem liikumine, kuid see on ohutu. Kuid sellise suhtumisega peaks läheneda mis tahes kasutamise, mitte ainult Burpee.