Harjutused kaelale ja lõug kodus

Nii et keha säilitab elastsuse ja noor, sa pead sööma tervislikku toitu ja kasutamise. Võibolla see avaldus on tuttav kõigile. Kuid inimene koos vanusega ka kaotab oma endise ilu ja nutikus. Lisaks protsessi lagunemine algab 20 aastat. Seda aeglustada aitab harjutuste kaela ja lõua, mille tõttu isik hoiab noorte ja elastsuse ka aastaid. Teie tähelepanu esindab kompleks 10 töökohta, mis nõuab vaid 15 minutit päevas.

Kuidas teha harjutusi inimene?

Mõned tüdrukud ei näe mõju harjutused ja kõik, sest mida nad teevad neid valesti.

1. Ainult süstemaatiline täitmise tagatisi nähtavaid tulemusi. Puurid - see ei ole radikaalne meetodid, kuid ainult hea ennetamiseks. Seetõttu harjutusi peaks tegelema iga päev, ideaalis - hommikul ja õhtul.

2. Enne klassi kohustuslik tuleb pesta käed ja puhastada oma nägu. Pärast soovitatakse kreemi, seda saab vaheldumisi kosmeetilised õlid.

3. Osaleda ja pingevaba istuvas asendis. Vaata ennast peeglist näha, kui harjutusi tehakse õigesti kaela ja lõua lihased.

4. Kas harjutusi aeglaselt, ponnistus lihaseid nii palju kui võimalik. Iga ülesanne, mis tuleb läbi viia nii, et pärast paari liikumise ilmus kerge põletustunne või kipitus. Ja üks komplekt harjutusi peaks keskmine kuluda 10 kuni 15 minutit päevas.

5. Ärge pingutage. Kui mõned ülesanne põhjustab ebamugavust või pearinglus, vaid tühistada. Samuti väärib, et kontrollida oma arstiga. Treening rutiinne inimene tervetel inimestel ei põhjusta ebamugavust.

Mis täitmise reeglid õppinud võimlemine nüüd edasi otse keerukaid ülesandeid.

Warms lihased

Enne põhilised harjutused karmistada kaela ja lõua, siis on vaja teha valguse treeningut. See soojendab lihaseid näo ja kaitsta kahjustuste eest.

Soojeneda piisavalt liikuda alalõualuu erinevates suundades. Liiguta seda vasakule ja paremale ja siis edasi ja tagasi. Võid proovida teha seda ringi. Kümme kordusi on piisavalt. Liikumised peavad olema siledad, kergesti, ilma järsk tõmblused.

kopp

Ava kogu oma suu ja pani oma alahuul alumisel hambad. Kujutage ette, et teil on ekskavaatori ja sa pead vee ämbrisse. Alam kummuli ja tundus kühvel. Samal ajal järk-järgult katta suu ja ootab kuni. Oluline on täiesti pingevaba, kui suunurgad. Korrake seda 5-7 korda töö.

Et jõuda nina

Ehk palju harjutusi teha nii laps, kes püüavad konkureerida oma sõpradega. On aeg naasta lapsik vanuse ja proovida teha neid lõbus harjutusi kaela ja lõua. Jää välja oma keele nii palju kui võimalik ja üritavad seda ninaotsast. Sa ei pea tüve oma huuled. Oluline on töötada välja keeleluu lihas vabaneda kahekordne lõug või mitte tulgu. Tee seda ülesannet 5 lähenemisviise.

tagasikutsumine tähestik

See on veel üks toiming, mida paljud. Võtke suus pliiats, sulepea või kepiga õhus ja hakata kirjutama erinevat tähte. Vastavalt vajadusele klamber hambad, mitte huuled. Püüa järeldada ilus tähed tunnetada pinge lihastes. On väga soovitav korraga mängida kogu tähestik. Järk-järgult keerulisemaks ülesande: esiteks juhtida sümboleid, siis - kapitali. Vahelduseks võtta aluseks inglise tähti või sümboleid teise keele.

tuvi VAATA

Vastu kätt lõua pöidla ja sõrmede olid teisel pool kaela. Hoidke oma käe peal, ja tema pea ettepoole kaldub. Selles asendis riputada pool minutit. Tehes seda harjutust tugevdada lõug ja kael on oluline venitada lihaseid. Kas 5 komplekti. Nüüd korrake sama asi, ainult koos omakorda pea vasakule ja seejärel - paremale. Iga pool teha tööd 3 korda. Ka see võimlemine pingutab põsed ja hoiab kuju nägu.

suudelda kaelkirjak

Kujutage ette, et soovite suudelda kaelkirjak või keegi teine kõrge. Tõstke oma pea üles nii palju kui võimalik, nii et ta vaadates lakke. Lõuapärad limukas tõmmata ettepoole ja huuled somknite torusse. Selles asendis riputada 5.-8 sekundit. Kui kõik on õigesti tehtud, tugev pinge ilmub kaela ja lõua. Sellised harjutused, täita 5 korda.

pat

Käeseljal muudab lihtne liikumine kraanid. Alusta lõua, külgmised lihased ja kaela viimistlus ise. Tehakse seda harjutust pead aeglaselt, järk-järgult kiirendada tempot liikumist. Tee 5-7 lähenemisviise. See ülesanne on universaalne, see isegi võimalik teha tööl häirida monitori. Just nõjatus toolil, katta oma silmad ja teha võimlemine.

vastupanu

Järgmised teemad on harjutuste kaela ja lõua läbi niimoodi. Vastavalt lõualuu, asetage kaks rusikad ja õrnalt alandada lõug. Samal ajal tuleb tunda vastupanu, mis on toodetud käsitsi. Lõualuu tuleb viia alla ja tõsta oma rusikad püsti. survejõud järk-järgult suureneb. Millal suurim pinge, hoidke seisukoht paar sekundit, seejärel lõõgastuda. Korrake samme 5 kuni 7 korda.

vastuseis

See harjutus on natuke nagu eelmine, sest sama tulemuslikkuse põhimõte. Push laubale oma peopesa ja samaaegselt vajutama pead. mulje tuleks luua, et sa üritad esitada oma kaela ja takistada teil käsi. Surve vahel palm ja otsaesine peaks jääma sekundit 15. Kas 3 komplekti selle kasutamise eest kaela ja lõua igas suunas: edasi, tagasi ja külgsuunas.

pöök

Suu on täis õhku, tema huuled tihedalt somknite ja põsed paisutada. mulje luuakse, et olete keegi puhub. Push peopesade põskedel, kuni nad tunnevad pingeid lihastes. Palun lisage maksimaalselt jõupingutusi ja riputada paar sekundit. Seejärel järk tühjenevad ja puhata. Korrake 5 või 6 korda.

naeratus

Meeleolu see harjutus on vastupidine eelmisele, seal on vaja naeratada. Samal ajal hammustavad kuuli ja proovige venitada oma huuled küljele, nii palju kui võimalik. Nüüd vajutage keeletipuga taevas, suurendades järk-järgult survejõu. Peaks saama mingi naeratus-irve. Selle osad harjutus ilus kael ja lõug teinud õigesti, kui on kerge kipitustunne lihastes. Hoia pinge paar sekundit, seejärel lõõgastuda. Korrake samme 5-8 korda.

Et saavutada parimaid tulemusi

Et saavutada suuremat mõju, järgige harjutusi iga päev ja järgige lihtsaid nõuandeid.

1. Säilitada hea poos. Kui inimene töö ajal või vaba aja pidevalt võttes vales asendis, naha kaela piirkonnas ja lõug lõpuks muutub lõtv. Seega, kui sa seista või istuda, püüame hoida oma pea otse.

2. Sleep väike padi. Sleeping kõrge pjedestaal - see on halvim vaenlane ilu. Big padi aitab kaasa mitte ainult norskamine, vaid ka venib kaelanaha.

3. Niisutab ja kaitseb nahka. Aastate jooksul on nägu ei ole piisavalt loomuliku niiskuse, nii et see on oluline kasutada hea koor päevas. Ja suvel peate kasutama päikesekaitsekreemi.

Järgi neid nõuandeid ja teha võimlemine hoida noori enam. See ei pruugi minna jõusaali, piisab teha harjutusi lõug ja kael kodus.