Harjutamiseks. Kompleks võimu harjutusi meeste ja naiste

Juba oma kooli aastat hakkab inimene mõistma, et igasugune liikumine jõud töötada teatud lihaste rühma. Ise absoluutselt kõik liiklus võib teha mõned süsteemi, mille tõttu energia kujuneb. Lihased on otseselt seotud ainevahetuse. Teisisõnu, seda suurem on lihasmassi, seda rohkem kaloreid sa vajad, et saada oma keha taastuda. Ja see peaks olema arusaadav, et pakkuda toitumisalase pidevalt seisundis vaikust ja kehaline aktiivsus. Kui ambitsioonikaid sportlane juhindub mõned soovitused, võimu harjutusi saavad: lihaskiud muutuvad tugevamaks ja võimsamaks. Ja siis tuleb märkida, et koolituse käigus on võimalik täita nii spordisaalid ja kodus.

Mis tuleks pöörata tähelepanu?

Kõige tähtsam on, mida ei tohiks unustada treeningu ajal - kogum tugevus kasutamise. Tavaliselt on see nimekiri hõlmab kahte olulist komponenti: väga koormuse tugevust ja vastupidavust.

Mida tähendab võimu liiki koolitust?

Enne otse koolituse protsessis, on vaja aru saada, mida tavaliselt mõeldakse "harjutamiseks". Põhimõtteliselt on teatud liiki koolitust, mis on tingitud lihasmassi suurenemine, tugevdada skeletti. Üsna sageli, sellise kontseptsiooni mõista sõnagi - "kulturismi". Teisisõnu, sellise kasutamise võib nimetada töö kaalu.

Kompleks võimu harjutusi, mis aitavad suurendada ja tugevdada lihaseid, tavaliselt läbi mehed. Läbi sellise koolituse saate vabaneda välimus palju puudusi, parandada vereringet ja ainevahetust. Tulenevalt asjaolust, et harjutus on otseselt seotud ainevahetuse, tänu oma tulemuslikkuse saab dramaatiline kaalulangus. Tuleb märkida, et kaal võib alati samal tasemel. Et seletada seda nähtust on piisavalt lihtne. Performing tugevus harjutusi, kaotab isik kaalu. Siiski, suurendades lihasmassi. Ajal, mil sportlane ei ole enam toime tulla viimase kuu jooksul võib kaotada kõik lihasmassi osutuvad varem. Seetõttu on väga oluline läheneda koolituse käigus põhjalikult, regulaarselt harjutusi. Vähemalt paar aastat.

Praegusel on selline võim saadetised, mis on välja töötatud eraldi naistele ja meestele. Samuti tuleb märkida, et on jooga harjutusi, mida saab teha kodus.

Harjutused on eelistatavalt täita meeste

harjutamiseks keeruline meeste iseloomustab suuremat koormust. Lisaks koolituse protsessis on täielikult planeeritud. Selles Kompleksis üldiselt madalasse. Käed sel juhul peab olema varda keskmine kaal. Käed on kõige paremad selja taga õla kõrgusele. Kui esialgne seisukoht on aktsepteeritud, võite alustada kükitama. Selle koolituse, saate töötada välja seljalihaseid ja tuharad.

Lisaks harjutusi ka soovitav viia läbi nõlvadel. Ja nad on liiga lai. Varustus sedalaadi tuleks paigutada oma õlgadele. Nõlvadel tuleks läbi eri suundades. See peaks jääma mõneks ajaks oma positsiooni kallet.

Rääkides vahemikus harjutamiseks naistele, tuleb märkida, et ilmselt kõige lemmik tüüpi koolitust peetakse rakendamise pull-ups. Aga lihtsalt riputada baar oleks abiks. Sellistel hetkedel, töö käe lihaseid. Neile, kes on kogemusi liigub üles, saate suurendada koormust. Näiteks võite hakata tegema liikumine, milles on etapp käed selja keha. Sel juhul töötatakse seljalihased ja torso.

Harjutused Men sundida

Selleks, et arendada jõudu vaja teostada kasutamise jooksul. Making ise koolituse käigus, on vaja arvestada, et koormus esmakordselt peaks olema minimaalne. See peaks suurendama järk-järgult saavutada teatud tulemusi. Tuleb arvestada, et harjutamiseks kaalud, mille kohaselt on kõige suurem koormus läheb lihased rind ja õlad, eeldame, et mass lisaraskus peab olema võrdne poole kehakaaluga pluss 5 kg. Leg harjutusi sooritatakse lisaraskusega võrdne 75% kogumassist juhul pluss 5 kg. Mis võimsus, liikumine peab toimuma sel juhul?

Kompleks on kõige populaarsem tüüpi koolitus

Lisaks nendele harjutusi meestele tuleks kasutada näiteks mõne liiki koolitust, mis aitab saavutada teatud eesmärk.

1. Pikendamine pagasiruumi. On vaja minna erilist simulaator pikendamise keha, kummuli. Heel seega peaks olema fikseeritud spetsiaalse peatub. Käed tuleks voltida piirkonnas rinna lihaseid. Ka neid saab vähendada üle pea. Lean edasi ja alla kui võimalik. Täites seda sammu, on vaja tunda pinget lihaskiudude alaseljale. Nõustudes kõrgeima võimaliku positsiooni, sirutada nii et pea oli veidi üle tuharad. Ei ole vaja üles tõsta keha on liiga kõrge. Vastasel korral töö hip flexors asemel parandatakse tagasi lihaskiud.
2. Jõulised, terviklik kasutamise - tõukurvardal lõug seisundi hindamiseks. Tehakse seda tüüpi koolitust võib olla näiteks tasuta kaalu ja Smith kaudu simulaator, kus tee liikumise teostada, millel on kaks fikseeritud paralleelselt juhendid. Et hakata teostama sellist koolitust, siis on vaja panna jalad õlgade laiuselt. Postitage peate võtma kitsas haare. Peopesad tuleks suunata ise. Pärast seda, kui hakkame kasutamise. Põlved tuleks tõmmata ülespoole, tõstes oma rinnale või lõug. Kõik sõltub sellest, mida lihased vajavad välja töötada.
3. Jõulised, terviklik kasutamise - painutades jalad lamades. Tänu seda tüüpi koolitust läbi töötada alumise osa taga pind reieluu. Ka vasika lihaseid osaleb. Sellised isoleeriva harjutus on optimaalne väljatöötamiseks ja reljeefi moodustav reieluu. Tuleb leida eriline pink, et teie põlved veidi välja ronis servad. Rullid peavad toetuma tagumine pind pahkluu. Peame aru käepidemed, mis asuvad enamasti alla esivõre külgedele pink. Tegemine hinge ja hoidke seda, mida vaja painutada oma ruts, tõmmates rullub. Jõudes maksimaalne positsioon, on vaja lõpetada mõne sekundi, ponnistus samal ajal nii palju kui võimalik Hamstrings. Making hingata, siis tuleb õrnalt sirgeks jalg, tagastades neile algasendisse. Et täita seda tüüpi harjutus võimsus simulaator peab olema sile, ilma tõmblused.

Milline suunised vaja kuulda?

1. On vaja läbi viia harjutusi võimalikult lihtsaks. Ei tohiks pidada teise. Teostage vajalikud koolituse oma tempos. Me ei tohiks unustada teise tühi äärmises punkti. Kuidas saab aru, mida tempo on õige? See ütleb protsessi kasv koormusi.
2. Performing harjutuste võimu simulaator või vaba massi on vaja pidada arvestust. Proovige kirjutada korduste arvu ja lähenemisviise. Tulevikus, siis peame püüdma parandada.
3. Seth, mis põhineb viiel korduses, ilmselt siiani parim valik. Sellega saab hoida tasakaalu tõusu tugevus ja lihasmassi täitmisel põhitüüpi koolitust.
4. Ärge üle pingutage. Optimaalne variant seisneb täidab üht põhitüüpi kasutamise ja kaks lisandid Õppuse konkreetse lihaste rühma. Suur hulk kasutamise ei võimalda teil kasutada kõiki füüsilist jõudu.
5. Selleks, et saada kõige tõhusam südame, hakkab kulgema maastiku.
6. See on vajalik, et täita tehnikat õigesti. Vastasel juhul isegi parim tugevus harjutused, kaotab.

Esimesed sammud maailmas rauda ja higi on väga raske. Kuid tulemus on täiesti võimalik ületada kõik teie ootused. Harjutused, mis on loetletud eespool, saab aidata keegi luua ilus kuju.

Mida tuleb teha naiste?

Nüüd peaks rääkima harjutamiseks naistele. Keskmes õppuste kaalulangus. Üsna sageli naiste rakendamise kaudu koolituste üritavad eemaldada ekstra kilo, lähemale ideaalne. Et suurendada lihasmassi sellistes olukordades ei ole vaja. Et kaalust alla võtta, saate pöörama tähelepanu fitness. Harjutamiseks aitab saavutada hea tulemuse.

Milline peaks olema kujul võimsus koolitus tüdrukud? On mõned lihtsad, kuid tõhusad vormid tehnoloogia. Paljudes olukordades, komplekt harjutusi hõlmab neid, kes on läbi viima hantlid. Näiteks võttes samasugune inventuuri käes, hakkavad koolutada jäseme põlved. Peatamine paar sekundit ülaosas vajadust naasta algasendisse. Kui korrata kuni kuni põletustunne lihaskiudude.

Soovitav on teha kõhu harjutusi. Selline koolitus aitab töötada välja suur hulk lihaseid, hoides neid heas korras. Et õhem jalad, on vaja läbi viia nõlvadel, kellel tõstekang käed.

Kõik ülaltoodud tüüpi koolitust - harjutamiseks kodus. Teisisõnu, neid saab läbi kiiresti ja lihtsalt kodus. Kui soovite, et teie ja lapsed saavad osaleda koolituse käigus. Aga me ei tohiks sundida oma lapse, kuna see võib osutuda liiga raske koorma teda.

Raskemate vormide koolitus

1. Jõutõmme. Seda tüüpi koolitus on osa parim tugevus harjutusi. Selle stiili selles olukorras toimib "sumo". See tehnika on väga sarnane klassikaline. Peamine erinevus on lai hoiak omakorda varvaste. Haardes peaks olema, vastupidi, rohkem kitsas. Stanovaya sumo varras sobib naistele, nagu tulemuste välja töötatud jalalihaseid, mitte seljas.
2. Kükid läbi barbell oma rinnale. Kuna saate suurendada füüsilist vormi kasutades seda tüüpi koolitust. See on vajalik, et hoida kaalu ees. See aitab tugevdada kõhulihaseid ja alaselja ja jalad. Tehes seda tüüpi koolitust selg on vähem koormust. Ja see aitab hoida oma tagasi rohkem loomulikus asendis.
3. Tõmmake-ups. Asendamatu nagu jõutreeningu tüdrukud on juhul, on soov teha talje kitsam tõttu kasutamise taga.
4. Tõukurvarda rinnast. Seda tüüpi koolituse saab luua ilusaid õlgadele. Kaal tuleb suurendada ajal, mil seal on õppinud rakendamise masinad. Liikumine algab alates hetkest eraldamiseks mürsk pinnalt. See lõppeb ajal sirgendamine käed tema pea kohal. Esimene koormus langeb õlgadele. Kuid koolitus hõlmab jalad, selg ja abs.

Põhiprintsiibid, unustada, et see ei ole vajalik

Mida peaks teadma, täidab jõudu harjutused? Frederick Delave, nagu paljud teised selle valdkonna eksperdid, tõi välja mõned põhimõtted. Need on järgmised:

1. Tähenduses koolituse protsess peaks olema saada koormus. See on võimalik anda vajalikku tõhusust teostada harjutusi.
2. Oluline on meeles pidada umbes keha harjutusi. Sellega saab säilitada oma kuju optimaalne riik. Aga võimlemine ei ole võimalik anda oma lihaseid kasvu. On võimalik olla soojenduseks komplekti.
3. Tuleb meeles pidada, et peab olema kindla koormusega koolituse protsessis. Tuleb mõista teatud kaalu, mis kasutamise toimub. Ja see kaal ei tohiks vähendada. Vastasel ei saa saavutada positiivne tulemus.
4. Koormust tuleb pidevalt suurendada. See on vajalik selleks, et saada oma lihaspinge. Kui lihaskiud harjunud teatud kaalu ja koolituse mõju kaob. Seega seadnud eesmärgid ei saavuta.

Kui on olemas jõud, on vaja edasi liikuda!

Mitte kõik on võimelised taluma võimsus koormus. Seega mõne aja pärast palju inimesi lihtsalt lõpetada läheb jõusaali. Kuid sel juhul, kui te lähenemine asja arukalt ja optimaalselt seadistatud, siis mõne aja pärast suure koormuse kaotab kannavad ebamugavust ja raskusi. Tuleb aru saada, et vajalik jõud iga inimene saavutada teatud eesmärke. Sellisel juhul, kui olete piisavalt tugev, hakkate lihasmassi, põletada üleliigse rasva, joosta, suurendada vastupidavust, ja nii edasi .. Üldiselt jätkuvalt edasi liikuda suunas seatud eesmärke. Väärib soovida teile õnne sellise keerulise protsessi parandamisele ennast ja oma keha!