Nagu võimlejad kiik vajutage? võimlejad kasutada ajakirjanduse jaoks

Võimlemine - iidne spordiala, mis nõuab paindlikkust, vastupidavust ja head liigutuste koordinatsiooni. Regulaarne treening sportlaste keskendunud kõigi lihasgruppide. Erilist tähelepanu pööratakse ajakirjanduses, mis toodab ja hooldab poos, osaleb kogu liikumist harjutusi. Kuidas võimlejad kiik vajutage võimeline lööb, ja samal ajal pakkuda inspiratsiooni. Daily koolituse võimalused hõlmavad erinevaid harjutusi, väljakannatamatu lihtsalt fänn.

Miks võimlejad Rock vajutage?

Paljud võimlejad seostatakse uskumatu paindlikkuse, venitamine, kergus ja agility. Sellised arusaamad puutuvad ja nende koolitus, mis koosneb hüppeid, lõhed ja akrobaatika. See pilt ei vasta tegelikkusele. Daily sport sportlased on läbinud suuri koormusi, mis sisaldas koolitust meedia võimlejad. Miks nad peaksid liikuma kõhulihastest?

1. Saavutuste eest spordi on olulised tugevad ja lihaste vastupidavust, sõltumata nende rühm.
2. Vajutage õige vormid ja sile laager, mis annab omane armu ja harmoonia võimlejad.
3. Klassid arendada vastupidavust, tugevust oskusi ja muid kasulikke füüsikalisi omadusi.
4. Regulaarne kehaline kaasa jõudlust.
5. Intensiivne kursused annavad liikuvus liigestes, mis vastutavad paindlikkust sportlased.
6. Arvukad nõlvadel, keerates ja pööramine, kuuluvad võimlemine programmi pakuvad ajakirjanduses.
7. Arenenud lihastega kõhu kaitseb siseorganeid naissoost sportlaste vigastusi.
8. Igapäevast tegevust toetada ja tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna.

Lõpuks põhjalik füüsiline areng tugevdab lihasluukonna ja kasulik mõju tervisele üldiselt.

õppevahendid

Selleks, et vältida vigastusi treeningu ajal ja muuta need tõhusamaks, on vaja järgida teatud tehnoloogia. Ta järgnes kõik sportlased, sealhulgas võimlejad. Olge ajakirjanduses, sõltumata selle tüübist, viiakse läbi vastavalt mitut reeglit.

1. Mõõdetud. Liikumised peavad olema siledad, ilma tõmblused. Vastasel võimaliku kahju, kuni pinge või lihaste rebend.
2. Õige hingamine. Vajadus pädev koormuse jaotus ja kontrolli südamelööke. Jõupingutustest tehakse nagu te hingata, lõdvestuda - inspiratsioonile.
3. Kombinatsioon kiirust. Sõltumata sellest, millist kasutamise toimub, see tuleb vahetada aeglane ja kiire täitmise. Teisel juhul, lihased maksimaalse koormuse ja määrata saadud tulemus ajal aeglane töö.
4. Load määrus. Ülemäärase koormuse vajutage võib põhjustada teket hernias. Seetõttu viis võimlejad kiik vajutage kindlaks ning neid reguleerivad professionaalne treener, mis hoiab ära liigse koormuse.
5. Puurpink läbi lamavasse asendisse, ei saa eeldada ülejäänud lihaspinge. Sel põhjusel nimme sportlased alati pressitud põrandale, mis võimaldab teil treenida kõhu ainult ja ei hõlma tuharad ja jalad.

Harjutused kõhusirglihas

Nad asuvad piki kõhtu ülalt alla ja on kõige võimsam kõhu. Nad loovad mõju "kuubikud" ajakirjanduses. Kui teil pöörata tähelepanu sellele, kuidas võimlejad kiik press, märkad, et silmasirglihase on saanud suurema tähelepanu treeningu ajal.

1. "Folding". Lie selili, tõsta käed pea kohal. Keha ja jalad tõstetakse üheaegselt nii, et sõrmed puudutanud jalgu. Selles asendis viibida 100 sekundit.
2. "Boat". Pikali, käed pannakse pähe. Jalad ja keha on tõstetud 30-45 kraadi kõrgusel põrandast. Positsiooni hoitakse 10 sekundit. Siis läbi riigipöörde tema kõht. Käed ja jalad lahti rebitud pinnast kõrgemale uuesti. Korda 5-6 korda.
3. On baar. Ahne lati sirutan oma käed. Tõsta jalad täisnurga all, pressitud rinda. Jällegi sirutada risti keha, võtta algasendisse. Korrati 10 korda.

Kaldus ja põiki lihased

Nad on omamoodi korsetti, herpes talje ja puusad. Need lihased reguleerida võimalust kalle ja rotatsiooni. Kuidas treenida ajakirjanduses võimlejad?

1. Lähteasend - tagaküljel, voltis käed üle pea. Tõstke keha, jõuda oma paremat küünarnukki, et vasaku põlve. Korda sarnane vasakul 20 korda.
2. Lie selili. Jalad kõverdatud põlved, lift, tõstes vaagna ja alaselja maha põrandale. Tihe jalad venitada ühe käe võtta esmane seisukoht. Muuda suunda teisele õlale. Run 10 korda.
3. Positsioon - Pikali. Ühest küljest toetub pea, teine sirutas piki keha. Võetud sirged jalad tõstetud suunas optimistlik küünarnuki. Korrati 10 korda. Ümbermineku taas.

Harjutused madalam lihased

See grupp on pikendada kõhusirglihas. Selle aluseks on lihased on tavaliselt nõrk ja puudulik, eriti naistel, sest loomulik omadus struktuuri organismi. Arvestades tase koormus ja kuidas võimlejad kiik vajutage arendamiseks aluseks lihaseid, saate "trikk" füsioloogilise funktsiooni ja muutunud omanikule lame kõht otseselt.

1. Lie selili. Off põrandal sirgete jalgadega nurga 45 kraadi. Hoia positsiooni 10 sekundit, kastetud. Korrake 15 korda.
2. Võtke kõhuli. Jooksvad tõmba oma põlvi oma rinnale 20 korda.
3. Oota saata. Tõstke jalad täisnurga all 15 korda.

Koolitada noori võimlejad

Tüdrukutele on eraldi programm, mis võtab arvesse omadused nende füsioloogia. 12 aastat vana koolitüdrukud on kõrge vastupidavus. Sel põhjusel koormus neile suurem, võrreldes viieteistkümne-sportlased, mis on kergesti väsida. Kõhu harjutusi vähe võimlejad täita võrdse entusiasmi ja pühendumist. Koolitus hõlmab kõiki lihaseid kõht ja tõhusalt arendab neid.

1. Lie selili. Grupeeritud istungil võtta algasendisse. Käivita kiire 20 korda.
2. Istuda pingil, jalad lukustada, käed tema turvavöö. Nõjatusrežiim, tagasi minna. Run 40 korda.
3. Lie selili. Off põrandal sirgete jalgadega, jõuda pea väiksem. Korrake 20 korda.

Komplekt harjutuste võimlejad on mõeldud tippsportlastele ja ei ole mõeldud lihtne armastavad lihtne kasutada. Korduste arvu ja lähenemisviise treeningu ajal kohandada individuaalselt.