Tõstnud tõeline uudis

Kes ei tahaks teada, kuidas ehitada leevendust vajutage? Regulaarne treening ja tahet - on kriteeriumid, mille kohaselt eksperdid, on edu võti. Isegi kui täna teie asemel vajutage kõhule, sihikindlust ja arusaamist, kuidas ehitada lihaste määratlus, viib soovitud muutusi oma keha kuju.

Kõigepealt tuleb aru saada, et algstaadiumis kulturismis hõlmab komplekt lihasmassi, ja alles siis me töötame koos lihaste leevendust. Ja see kaal seatud, reeglina viiakse läbi reservi. Loomine leevendust lihaste, sportlane märgib ranget dieeti, eelistades köögiviljad, puuviljad ja keeldus kõrge kalorsusega, rasvaste toitude söömist.

Peamine tegur tegelevad lihaste reljeef, on korduste arvu. Seega on põletamine keharasva ja suurendada abi. Aga tagasi algusesse. Tegelikult kõigepealt täna oleme mures leevendust vajutage. On iseloomulik, et mõned sportlased üldse kuidagi unustada lihaseid meedia ja teised lihtsalt ei tea, kuidas ehitada leevendust vajutage.

Tuleb mõista teatud anatoomiliste funktsioonide teada, et on olemas mitut liiki meedias. Nende hulka kuuluvad: ülemise ja alumise, küljel. Igaüks neist nõuab ettevaatuse ja hoolikusega. Muidugi, iga on teatud harjutusi.

Reljeefne vajutage paremat ja lihtsaim viis pumbata asjakohased tingimused, mis võivad anda jõusaal. Lõppude lõpuks, ta (hall) on pühendatud meie eesmärk seadmeid, simulaatorid.

Asub ülaosas kõhu kuubikud, mida nimetatakse top rõhk. Neli neist, ja nende puudumisel tuleks teha harjutusi pingil. Kas sellised harjutused, et sportlane paneb peopesad mõlema käega tema pea taga ja siis paindub (kergitab) torso et küünarnukid puudutada naba. Esialgu soovitame rakendamise kuni viis lähenemisviise maksimaalse paindumine.

Pärast korduste arv ühes lähenemine jõuda kolmkümmend korda, harjutus on mõnevõrra keerulisem. Nüüd saate kiirenemist puupea ja harjutada temaga, suurendades järk-järgult oma kaalu. Eksperdid hoiatavad, et see ei ole kerge ülesanne, vaid see peab olema nii, kui teil on vaja kergendus vajutage.

Neli alakõhus täringut kuni alumise press, ja loksutatakse neid muul viisil. Sel ajal pead tõsta kere ja jalad. Samal ajal on väga soovitav hoida jalad sirged, kuid alustada, kui raske, proovige teha seda harjutust põlved tõstatatud. Lähenemine peaks olema sama, mis eelmise treeningu sama korduste arvu.

Noh, see on aeg liikuda külgsuunas vajutage. Nüüd keha saab tõsta rotatsiooni vaheldumisi küljed. Näiteks üks kord omakorda paremal kõrval pöörake vasakule. Ja seda saab teha sama harjutust põlved tõstatatud. Sel juhul vaheldumisi puudutada põlvi õlgadele. Kui parema põlve vasaku õla, teine just vastupidine, ja nii edasi.

Pumbata ajakirjanduses leevendust nii oma korteris, siis peaks ka kinni teatud põhimõtteid. Pane tähele järgmise nõu. On vaja sätestada tasasele kõvale pinnale on piisavalt. Jalad painutada põlved. Nüüd keha tuleb tõsta oma maksimaalse kõrguse. Korduste arvu ja lähenemisviise tuleks maksimeerida.

Kas alustada väikese ja järk-järgult suurendada, saavutab maksimumi. See ei ole jõusaali, kuid piisava pühendumist ja visadust korral tegelikud tulemused kindel, et sa olla rahul, ja joonisel vastavalt saab ümber. Ja kodus saab luua kergendus vajutage. Selles ja lubage mul soovida teile õnne!