Ilus madalama abs - see on lihtne!

Alam vajutage - kõige problemaatilisem osa meie lemmik kõhupiirkonda. Ja mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Et teil on leevendust press, peate täitma komplekt harjutusi jälgida õige toitumine ja tegeleda cardio treeningu, et aidata vabaneda rasva alumises press, kui teil on üks.

Paljude tekib küsimus pumbata madalam press, see ei ole suur asi. Basic harjutuste madalam vajutage :

Harjutus № 1. Kehtestada korrus, lift jalad ja painutada oma põlvi saada nurga 90 kraadi. Kätte saab võtta väikese palli või tõstekang kuni kaks kilogrammi. Veidi painutada oma käsi põlved ja kallutada hantel rinnale. Pinges lihaseid madalam press, tõmba käsi edasi tema ees, labad rebida maha põrandale nii palju kui võimalik, nii palju kui võimalik, samal ajal sirutada jalad, viibida vaid teise. Harjutus on vaja täita 15-20 korda sõltuvalt kehakultuuri 3 komplekti. Samuti tuleb kindlasti järgida meetodi tõhusust, nimme tuleb kindlalt pressitud põrandale, siis kaob koormust selg.

Harjutus number 2. pikali põrandale, jalad sirged, käed on teie poole. Tõstke jalad nii aeglaselt kui võimalik. Hoidke selles asendis paar sekundit, ja siis järk-järgult vähendada jala, kuid mitte puudutamata korrusel. Keerulisemaks see tegevus saab tõusu keha samaaegselt jalad. Õppusel peab olema vähemalt 15 korda 3 komplekti.

Harjutus number 3. Classic keeramine aitab pumbata madalama abs ja kõhulihased. Pikali põrandale, alaselja pressitud põrandale, painutada jalad, nii et moodustub nurga 90 kraadi, käed tema pea taga. Sirutades jalad, tõstke eluaseme maksimaalne tõstmine maast tera. Ka see harjutust saab teha muul viisil. Lamades põrandal, jalad moodustavad nurga 90%, käed tema pea taga. Jooksvad sirutada jalgu ja väänata vastupidine küünarnukist painutatud jala. See aitab pumbata külgmised kõhulihastest. Sa pead tegema harjutusi vähemalt 30 korda 3 komplekti.

Harjutus number 4. Et see tõhusat kasutamist peate saata. Hang tema käed tuleb asetada õla-laius peale. Tasapisi hakkavad tõsta sirge jalg kuni nad moodustavad nurga 90 kraadi. On väga oluline, et tõsta sirged jalad, nii et sa anda rohkem koormust madalama abs, jõlkuma selles asendis paar sekundit ja aeglaselt langetada jalad alla. On soovitav harjutada vähemalt 10 korda, kuid see võib olla liiga raske treenimata inimestel, nii juhindub oma tervislikku seisundit.

Harjutus number 5. See harjutus on mitte ainult sobib madalam vajutage kuid kõik rühmad kõhulihastest ja lihased rind, käed ja tuharad ja isegi aitab põletada rasva. Esialgne seisukoht nagu push-ups. Pintslid all õlaliigesed, jalad õlgade laiuselt, vaadata vaagna, ei ole vaja teda tõsta üles ja alla. Keha peab olema sirge. Muutmata stardipositsiooni, pingutage vaheldumisi jalad rinnus, peatudes hetkeks. Harjutus on üsna raske piisavalt täita 8 korda 3 komplekti.

Nivelleerimine vajutage - see on keeruline ja aeganõudev protsess, nii et sa peaksid olema valmis, et see viib teid palju aega ja vaeva. Lisaks kasutamise, peate järgima ka õige toitumine, ei söö 2 tundi enne ja pärast treeningut. Likvideerida oma dieeti pagaritooteid, rasvaste toitude ja maiustusi, süüa nii vähe süsivesikuid kui võimalik. Samuti on vaja tegeleda cardio treeningu, et põletada kõht rasva. Kõige tõhusam kasutamise loetakse töötab. Sõidu ajal põletab palju kaloreid, ja see aitab teil luua vajalikke leevendust.