Gainer - mis see on? Massilisajad: ülevaated arstid, hind, kõrvaltoimed

Kuidas kiiresti lihasmassi ja ikka on piisavalt energiat tõhustatud jõutreening? Et lahendada see raske ülesanne aitab kreatiini. Arvustused arstid oma kõige positiivsem. Tänu tasakaalustatud sisu süsivesikuid ja valku, see toidulisand on muutunud asendamatuks sportlased.

Gainer: mis see on?

On sport toitumine turg on üks kõige tõhusam toidulisanditest - massilisajad. Mis see on ja kuidas see toimib? 50-75% kiire ja aeglane süsivesikute ja 50-25% valku - see on suhe, mis annab lihaseid toitumine kasvu ja piisava koguse "kütus" väljaõppe.

kõrgeima kvaliteediga kasutatakse massilisajatest, kõrgelt puhastatud valke ja kergesti seeduvad süsivesikud ja vitamiinid ja mineraalid, mis toetavad tervist. Samuti koosneb rasva ja ensüüme, mis aitavad kaasa kvaliteetse töö massilisaja. Mõned tootjad parandada kvaliteeti lisaaine lisamisega koostise keratiini - teine komplekt tõhusa assistent lihasesse.

Peamine konkurent puhas valk toidulisandeid - massilisajad. Selle hind ulatub 800 rubla kilogrammi, mis on peaaegu kaks korda odavam kui valk. Kuid valgu enda ja Gainer on mitu korda vähem. Üks parimaid toidulisandeid suhe "hinna-kvaliteedi" - Mass-massilisaja.

Kes peaks?

Nagu eespool mainitud, gainer lihasmassi asendamatu. Ja muidugi, et see on neile, kes püüab koguda seda. See toidulisandiga sobib ka neile, kes treeningu ajal kogemusi pikema aeroobse tegevuse - sportlased, jalgpallurite, korvpallurid. Gainer söömine enne treeningut, konkurents või mäng, saad energiavarustuse kaua akut säästa ja lõpuni mängu.

Lisaks sellele, kuna rohkesti süsivesikuid, see toidulisand on ideaalne neile, kes on tugev metabolismi ja ei kaldu täidlus. Dieet sportlased lubatud kõrgem sisu süsivesikuid. Inimestele, kes on altid ülekaalulised, joomine massilisaja kiiresti muutuda keha rasva, mitte lihaste kasvu.

Need, kes ei suuda süüa täis kogu päeva, on kasulik ka massilisaja. Milline on parim viis korvata energia reserve, ei ole kahtlust. Kuid asendades toidulisand kõik söögikorrad ei ole vajalik. Ära unusta, et keha vajab tasakaalustatud toitumine - vaja kasutada valkude, rasvade, süsivesikute, olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis on võimalik saada ainult toidust.

Kas on mingeid kõrvalmõjusid?

Müüt jõudmine sportlased võttes massilisajad, et see mõjutab negatiivselt mees potentsi. Kuid eeldused sellise arvamuse ei ole. Kui me hoolikalt uurida koostise toidu lisaainete, ei hormoonid, mitte rohkem mis tahes aine, mis mõjutavad reproduktiivse funktsiooni, ei ole leitud.

Siiski, te peaksite olema ettevaatlik ja pöörduda arsti poole enne ostmist tutvuda massilisaja jaoks, kes on kalduvus diabeeti või probleemid kõhunääre. Kõrge suhkru lisaaine võib põhjustada komplikatsioone.

Kui teil on tundlik seedetrakti, võib see põhjustada puhitus või soolehäireks. Sel juhul eksperiment annuse suunas vähendamiseks või massilisajad osta teise tootja.

Kokkuvõttes, ei saa te muretsema võimalike riskide, kasutada toidulisandina kreatiin. Arvustused arstide rääkida ainult nende kasuks. Mitmed uuringud leidnud positiivset mõju lihaste kasvu toidulisandeid ja üldine kaalutõus ja mingit kahju tervisele.

kui võtta

Võtke Gainer tavaliselt tund enne treeningut. See võimaldab kõik läbi koolituse ja ei ole nii palju tunda väsimust. Kasutada ka massilisaja enne koolituse takistab lagunemine lihaskoe tõttu aminohappeid, mis satuvad organismi. Kui koolituse eesmärk - põletada rasva mass on toidu lisaainete kasutamine ei aita saavutada seda ja isegi sellesse sekkuda.

Pärast 15 minutit kasutamise avab niinimetatud -valguga süsivesikute aknas. Kui tarbitakse massilisaja on selle aja jooksul, valgu kohe omandas keha ja on suunatud taastamise microtrauma lihaste ja seega aitab kaasa nende kasvu ja blokeerida protsessi nende hävitamist.

Soovitused kasutamiseks

Tootjad soovitame lisada oma dieeti massilisaja üks kord päevas. Saate päevamäär 100-150 grammi ühtlaselt 5-7 annustes sööki kogu päeva. Ka mõned treenerid soovitavad võttes massilisaja kaks korda päevas - esimeses suupiste pärast hommikusööki ja pärast treeningut. Kui see päev puhata kehaline aktiivsus, siis teine meetod - suupiste pärastlõunal.

Lahjenda kuiva pulbri massilisaja soovitatav vee, piima või mahla. Lisades vett, saad ainult maitse lisaaine, piima, lisada valgu kogus, mahl - süsivesikuid.

Kunagi ei tohi ületada ööpäevast annust süües massilisaja. See võib põhjustada kõrvaltoimeid, ei tohi olla kahtlust.

Kodu gainer

Fännidele kõik füüsilised hea ettevalmistus väärtuslikke toidulisand enda kätte. Parim massilisaja jaoks mass - toodetud kodus köögis. Selle eeliseks on mitte ainult, et sa olla kindel toodete kvaliteeti kokteili, vaid ka saate valida igale maitsele massilisaja ja mitmekesistada oma menüüd.

Retseptide koosseisus nii proportsioonidega valke ja süsivesikuid 1: 3. Peamised komponendid, mis moodustavad kokteili - aluse (piim, vedelad piimasaadused, mahlad), valke kujul kodujuust, munad, piimapulber ja aeglane süsivesikute - mesi, puuviljad, teraviljad.

Niisiis, relvastatud mikser ja taskukohane toodete kogum, astume valmistamisel kasulik tervisele kokteile. Paar minutit - ja on valmis maitsev kodus massilisaja. Hind oma tootmise oma köögis oleks minimaalne. Meetod valmistamiseks kõik retseptid on sama - kehtestada nende toodete mikseris või blender ja segatakse põhjalikult. Seetõttu on ainult vajalikud koostisosad, mis küllastatud keha valke ja süsivesikuid ning annab energiat paar tundi.

retseptid gainer

retsept 1

• 200 grammi juustu (0% rasva)
• 3 spl mesi
• 30 g maapähkli
• 2 banaanid
• 200ml piima

retsept 2

• 100 g kohupiima
• 200ml piima
• 1 banaan
• 100 ml apelsinimahla
• 2 spl. l. fruktoos

retsept 3

• 250ml piima
• 4 munavalget
• 2 spl vaarikamoosiga
• 150 g viinamarja
• 60g putru

retsept 4

• 100 g kohupiima
• 150 ml apelsinimahla
• ½ banaan
• Mahl ½ sidruni
• 1 spl moos

retsept 5

• 1 tass koor (10%)
• 200ml piima
• 2 banaanid
• 6 vutimunadega
• 2 spl kibuvitsa siirupit

Eelistab osta massilisaja või valmistada oma - valik on sinu. Väärtus ja kasu see ei muutu.