Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Kuidas ehitada rindkere lihased kodus

Paljud inimesed arvavad, et see on üsna lihtne, kuid siiski oleks tore tagasi soov spordile mõned kasulikud reeglid. Need eeskirjad teile vastuse küsimusele: "Kuidas efektiivselt pumbata rinnus?"

Esimene reegel. Grip. Kui pumpamise rinnus võite panna oma käed erineva laiusega. Tasub meeles pidada, et kui kitsas haare peamiselt töö käe lihaseid, mitte rinnal. Seda tüüpi sobib algajatele. Kui teil on aega, ja te tahate töötada oma rinnal, siis oleks vastuvõetavam laia haaret. Optimaalne paigutus käed veidi laiem kui õlgade laiuselt. Sel juhul koormuse ühtlaselt ülemise turvavöö.

Teine reegel. Ära unusta, et mida kõrgem tõstad käed harjutusi nagu surumine barbell - mida rohkem te kasutate neid rühmi rinna lihaseid, mis igapäevaelus sa lihtsalt ei tööta.

Kolmas reegel. Tasub meeles pidada, et maksimaalselt kasu saad alates push-ups juhul, jalad on kõrgemal keha.

Neljas reegel. Tegemist on tehnoloogiaga. unclamping käed peavad olema teravad. Pingutamine peaks olema vastupidi sujuv ja aeglane.

Ära unusta hingamine. Hingata, kui olete piir koormuse. Hinga pistmist lõõgastumiseks. Ära unusta tasakaalustatud toitumise ja puhata.

Kuidas ehitada rindkere lihased kodus - tüüpi push-ups.

1. Tavaline pushups. Lihtsaim tüüpi push-ups. See oli temaga peaks algama koolitust. Selle peamine eesmärk - soojendada lihaseid. Tee panema rõhku. Sõltuvalt teie valik haaret, pani oma käed soovitud laiusega. Jalad kikivarvul. Jätkake. Soovitav on teha 3 kuni 5 komplekti push-ups 25-30.

2. korralikult pumbata rindkere lihased oleks hea mõte teha pushups kohta venitades. See on väga lihtne teha kodus. Võtke 2 tooli. Korraldada neid nii, et nendevaheline kaugus oli veidi laiem kui õlad. Anname soovitav jalga tõstetud asendis. Proovige teha push-ups, caving allpool toolid. Soovitav on kerge valu rinnus. Harjutus on vaja vähemalt kolm lähenemist.

Kuidas ehitada rindkere?

Väga efektiivse kasutamise tasandamiseks ülaosa rinnus on push kui organism ei kõrgemal peas. Võtke tooli. Võtke rõhku pikali asendis, asetades jalad toolid. Käepidet on soovitav teha võimalikult kitsas. Kestus 15-20 pushups 3 komplekti.

Kuidas ehitada rindkere lihased kodus, kui tavaline push-ups ei vii tõsta mass?

Kui teil on kaua kasutamise ja regulaarse push-ups te ei anna soovitud tulemusi, on vaja kasutada kavalat tehnikat push-ups, kaalumisel. Osakaal saab kõike! Näiteks: vanem seljakott, mis on su lemmik hantel. Jääb vaid panna õlgadele ja hakkab push-ups. Isegi väike kasv kaal 5-10 kg hea eks oluliselt. Push-ups saad palju vähem, kuid need ajad läbi võimu on kõige tõhusamaks ja tulemuslikumaks. Pea meeles! Enamik kaalu vähem korda annab paremaid tulemusi kui kaua ja kerge koormus.

Kuidas ehitada rindkere lihased kodus - puhata ja toitumine.

See ei ole vajalik, et vähendada rolli toitumise ja ülejäänud pumpamiseks rinnus lihaseid. On vaja kergesti seeditav valk toitu. Eriti imendub hästi valgu linnuliha ja kala. Söö piisavas koguses süsivesikuid, sest nad on "kütus", mis tegutseb meie keha. Proovi lõõgastuda pärast treeningut, sest lihaseid vaja taastada ka.

Loodame, et suutsime vastata küsimusele: "Kuidas ehitada rindkere lihased kodus" ja need näpunäited aitavad teil, daamid teha oma vorme kaunimaks.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.