Sport ja Fitness, Ehitada lihaseid
Kaalutõus
Kui te seadnud eesmärgiks pumbata keha, kaalu oma kit on esimene ja põhiline ülesanne. Te nõustute, et teie lihased ei kasva maht, kui te ei tõsta kaalu. Selles artiklis me vaadata selliseid küsimusi nagu värbamine lihasmassi ja see peab tegema.
Kui teil on raske ehitada, siis on mõned reeglid, mida tuleb järgida, et saavutada oma eesmärki teie jaoks.
Esiteks hästi süüa. Toit peaks hõlmama toitu, mis sisaldavad vähemalt rasva ja süsivesikuid. Sa pead ühendada jõud ja aeroobsed harjutused. Muide, see on väga oluline oma koolituse raviskeemi ei muutunud oluliselt. Õigest toitumisest on vaja läbida nii sujuvalt.
Ära kiirusta täitma kõiki harjutusi korraga loota nende jõududega. Muidu ainult halvendab olukorda veelgi ja põhjustada vigastusi. Kaalutõus on tarbimist spordi toidulisandid. Siin on väike nimekiri neist:
BCAA (aminohapped, mis on hädavajalikud treeningu ajal).
Valk (vadak).
Complex NO (kasutamine enne treeningut).
Complex vitamiine ja mineraalaineid.
Zhiroszhigatel või L-karnitiin.
Mõelgem iga toote eriti mõista, miks see on vajalik.
valk
Muidugi, võite süüa valgusisaldusega toiduained, nagu vasikaliha, kanarind, veiseliha ja teised. Aga nad on palju madalamad seeduvus valk.
Valk on mitut tüüpi - loomastiku ja taimestiku. Loomne valk on sellist tüüpi:
kaseiin,
piima,
muna,
Whey.
Suhe valgud plant tüüpi kuuluvad soja. Ta on ideaalne sportlastele taimetoitlased, kes kategooriliselt keelduvad kasutamise loomade toitu.
Pea meeles, et valk mõjutab otseselt kaalu komplekti. Võtke see üsna lihtne: hommikul 50 minutit enne treeningut ja pärast seda umbes 25 minutit.
happed BCAA
See toode peetakse hädavajalik massiline värbamine. Ta on parim anti-kataboolse, st See tugevdab lihaskiudude ja takistab lagunemist. See koosneb 3 aminohapped - valiin, leutsiin, isoleutsiin. Veelgi enam, need ained üksi ei toodeta organismis, kuid see on väga oluline teda. BCAA sobib kuivatamiseks. Vastuvõtmise meetod veidi keerulisem kui valk. On vaja tarbida 1 g hapet 10 kg kehakaalu kord päevas kohe peale treeningut ja umbes 35 minutit enne seda.
NO
See vorm gaasi, mis on vajalikud side keharakud kokku. Keha suudab ise toota toodet, kuid see ei ole piisavalt koolitust. Ei ole vaja võtta enne treeningut tühja kõhuga.
Zhiroszhigatel ja L-karantiini
Alates pealkiri on selge, et aine aitab põletada üleliigse rasva. Kui rasv ei ole palju, mida saab kasutada L-karantiini. Annus toote peetakse igal juhtumil eraldi.
vitamiini komplekse
Tooted on suunatud suurendamise vitamiine kehas ja parandada tervist. See on eriti oluline kasutada vitamiine rasva põletamiseks.
Regulaarne kehaline annab teile komplekti kaal. Sööki peaks sisaldama mitte üksnes lisandite kasutamisega, vaid ka tavaline tasakaalustatud toitumine.
Similar articles
Trending Now