Neile, kes tahavad teada, kuidas juhtida, ehitada lihaseid

Isegi vanad kreeklased tavatses öelda: "Kas sa tahad olla tark - perspektiivis tahad olla ilus - perspektiivis tahad olla tugev - run". See on suurepärane vahend neile, kes soovivad saada ülekaalust, leevendada stressi, vabaneda halbadest harjumustest ja leida ilus, toonides keha.

Mis toimib?

Kopsudes töötavad sõidu ajal, nende maht suureneb; hästi see seotud südamelihase, mis annab ringlust ja hapnikuga kõiki elundeid. Kell jooksjad treeningu ajal pinges peaaegu kõik lihased, kuid enamik kõik kaasatud jalalihaseid.

Kuidas joosta, ehitada lihaseid?

jalalihaseid palju, ja sõltuvalt sellest, millist töötab, õppe-, samuti tase koormus olete valinud, ja need lihased on kaasatud rohkem. Nimelt, vaagna lihaseid, reied ja säär. Enne koolitust peaks konsulteerima arstiga, võid joosta hoopis keelatud.

Kuidas pumbata jalad intensiivne treening?

Ehk kõige raskem tüüpi võidusõidu on sprint mäest või treppidest. Pärast perspektiivis algajatele sageli kurdavad valu nelipealihase, ja tõepoolest näriv valu ümber puusa. Kuidas käivitada pumbata lihased jalad? Piisab, näiteks teha viis soojendab trepid üles ja alla. Sel juhul liiga tüütu nelipealihase jalgade tõttu järsk langus (joosta trepist üles). Shin Sprint töötab ka hästi ja pinges, et osa sellest võib haiget veelgi. Eriti kurdavad sääremarja, talda ja peroneal lihaseid. Vastavalt enne sellise hästi juhitud, on soovitav venitada oma jalgu ja algajatele peaks valima väiksema koormusega.

Kuidas joosta, ehitada lihaseid, kuid koormus on mõõdukas?

Kui otsustate joosta mõõduka koormuse, siis on vähem oluline teada, kuidas õigesti joosta, pumbata oma jalalihaseid, samas ei ole eriti vägistas oma keha. See on piisav, et muuta poole tunni jog trustsovye. Hinda peaks olema selline, kus saab hoida vestlust kerge, ei koputab hinge. Selle rassi hõlmab kõiki lihaseid, kuid enamik sirutajakõõluse ja vasika lihased, reied. On selline võidusõidu on optimaalne kõigi ja võimaldab saada tugevat ja sobivad jalad pingutuseta.

Kuidas ehitada lihaseid?

Running - universaalne sport. Mees jogs regulaarselt pöörab tähelepanu, on suurepärane füüsis. Lõppude lõpuks, see on oluline käivitada kõike poos, mis peaks olema sirge ja kindel ning viimase positsiooni relvad, mis ei tohiks tolknema alates küljelt küljele. Õlaliigese ja vajutage jooksu ajal aktiivne pinges.

võtame korralikult

Parim töötab, saad hea tervise, puhastades keha toksiinidest, ilus figuur ja positiivne laeng iga päev! Sa tahad olla õnnelik - jookse! Enne kui minna sörkima, siis tuleb valida õige kingad. See peab olema, esiteks, mugav, paks ja pehme ainus. Sobiks ei sünteetilised ja looduslikud materjali, mis ei ole higistamine. Suurepärane koht jooksmiseks peetakse park ümber järve, on puhas õhk, vähe inimesi on võimalus lõõgastuda ja nautida sörkima.