Exercise puupea kodus

Paljud kurdavad, et neil ei ole võimalust minna jõusaali ja nii oma füüsilise vormi ei ole parimas korras. Seal on palju inimesi, ja neid seal on viis, kuidas saavutada ilus keha kodus. Best spordikaupade tava kodus peetakse kokkupandav hantlid. Harjutused kodus meeste ja naiste ei erine. Ainus erinevus on kaal mürsk. Kuna paljud ei ole tuttav põhitõdesid sport, siis nüüd välja tuua lühidalt põhitõed, mis aitavad mõista, mis peavad tegelema.

Split-koolitus - mis see on?

Split - programm, mis hõlmab koolitust kõigile lihasgruppidele arv komplekti ja kordusi iga harjutus, samuti nende järjestus. Programmi raames loodud kodu harjutusi, õppusi hantlid kodus tuleks teha 4 nädala jooksul. Pärast kõiki nõudeid, inimene suudab suurendada maksimaalset lihasmassi nii lühikese aja jooksul.

Ehitus koolituse on nii, et iga seansi kasutada erinevaid lihaste rühma. Selline lähenemine võimaldab sportlane säilitada kõrge intensiivsusega kogu nädala koolituse. Parima tulemuse saamiseks on oluline jälgida tehnikat iga harjutus.

Alusel harjutusi dumbbells

Kodu harjutusi dumbbells meeste peamiselt koosneb põhi liikumine. Et põhilised liikumised on need, mis hõlmavad maksimaalne arv lihasgruppe üks harjutus. Kaal hantlid tuleb valida individuaalselt, lähtudes nende enda füüsiliste võimete.

Noored sportlased on parem jälgida süsteemi seatud 2-4 (meetod) millest igaüks tuleb teha 5.-8 kordust. Edu harjutusi kaalu sõltub tehnikat, sest amplituud iga harjutus olla halvem, mis on võimalik saavutada tehes jõusaalis.

Harjutused käsivarsi hantlid

Selles osas loetakse kasutamise dumbbells mehed kodus lihasrühmi käed. Selles kehaosa on kahte suurde rühma - see on biitseps ja triitseps. Enamik inimese käsi on moodustatud triitseps.

See harjutus on võti kujundamisel kaunid käed ja arengu võimas biitseps. Liikumine täielikult kopeerib sarnase kasutamise barbell, mida on tunnustanud kõik maailma sportlased kui üks parimaid. Põhineb see avaldus, võib öelda, et see tegevus aitab.

Asendamine kest baarides hantel mõnes mõttes isegi parem, sest see tehnika võimaldab sportlasel keskenduda vastavust tehnoloogia, mis parandab väljatöötamine lihaste rühma. Neile, kes on raske kontrollida liikumist kahe käega samal ajal, lubatud vypolnenyat seda harjutust puupea.

Jooks liikumise kasutamise tulemuslikkuse tehnikat vastab seismisel. Erinevus seisneb selles, et seistes võiks kontrollimatult ühendada lihasrühmi alaselja, mis murraks tehnikat ja vähendada koormust lihastele relvad, mis on vastuvõetamatu. Istuvas asendis liikuda keha on palju keerulisem ja seetõttu on vastuolus tehnoloogia on välistatud. Seda saab teha harjutust puupea või kaks.

Tegelik kõrvaldada kõik tõendavad lihaseid ja muudab töö ainult lihaste rühma kätte. Maksimaalne efektiivsus motion on ülemisel biitseps eraldatud. Ükski teine treening puupea või kaks ei anna selline võimas ja kontsentreeritud mõju.

Arengu triitseps

Eesmärk on see liikumine - nii palju kui võimalik välja töötada teise lihaste rühma arm - Triceps. See on lihaste osakond, "kolme pealkirjaga". Maksimaalne koormus kui ülesanne kuulub pika juht triitseps, kuid koormuse ja saada teised kaks, kuigi vähemal määral. Harjutus sooritatakse hantel maksimaalse kontsentratsiooni õige tehnika täitmise. Performing motion on võimalik nii istudes kui seistes.

Peamine eesmärk seda harjutust - on maksimeerida koormust triitseps, luues pitsat. Need harjutused on kutsutud isoleeritud ja mõeldud kvalitatiivse uuringu lihasrühmi kui seda suurendada. Sellepärast need harjutused on väga soovitatav täita viimase.

Harjutused õlgadele

Ülesandes on suunatud arengu deltalihast ehk õla. Samuti triitseps, deltalihast on triitseps. Press Hantleid istungi maksimeerib koormust keskosas deltalihast rühmad. Kuid oma osa koormast on nii esi- ja tagaosa delta. Treenerid kogemusi on soovitatav läbi viia liikumise istuvas asendis nagu siis, kui alaline nimmepiirkonda tuleb kokku puutuda suure surve.

Kasutades seda tehnikat võimaldab sportlane kasutama kõiki kolme juhid delta-, biitseps, pluss trapets ja vähemal määral. Muidugi, baar selle kasutamise võimaldab sportlasel lifti raskema kaalu, hantlid, kuid võimaldab suuremat kontrolli kogu protsessi tõsta mürsk.

Bench kest valetamine

Üks olulisemaid harjutusi ja tuntud arendamiseks inimese rinna lihaseid. Kasutades hantleid põhilised liikumised võimaldavad sportlasel paremini kontrollida protsessi ja parandada põhjalik uuring rinna lihaseid, sest liigutuste amplituudi kaalud suurem pole. Maksimaalne koormus pingil horisontaaljoont langeb keskosas lihasrühmale.

mürsk tõukejõu kalle

Harjutus, mis hõlmavad lihasrühmi tagasi. Enamik koormuse täites saavad Lai inimene. Nagu surumine ja jõutõmme hantel kasutamise amplituud on täiuslikum kui kui sarnase liikumise vitsaga.

shrugs

Liikumine on väga lihtne ja väga tõhus. Maksimeerib koormus Trapetslihas rühma. Tasub märkida, et isegi amplituud kasutamise dumbbells ei piisa. Seoses sellega soovitatakse viivitust sportlased käed ülaosas 1-2 sekundit.