Sport ja FitnessKehakaalu langus

Tõhusad harjutused kehakaalu õlgade ja käte kaotamiseks

Sageli täidame erinevate jooniste harjutusi, et saavutada joonise harmoonia, me unustame käed. Ja asjata! Lõppude lõpuks vajavad nad ka koormust. Põlvkondade nahk näib kohutav. Ja mõnikord tahad palja õlgadel ja näidata oma ilusaid vorme. Ma arvan, et paljud naised mõistavad mind. Seetõttu tahaksin selles artiklis öelda, millised tõhusad harjutused kaalulanguse ja õlgade kaotamiseks on olemas. Nii et alustame oma koolitust.

Klassid hantele

Alustame jõutreeningutest. Vähesed meist on kodus erilised simulaatorid. Seetõttu me nõustume kohe, et meie uuringute jaoks ei ole neid vaja. Me täidame harjutusi õlavarre ja käte kaotamiseks hantele. Kui teil neid veel pole, pole see oluline. Selle asemel võite võtta tavalisi plastist 1,5-liitriseid pudeleid vett. Niisiis, esialgne positsioon: seista otse, jalad hoitakse õlgade laiuses, tehke järgmist:

  1. Tõstke sirgjooned üles põrandaga paralleelsele reale, seejärel langetage. Korda 10 korda. Harjutus annab hea koormuse käte lihastele.
  2. Me painutame oma käsi hantlid ja vajutage neid õlgadele. Siis tõstke need üles ja langetage need. Korrake 15-20 korda.
  3. See harjutus tehakse kõigepealt ühe käega, siis teine. Küünarnukist lükatud käsi hantele surutakse rinnani, siis lahutage see põrandale paralleelse reaga.

Ebatavalised push-ups

Meile, naistele on raske normaalset tõukejõudu täita. Jah, me ei vaja seda. Lõppude lõpuks me ei kavatse "pumbata" oma bicepsi ja tricepsi. Tahame lihtsalt eemaldada liigse rasva kätega ja pingutada lihaseid. Seetõttu teeme järgmisi harjutusi käte ja õlgade jaoks:

  1. Me põlvitame, sirgelt kätele tuginedes. Me painutame neid küünarnukidesse, painutage põrandale. Me läheme tagasi algasendisse, korda 20-25 korda.
  2. Me teostame push-upid diivanilt või toolilt, jalgadel ja seljal sirgelt. Korrake 10-15 korda.

See õppetund tugevdab muuhulgas ka rindkere lihaseid, mis regulaarse väljaõppe tingimustes muutuvad elastseks ja tugevad.

Ringi liikumine kätega

Me kõik tahame, et meie käte lihased oleksid heas toonis, nii et nahk ei ripuks neid. Kuidas seda saavutada? Pead tegema järgmisi ümmargusi harjutusi oma õlgade ja käte salendamiseks:

  1. Me tõusevad otse, me tõstavad oma käed külgedele ja hoiavad neid paralleelselt põrandale. Teeme väikese raadiusega sünkroonsed ümmargused liikumised. Korda 30 korda.
  2. Algne asukoht on sama, ainult liikumine peaks olema suurem raadiusega. Korda 30 korda.
  3. Me seisame püsti, küünarnukid painutatud ja õlgadel. Me teeme ümmargused liikumised ühes suunas või teises suunas. Korda 20 korda.

Need on suurepärased harjutused õlgade kahanemiseks. Kui koorma hakkate, võib 1 ja 2 harjutusi keeruliseks tõsta hantlid. Treeningu ajal ärge unustage jälgida oma hingamist. See on väga tähtis.

Nii uurisime, millised harjutused kehakaalu kaotamiseks peavad õlad ja käed olema kodus. Mis on nende väärtuses väärtuslik? Nende abil saate mitte ainult tugevdada käte lihaseid, vaid ka rindkere ja selga. Kogu kompleks viib teid umbes 20-30 minutit. Peamine tingimus on seda regulaarselt teha. Parem iga päev. Ja väga kiiresti saate suudelda haarata oma käe ilusast vormist.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.