Lihtne koolitusprogramm kodus

Ilus keha on iga inimese unistus, sõltumata soost, vanusest ja sotsiaalsest seisundist. Siiski ei ole õige, et igaühel oleks piisavalt aega korralikult süüa ja regulaarselt jõusaali külastama. Mida teha, et vabaneda lihaskoormusest, asetada keha järjekorda ja isegi seda pumbata? Teie tähelepanu on pööratud koolituskogemusele kodus, mis võtab minimaalselt aega. Neid on soovitatav teha iga päev, kuid kui te olete liiga hõivatud, võite selle organismis lihtsalt, kuid väga vajaliku kehalise aktiivsuse jaoks eraldada vähemalt paar päeva nädalas.

Samuti väärib märkimist, et kodutreeningu programm hõlmab baaride ja kahe dumbbelli olemasolu. Viimast saab osta poest, hästi ja horisontaalse riba abil saate toru ühes ukseavas asetada. Niisiis, kui kõik seadmed on valmis, ja mis kõige tähtsam - teid kohandatakse spordile ja tervisele - siis alustame!

1. Püstol kahes positsioonis - sirge ja kallutatuna 90 kraadi. On kummaline, et tavapärane koolituskool kodus ei sisalda seda harjutust, kuid jõusaali treenerid armastavad seda väga palju. See aitab soojeneda ja aitab taastada kehahoia. Kaalusrätik valida see, millega te töötate mugavalt.
2. Jalade ja tuharate lihaseid saab rünnakute abil kergesti koolitada. Naistele - see on ideaalne vahend ennast kõige problemaatilisemas piirkonnas ja meeste jaoks - liikumine koordineerimise parandamiseks.
3. Mõnda aega on vaja oma keha kinni liistudesse kinni hoida. Need võivad olla külgmised, täidetakse asendist "küljel", asümmeetrilisena ja nii edasi. Peamine on see, et kasutamise ajal tunnete end selja tüve lihaseid.
4. Koduõppe programm on kahtlemata push-up. Selle treeningu variandis leidub lugematuid komplekte: kahel käel, ühel, ristikujuliselt, pallist, asendist "küljel", jalgade ülespoole surutamiseks ja nii edasi.
5. Kõik efektiivsed koolitusprogrammid hõlmavad treeningut, mida nimetatakse tõmbemaksuks. Kui teete suurt barbelliga tõukejõu, pole te veel valmis, võite proovida oma Rumeenia kolleegiumil. Kasutage dumbbellsid, tee nõlvad kahel jalal ja seejärel vaheldumisi mõlemad. See harjutus korrastab teie selgroo, koordineerib kõiki liikumisi ja aitab kaasa peaaegu kõigi keha lihaste rühmade arengule.
6. Ärge unustage, et tõmmata üles risti, nii et ülemine keha jääb atraktiivseks. Loomulikult on see harjutus meestele sobivam ja iga tugevama soo liikme jaoks on olulisem nii palju kui võimalik. Kuid ka tüdrukud ei sekku mitu korda, et nad tõmbuksid ristmikul üles. Kui "rippuvas" asendis on raskusi, siis võite tõmmata, püsti jalad põrandale, asetades ristlõike juurde juurdepääsetavas kõrguses.
7. Koolituse viimane etapp on squats. Nende abiga moodustuvad tuharate, puusade, vasikate lihased. Ja kui iga tihise ajal juhite oma kõhtu, siis täiendavad sentimeetrid vöökohalt jätavad teid kiiresti.

Koolitusplaani saate kodus teha, tuginedes tööplaanile. Soovitav on teha kõik need harjutused pärast õhtusööki või iga päev.