Miks mitte treenida tühja kõhuga

Inimesed, kes tulevad jõusaali sooviga kaalust alla võtta, sageli ühise viga. Nad arvavad, et teostada tühja kõhuga aitab neil põletada rohkem rasva. Kui sa liiga on kindel, et see meetod on alla tõetera, me kiirendada reeda sind. Tegelikult hoidudes söömine enne treeningut on palju puudusi kui eeliseid. Me räägime rohkem sellest.

Hungry sportlased põletada rohkem rasva

Sa tahad saavutada täiuslik keha, iga päev lugema kaloreid ja on välja töötatud suurepärane koolitusprogramm. On aeg minna jõusaali. Tundub, et olete andnud. Stopp! Sa ei unusta süüa kaks tundi enne klassi? Või soovid vahele sööki? Toetajad sport tühja kõhuga soovitada, et nad võivad kiirendada kaalulangus, loobuma söömine. Teaduslik uuring avaldati väljaande British Journal of Nutrition, kinnitab neid järeldusi.

Katse ajal osalejad, kes külastas jõusaal, mis on jagatud kahte gruppi. Nagu te võite arvata, rühma harrastussportlasteks sooritatud treeningute tühja kõhuga, ja teine ei saa eirata toidu enne treeningut. Selle tulemusena selgus, et üks rühmadest nälgivate inimeste võiks põletada 20 protsenti rohkem rasva kui nende vastased küllastuma. Sarnased tulemused saadi teises uuringus. Mis tähendab järgmised järeldused: aeroobsed harjutused seisundis nälga vähendab protsent keharasva.

Miks ekstra rasva minna?

Tundub, et kõik on korras. Sul on võimalik võta ennast söömise tava ja alles siis korvata puudumine kaloreid. Spetsialist sport dieet Kelly Pritchetti räägib, kuidas keha lülitub kütuse allikatest. Intense füüsilise tegevuse (Pikamaajooksud või kaalu tõstmiseks) sundida keha põletada glükogeeni ja süsivesikute varud. Viimaks treening või kui jätate toidukorra, neid ressursse saab täielikult ära kasutada. Ja siis keha on läinud teise režiimi. Et toetada resolutsiooni, see hakkab kasutama rasva kogunenud varem. Ideaalis oma plaani vahele sööki enne koolituse peaks töötama, kuid kaalu kiiresti sulama.

Leidub nüansse

Aga tegelikult, te silmitsi enneolematu organismi vastupanuvõimet. Sa oleks üllatunud, kui praktikas, satuvad koos mitmeid funktsioone, mis tegelikult on kaitsev. Esiteks, inimese keha ei ole fänn nälga, nii et see kipub salvestada rasva reservi. Kui põletada rasva kiiresti, keha lülitub energiasäästurežiimi. Mõtle ise, et hetkel, kui kindlustada ennast vastu ootamatu finantskulud. Kui arv Ülejäänud raha saadakse teatud punkti, sa mõistad, et see ei ole vaja kulutada rohkem ja sisaldavad säästurežiimile. Sama asi juhtub rasva reserve. Keha mõistab, et oht jäänud ilma "pesa muna", ja hakkab reguleerima ainevahetuse seda kompenseerida kadu. Seega esimese paari treeningu sa tõesti saavutada teatud edusamme. Kuid isegi mõne aja pärast näitajate Kaaluskaala jääb samaks.

kaitsevarustust

Ära süüdista oma keha allumatus. See kaitsemehhanism on tõesti vajalik ellujäämiseks äärmuslikes tingimustes. Kui sisemisi ressursse on kulutatud kohe, ükski metsa eksinud mees ei kesta nädal looduses. Aga tegelikult me teame näiteid, kui inimesed koju ja pärast 30 päeva katsumus.

Ellujäämisrežiimil, keha põletab vähem kaloreid kui tavaliselt. Sa arvad, et saad üle kavaldada keha, kuid tegelikult olid ise petetud. Õhtusöök, mida neelata pärast treeningut, täielikult kompenseerib asjaolu, et sa lihtsalt veetis jõusaalis. Need järeldused toetavad teadusuuringute, mille tulemused avaldati "American Journal of Clinical Nutrition." Nagu uurijad leidsid, pikk nälgimine võib viia aeglasemat metabolismi. Kas sa ikka valmis loobuma süüa enne treeningut?

Hüppamine sööki vallandab teil süüa rohkem pärast treeningut

Mis järgmiseks lõksu nälga silmitsi kõik armastavad väljendada toitumise, et sel kuul viia keha kuju ja seejärel omandada ülekaalust uuesti. Kõik sama juhtub, lihtsalt rohkem lühendada aega. Kui jätate sööki päevasel ajal, siis öösel olema valmis vastama täitmatu näljatunde. Aastal avaldatud uuringu "Isu" ajakiri, näitas, et osalejad, kes ei nälga koolitus tunnevad vähem soov minna sööki hiljem. Üldiselt vabatahtlikud mõlemas rühmas kulutatud sama palju kaloreid ühe seansi. Arvestades asjaolu, et kaalukaotus on palju suuremal määral taandub toidu kvaliteedi, mitte arvu, põletatud kaloreid jõusaalis, see võib olla oluline tegur nende jaoks, kes on kaasatud sport, kaalust alla võtta.

Olles terve - see on lihtsalt?

Tundub, et paljud meist teavad kuldne valem tervis: süüa vähem, liikuda rohkem. See on lihtne kirjutada paberile, kuid see on raske kanda reaalsus. Teine saladus on see, et põletada rasva vajame tugevaid lihaseid. Nad on oma liitlased võitluses kiirenduse ainevahetust. Moodustamise tugev ja elastne lihased vajavad valku. Kui te nälgivad, siis on oht mitte ainult põletada üleliigse rasva. Intensiivne koolitus võtab nendega mitte ainult osa lahti keha rasva, vaid ka lihaste valgud. Esmapilgul meetodi paastu enne treeningut võib olla tõhus, kuid niikaua, kui asi ei sisesta taastamise protsess. Siin mõjuva tugevad lihased te ei saa seda teha.

Noh Fed soodustab edu

Edu sörkimine on sõltumatu sellest, kas see toimus tühja kõhuga või enne väljaminekut kasutasite hommikusööki. Vastavalt teadusuuringute, hommikul keha on piisavalt glükogeeni ülejäänud koos õhtusöögiga. Aga siin on üks oluline hoiatus: keha ei kütusena, ei saa anda oma maksimumi. Ja see tähendab, kannatab koolituse tulemuslikkust. Edusamme oma füüsilist vormi on võimalik ainult siis, kui tulemused on parandada ja uuendada isiklikke. See omakorda on võimalik ainult siis, kui töötav tank (maos).

Täiuslik tasakaal toitumise

Mõned inimesed koolitada tühja kõhuga, sest mulle ei meeldi tunda raske. Kuid see meetod on palju puudusi. Ideaalne teostuses saab süüa süsivesikuid umbes üks tund enne treeningut. Valgu toidud taastumisjoogis pärast treeningu. Nõus, et see on parem seansi lõpetamiseks positiivse noodiga, kui tunda ammendumine.