Sport ja FitnessSobivus

Mida süüa enne treeningut? Tähtis näpunäiteid õige toitumise enne koolituse

Juba mitu nädalat, ma tabanud jõusaalis, kuid ei näe tulemusi kujul kaalulangus? Nüüd vastata küsimusele: "Mis süüa enne treeningut?". See on oluline tegur. Täna me öelda, kuidas süüa enne treeningut, et kaalust alla või lihasmassi.

söömaaeg

Edu koolitus 60-70% sõltuvalt toide. See võib olla paar tundi, et saada jõusaalis või teed harjutusi koos kaalu, kuid ei saavutanud nähtavaid tulemusi. Selline olukord on tuttav? Ükskõik, mida sa sööd enne treeningut, palju sõltub.

Umbes õige toitumine ja õige toode, me räägime hiljem. Vahepeal peaks kindlaks optimaalne aeg sööki. Termin "pre-workout" ei tähenda, et sa pead tarbima teatud toitude 5 minutit enne klassi. Esiteks, kui kõht täis ebamugav harjutusi. Teiseks kasutamise aeglustub seedeprotsessi. Kolmandaks, röhitsemine võivad ilmuda, uimasust ja tunne, raskustunne maos.

Professionaalsed sportlased ja fitness instruktorid on soovitatav süüa 2 tundi enne klassi. Mõned poisid ja tüdrukud eelistavad mitte süüa midagi. Aga nad teevad suure vea. Koolitus tühja kõhuga ei ole tõhus. Ja kõik, sest puuduvad vajalikud ressursid. Söömine enne trenni peaks olema seeditav ja niisuta keha energiat. Sa võid juua või suupiste massilisaja väike osa kodujuust.

Mida süüa enne treeningut

Inimorganism sporti, vajab süsivesikuid. Seda kasutatakse lihaste poolt treeningu ajal. Väike osa valgust on peamiseks allikaks aminohapetest, mis loob anaboolse "eeldusest." Nagu rasva, siis nad ei tohiks olla eelnevalt treening menüü. Nad aeglustada ainevahetusprotsesse organismis esinev. Ja ei anna rasva süsivesikute ja valkude imendub vereringesse.

Kalorisisaldust ja mahu toidu

Mida süüa enne treeningut, mille eesmärk on suurendada lihasmassi? Komplekt tooteid võib olla sama tavalised hommikusööki (õhtusöök). Peaasi on see, et keha sai piisavalt kaloreid. energiatarve võib olla erinev erinevate inimeste. See võtab arvesse sellised tegurid nagu vanus, sugu ja keha tüüp inimene.

Soovitatav kalorite tarbimist enne treeningut:

  • meeste - 300 kcal;
  • naistele - 200 kalorit.

Tähtis toidukomponentides

Koostamisel iga dieedi või toidu süsteemi moodustasid valke, rasvu ja süsivesikuid. Mida süüa enne treeningut? Ja kui palju? See õpid kohe.

süsivesikuid

Sa tahad harjutada edukas? Siis tuleb tarbida 40-70 grammi aeglase süsivesikuid. Neid nimetatakse nii, sest madal lõikamise nionosähhariidideks. Sest keha on parim energiaallikas. Ja kõige ohutum. Kui paar tundi enne treeningut süüa toite, mis sisaldavad süsivesikuid, saad tasu elavus paar tundi. On see vajadus intensiivse treeningu.

Tooted, millel on madal süsivesikute sisalduse (10-40 g 100 g toote):

  • viinamarjad ja õunad;
  • peet ja kartul;
  • puuviljamahla (ilma lisaaineid);
  • juustukalgendist.

Köögiviljad, herned, oad ja rukkileib on 40-60 g süsivesikuid (100 g). Liider sisu neist ainetest teravilja, riisi, tatar, kaerahelbed ja muud teraviljad.

valgud

Treeningu ajal lihaseid pingutada ja suuruse kasvu. Salvestamiseks anaboolne seisund on vaja kasutada valke. Nad omakorda sisaldada aminohappeid - osalevad ained protsessi rekonstrueerimine ja ehitus lihaskiudude.

valguallikad on järgmised tooted:

  • Kodujuust, piim, juust ja munad.
  • Türgi, haneliha, kana.
  • Lean sea-, veise- ja vasikaliha.
  • Salaami, keedetud vorsti.
  • Forell.

Per sööki saab süüa mitte rohkem kui 20-30 grammi valku.

rasvad

Toitumine sportlane peab olema kohal mitte ainult valke ja süsivesikuid. Ilma rasva, liiga, ei saa seda teha. Aga see ei tähenda, et sa pead sööma kõrge kalorsusega toitu. Oleme huvitatud taimsed rasvad. Nad ei põhjusta mingit kahju joonis ja ei vähenda tõhusust treeningut. Ideaalne oliivi- ja linaseemneõli ja kalaõli. Need tooted sisaldavad polüküllastamata rasvhappeid (omega-3).

"Mida süüa enne treeningut?" - ei ole ainus probleem, mis puudutab inimesi, kes tegelevad spordiga. Joomine režiimi tuleb järgida ka. Vesi on hädavajalik inimese keha. Eriti sportlased. Koerte normiks - 2 liitrit vett (ilma gaasita).

Treeningu ajal me kaotame palju vedelikku. Seetõttu tuleb kindlasti täiendada oma reserve. Üle 1 tund enne treeningut naised saavad juua 0,5 liitrit vett, ja mehed - 0,8 liitrit. Mitte üks suutäis ja väikeste lonksudena.

Teine oluline punkt - elektrolüüdi ja elektrolüütide tasakaalu. Tehes aeroobse treeningu kaotanud suure summa mineraalaineid. Elektrolüütide taastamiseks tuleks eelnevalt treening juua natuke soolased veega.

Mida on vaja kogumi lihasmassi

Kas soovite oma keha sai elastne ja leevendust? Siis mahub anaeroobse kasutamise sagedus 2-3 korda nädalas. Mida süüa enne treeningut? Taastada sünteesi ja lihaskiudude nõuab aeglase süsivesikute ja valke.

Pool tundi enne algust klassi, võite süüa:

  • üks puu (näiteks õuna või pirni);
  • näputäis marjad madala glükeemilise indeksiga (maasikad, must ja punane sõstar jt);
  • pesta maha kõik valgujook, eelistatult seerumi (tänu temale toidu kiiresti vastu keha ja saada energiaallikas); koguse joogi arvutatakse järgmiselt: 0,22 ml 1 kg kehakaalu kohta.

Harjutus kaalulangus

Eesmärk külastate jõusaal on kaalulangus? Sa pead aeroobsed harjutused. Üks reegel tuleb järgida nähtavaid tulemusi: kalorite tarbimist peab olema suurem kui nende tarbimist. Aga see ei tähenda, et sa ei tohi süüa enne treeningut. Mida eksperdid soovitavad?

Nagu lihaste komplekt, sa pead sööma 2 tundi enne algust klassi. Aga summa süsivesikuid ja valke on erinev. Nad vajavad vähem tarbima, et ennetada liigse glükogeeni lihastes. Optimaalne valgu kogus - 10-15 grammi ja süsivesikuid - 15-20, Ära mine kaugemale.

Kui sa ei lähe enne treeningut, siis ei saa seda teha harjutusi vajaliku valgustugevuse põletada rasva. Väga rikkalikku hommikusööki (lõuna) vahetult enne koolitust ka mingit kasu. Kuna keha kulutada energiat toidu asemel liigne rasv.

Sest paar tundi enne treeningut on vaja teha sööki järgmise koostisega:

  • 15 g süsivesikuid ja 12 g valku - meestele;
  • 10 g süsivesikuid ja 7 g valku - naistele.

Selline toitumine annab energiat, mis on piisav, et säilitada intensiivsus alguses klassi. See teab mis tahes fitness treener. Paar minutit hiljem keha tõmbab energiat rasva reserve, mis omakorda viib langus mahu näitaja ja kaalulangus.

Täiendav stimulant kaalulangus protsess võib olla tass tugev roheline tee. Me joome seda pool tundi enne treeningut. Komponendid seda jooki, edendada sekretsiooni norepinefriini ja adrenaliini. Selle tulemusena lihased kasutada rasva rasva "kütus".

keelatud toodete

Nüüd sa tead, mida süüa enne treeningut. Jääb konkreetseid tooteid, mida sportlased kasutavad ei ole vajalik. Me räägime toitudega. Kahjulik koolituse on: praetud kartulid, sõõrikud ja koogid, rasvane liha, kiibid ja kõik kiirtoit.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.