Hommik kasutamise eakate: funktsioone, harjutused, reeglid ja juhised

Hommik harjutusi - see lihtne liikumine, mida tuleb järgida varsti pärast te ärkate. Järgige seda reeglit on äärmiselt oluline nii noorte ja vanemate inimestega. Ja viimane kategooria nõuab korrapärase teostamisega veelgi, sest nagu elu pensione ja kaasuvate haiguste vähendamiseks liikumisaktiivsust miinimumini. Ärge arvake, et olete nüüd puhata päev või kaks ja ebamugavustunne taganema. See peaks olema diivanil vähemalt päevas, ja järgmisel hommikul tõusu veelgi raskem. Laadimine eakate - on tee pikk ja õnnelik elu, ilma lihaste ja liigeste valu.

Kogemused esivanemad

Tegelikult rohkem teadlik eeliseid kasutada Vana-Rooma tervendajad. Aga siis oli raske ette kujutada elavad mees, kes lamas või istudes oleks nii palju kui praegu võimaldab Keskmine pensionärina. Laadimine eakate - on võti tegevuse ja elujõu, mida paljud ei ole piisavalt.

Sageli inimesed, kes regulaarselt teha harjutusi, viska see tegevus pärast 40-50 aastat. Ja asjata. Mees eitab ise loomulik koormus, ning liikumise tõttu muutunud kohmakas kaovad elujõu ja elavus. Ja peamine põhjus - see on lihtsalt vähene liikumine. Mõelge mehhanism, mis seisab liikumatult mõnda aega. Kas see on lihtne, et saada teda tagasi tööle? Mees - keerukama süsteemi.

Roll kasutamise

Laadimine eakate on nii võimas elustav mõju, et mõnikord võib konkureerida isegi kaasaegse narkootikume. See on koos pensionile võimlemine on väga oluline eluea pikenemisega. Läbi süstemaatiliselt läbi spetsiaalse tehnika, see on kasulik mõju siseorganid ja süsteeme, samuti parandab töövõimet.

Üldpõhimõtted, mil tasu põhineb eakate

Esiteks on vaja konsulteerida linnaosa arst. Ta regulaarselt jälgides oma tervislikku seisundit, siis võin teile millist kasutamise ei ole soovitatav ühegi spetsialistid vajate rohkem nõu, enne kui hakkate iga päev kasutamise rutiinist.

Laadimine eakate - see ei ole raske töö ja karistuse ning lihtne ja meeldiv protseduur. Koormust tuleb alustada väga väike ja järk-järgult kasvama koos soov patsiendi teha harjutusi. Nr vägivalda ei tohiks, teha nii palju kui võimalik. Kui täitmise ajal harjutus, siis tunnete valu - see on signaal, et peatada.

Kõik harjutused tuleb teha rahulik, mõõdetud režiimis. Laadimine eakate - see ei ole Spartan koolitus siin te ei pea igasugust arvestust. See on väga oluline ja õige rütmiline hingamine. Ruumi peaks olema hästi ventileeritud, hästi enne klasside kasulik vaid paar minutit jalutada tuba.

Ennetamine liigeste jäikus ja osteoporoos

See on number üks probleem pensioniikka, mis kergesti lahendab hommikul kasutamise eest eakatele. Kas harjutusi on vaja iga päev, suurendades järk-järgult koormust. See algab komplekt harjutusi kaela. See on kõige keerulisem osa meie skelett, sageli peavalu on tingitud probleeme selle konkreetse selg.

Et alustada liikumine, saate siiski voodis. Selleks mitu korda paindumine ja laiendamine kaela edasi ja tagasi. Püüdke hoida liigutused olid väga mugav. Seejärel järgige kallete kaela õlast teistele. Võite teha 3-10 kordust kummalgi küljel. Ümardamine läbi keerulise keerdkäigud kaela paremale ja vasakule.

arm harjutused

Laadimine vanemate naiste peaks olema kindlasti ka käeliigutusega. Veenilaiendid, vere staasi, tromboos - kõik see ei ole haruldane nähtus pensioniiga. Muidugi, ravimeid ei ole tühistatud, kuid tarbimine narkootikume ravivõimlemine töötavad väga hästi.

Nüüd võite istuda ja teha käe harjutused. Esimene kurv ja sirgestama Varbalülid. Pärast töötab neid korralikult, võite alustada painutamine kogu käsi. Sellele järgneb ringliikumine randmete. Esimese päripäeva, siis vastupäeva. Viimane kasutamise kompleksi - looklev põlved. Käega küljed sirged. Hommik kasutamise eakate võib olla lõbus ajaviide, eriti kui see on huvitatud mõlemad abikaasad.

Harjutused jalad ja torso

Ikka istub voodi, teha alternatiivse clenching ja unclamping varbad. Harjutus on väga lihtne, mis tähendab, et sa ei ole probleeme tegemise kordust. Pärast seda, rulli jala erinevates suundades. 10-15 korda mõlemas suunas, kuid see on võimalik ja rohkem.

Kui oled väsinud, võite püsti ja jalutada vähe ruumi ja seejärel jätkata. Siis peatub tõmmates ja tõmmates neid. Harjutada istudes. Nüüd ootate painutamine jalad põlvest ja kerge squats.

Harjutused tugevdada lihaseid

Isegi kui koormus süda on täiesti vastunäidustatud, mida saate kiirenemist seeria isometric harjutusi, mis ei kahjusta mingil haigus. Alumine rida on, et inimesed vähendada lihaste ja vastuseisu ületamine, salvestab see seda tingimust paar sekundit. Iga lihas grupp võib tulla oma rida. Näiteks on tuntud harjutus on väga lihtne ja efektiivne väikeste lihaste käte ja sõrmede. Sa lihtsalt vaja lisada sõrme oma vasaku käe paremale ja sundida neid ühtlaselt. puuduvad vähem tuttav versioon treening lihastele õlavöötme. Pannal käed luku ja ilma seda avamata, tõmmake käed peale. Isomeetriline harjutusi, vaatamata näilisele lihtsusele ja lihtsus, tuleb valida individuaalselt raviarst.

ennetamine ventilatsioon

Kindlasti lõpetada hommikul komplekt hingamise harjutused. Vaatamata sellele, et me pidevalt normaalselt hingata ventileeritud ainult ülemise osa kopsudesse. Et võimaldada neile ja ülejäänud ala, on vaja teha lihtne harjutus iga päev. Alates istuvas asendis aeglaselt lahustada käsikäes, hoidke hinge kinni mõned sekundid ja hinga sügavalt sisse. Käed sel ajal põhjustada rinnus.

Nüüd Hinga sügavalt sisse, pane käed üles ja hoidke hinge kinni teise. Siis võtab sügava välja, pigistades käed volditud rinnal ja tõmba jalad kõverdatud põlved kõhuga.

Ennetamine veenilaiendid ja tromboos

Hommik kasutamise vanemate naiste tuleks kindlasti ka neid harjutusi, sest see on kõige pakilisemad hulgas õiglase sugu probleemi veenilaiendid. Harjutused ennetamise ja korrigeerimise kohta see haigus on üsna lihtne, kuid siiski tõhus.

Lamades selili, tõstke jalad üles ja pöörake pedaalid jalgratta. Kui treeningu puhata paar minutit ja jälgida liikumist jalad meenutab kääridega. Igapäevane täitmist selliste harjutuste parandab oluliselt oma elukvaliteeti.