Mis harjutusi aitab muuta lõhed tüdrukud jalad?

Lõhed jalad naiste - kerge kaugusele ühe jala teise kui jäsemed on suletud kokku. Paljud õiglase sugu loetakse selline anatoomiliste funktsioon atraktiivne. Loo kliirens jalgade vahele, foto, mis on esitatud käesoleva artikli mitmel viisil. Tulemuseks on saavutatav toitumine. Ka lõhed jalad saab teha harjutus. Mõlemal meetodeid räägib hiljem selles artiklis.

anatoomiaomaduste

Enne kui koorem ennast kinnisidee loomise kohta pilu reied, siis tuleb arvestada, et mõned tüdrukud kunagi sinna tuua selle muudatuse kohta. Blame konkreetsete anatoomiliste tunnuste skelett struktuuri. Mõne õiglasem sugu puusad ise on liiga lähestikku. Seetõttu ei kasutamise ega dieet antud juhul ei too tulemusi. Sa lihtsalt vaja seda asjaolu iseenesestmõistetavaks.

dieet

Kuidas teha tollivormistus jalgade vahel? Üks kõige tõhusamaid võimalusi dieediga välja siin. Making toitumine, tüdrukud peavad järgima järgmisi põhimõtteid:

1. Ei ole vaja piirata ennast liiga palju toitu. Päeva jooksul peaks sööma toiduaineid, kokku kalorsus ei ületa 1600 kcal.
2. Märkimisväärne osa menüüst peaks puuviljad. Kindlasti süüa marju ja maitsetaimi. Lubatud mereannid ja teravilja. Ülalmainitud suitsetamine toiteväärtuse tooteid. Kuid nad kõrvaldada tunne nälga ja küllastada kudedes vitamiine ja mikroelemente.
3. Eemaldamiseks lahtiselt rasvakiht sees reied, on vaja süüa väikeste portsjonite kaupa. Sel juhul istuda lauas on soovitatav iga paari tunni tagant.
4. Toit kõrge süsivesikute (puuviljad ja marjad, teravili, köögivili) tuleks tarbida enne õhtusööki. Pärastlõunal parem eelistada valgusisaldusega toiduained (tailiha, mereannid).

Kuidas luua päevase toidukoguse?

Tee lõhed jalad abiga toitumine võib teha õige toitumise programmi. Me peame tegutsema niimoodi. Hommikusööki on täiuslik kaerahelbed, kuhu saate lisada viilud värsked puuviljad ja marjad. Selleks, et pesta maha sööki saab magustamata kohvi või teed.

Nagu üks ilus õhtusöök salat. Alternatiivina teenida madala rasvasisaldusega supp põhineb mereande. Vahetage kõik see saab keedetud muna.

Supper samuti soovitav köögiviljasalati. Lubatud lisand 70-100 grammi keedetud fileed. Kui nälg liiga piinatud öösel, võite süüa paar lusikatäit kodujuustu madala rasvasisaldusega.

Harjutused kliirens jalgade vahele

Teil on võimalik saavutada eesmärk, vaheldumisi treeningu, et põletada rasva reserve, ja tugevus harjutusi. Esimene kategooria hõlmab sörkimine, ujumine, aeroobika, jne .. Seoses harjutamiseks, rõhku tuleks panna sit-ups, jalg liftid, pool lunges samme platvormil. Umbes kõige tõhusam treeningu, mis teeb lõhed jalad, rääkida.

squats

Alusena tugevdada lihaseid puusad peaksid keskenduma täitmist tavapärase sit-ups. Et kiirendada tulemusi saab haarata kätte hantlid, pannkoogid baarist või hantlid. Kui kaalutõusu see läheb palju tootlikumaks. Peaasi siin - keskenduda vastupidavust.

Tehes squats jalad peaks olema õlgade laiuselt. Jalad vajavad juurutada varbad kergelt peale. Käed saab asetada mis tahes sobivale suvalisse positsiooni. Täites hinge, siis tuleb istuda nii, et teie reis on võimeline paralleelne põrandaga. Sellises olukorras on soovitatav seista paar sekundit. Tagasi algasendisse ei pea kiirustama, kui sa hingata.

bike

Kuidas saada kliirens jalgade vahel? See harjutus aitab, tuntud kui jalgratas. Selline koolitus hõlmab esi- ja välimine ja sisemine reie lihaseid. Kasutamise lihtsaks. Peaasi - et näidata tahet ja vastupidavust.

Tee lõhed jalad veloergomeeter võib olla järgmine. Sa pead pikali mugavalt selili, pannes ülajäsemete õmblused. Jalad tuleb painutada segadusse täisnurga. Sissehingatava jäseme hukati ringjaid liigutusi, nagu jalgratta pedaali tõrjumisega. Teostada rotatsiooni ei saa ainult edasi, vaid ka tahapoole. Pärast koolitust on vaja langetada jalad põrandale ja püüdke rahuneda nii palju kui võimalik paar minutit.

pool lunges

Kasutamise võimaldab aktiveerida kasutamata rakendades ja Adductors. Mis ei ole märkimisväärset mõju üle pika aja tulevikus võib olla suurema kaalu jõutreening kujul puupea, muud spordivarustust.

Stardipositsioon käigus külgmised rünnakud on vahedega jalad. Seljatugi seega toimus püstiasendis. Isik kasutusele ees suunda ja pilgu suunatakse edasi. On hingata tuleb sooritada sile rünnaku paremale või vasakule, kuni nurga ⁹⁰ vahel sääre- ja reieluu. Hingata, tagasi algasendisse ja tehke sama operatsiooni teise jalaga.

Tõstke reieluu tsooni

Harjutada, mis tugevdab ja hoida lihastoonust sisemine reied, pead pikali tema poolel. Võid panna painutatud küünarnuki mugavuse all pea. Nõustudes algasendisse peaks olema tõsta jalad ja jalad kokku. Põlved tuleb lahjendada poolt. Järgmine puusad koostatud rinnus. Siis sirutada jalad tagasi.

cardio

Üks ainult dieedi ja harjutusi, et tugevdada lihaseid, ei tohi luua pilkupüüdev lõhed reied. Vähemalt mitu korda nädalas pühendada aega vaja murdmaa-uuringud, intensiivne ujumine või aeroobika. On selline koolitus oleks võimalik põletada liigset keharasva. Jooksmine, treppidest kõndimine kõrge intensiivsusega, bassein, tantsimine, jalgrattasõit - kõik see aitab vabaneda extra kilo probleemi ala.

Kokkuvõtteks

Nagu võib näha, et kaalust alla puusadele, see ei ole vajalik sihtida ainult üheainsa meetodi. Lähenemine probleemile peab olema keeruline. Ei soovita keskendudes toitumine ja kehakaalu koormus. Oluline on teostada, aga stimuleerivad südame. Mis iganes see oli, siis tuleb proovida mitte kõrvale kalduda mõeldud koolituse kava ja tulemus ei võta kaua.