"Hot Raud": kommentaarid, programmid, vastunäidustused, tüüpi harjutusi

Hot Raud (sõna otseses mõttes tõlkida kui "kuuma metalli") - integreeritud kontserni süsteemi harjutamiseks, peamiselt varude mis on mini-baar. Klassid vastavalt "Hot Raud" on kõik kaasaegsed spordiklubides. Asi on selles, et nad on ehitatud baasi ja isolatsiooni harjutusi, mis ei nõua mingeid erilisi oskusi. Koolitus annab võimaluse arendada tugevust vastupidavust, põletada kaloreid ja tuua kogu keha toon.

Süsteemi arendamine kaasatud mitte ainult sportlased, vaid ka teadlaste ja psühholoogid. Tulemuseks on unikaalne koolitusprogramm, mis sobib absoluutselt kõigile. Täna me teame rohkem kui tähelepanuväärne süsteem Hot Raud, millest see on valmistatud ja tagasiside, mida väärib.

Süsteemi arendamine

Pärast põhjalikku uurimistööd, teadlased Ülikooli Düsseldorf tõestanud, et rasva kadu harjutamiseks on väga tõhus kohaldada vahelduva koormuse tingimustes. Tuginedes sellele järeldusele, ja koolitusprogrammi "Hot Raud" ehitati. Tulemused vastasid ootustele arendajad, ja nüüd süsteemi kaasatud parimad spordiklubides maailmas.

Iga õpetaja distsipliini igal aastal ilma jätma läbib sertifitseerimine. Harjutustega sisaldab mitmeid programme, et muuta iga kolme kuu järel. Seda tehakse selleks, et lihased ei harjuda sama harjutusi ja stress.

Et sobiks "Hot Iron"

Üks tähelepanuväärne omadused see süsteem on oma mitmekülgsuse. Koolitus "Hot Raud" sobib inimestele tahes soo, vanuse ja taseme sobivust. Kaal mini-latid võib varieeruda sõltuvalt individuaalseid võimeid iga sportlane.

Paljud, kes läks igasugune rühm klasside tean, et mõnikord nad ei anna efekti, isegi kõige vastutab ja külastavad täis käik. Põhjuseks on see, et keha harjub aeroobsed harjutused. Samuti kasutab põhimõtte järkjärgulist suurendamist, samuti varieeruvust töökoormus. Seega on praktiliselt võimatu harjuda programmi "Hot Raud". Arvustused näitavad, et isegi need, kes tegelevad aeroobne treening rühma juba mõnda aega minnes programm oli terav edusamme.

Peamine eesmärk on koolitada - arendada tugevust vastupidavust. Mis see tähendab? See on lihtne - need, kes tegelevad programmi "Hot Raud" saab enam täita lihaste tööd kui keegi teine. Sellega seoses, see meetod on hästi neile, kes soovivad valmistuda regulaarselt treenida jõusaalis.

Sel puurida, ei hüpped, tantsimine või mõni kummaline harjutus. Kõik on lihtne ja selge. Aga mõne aja pärast on sul lihtsam joosta, kõndida ja ronida trepid. Sa muutub rohkem aega koormuse all ja tugevdada südamelihast.

Kuidas süsteem toimib?

Harjutused "Hot Raud" kaasa kiire lagunemine rasva. Sellised harjutused kiirendada ainevahetust, nii et rasva põletatakse mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast seda. Teisisõnu, kiirusest ja kestusest lipolüüsi rahuolekus suureneb.

Harjutustega konstrueeritud nii, et sportlane saab töötada välja kõigi suuremate lihasgruppide ühe tunni. Sel juhul liigesed ja selg ei saa ülemäärase koormuse. See funktsioon võimaldab koolitada inimesi taastumas vigastustest.

Sagedus koolituse

Et saavutada maksimaalset tulemust, siis pead tegelema selle programmi tund kolm korda nädalas. Ideaalne - tegeleda päevas, nii et lihased on aega puhata ja taastuda.

Tugevad ja nõrgad küljed süsteemi

Vaieldamatu eelised süsteemi on järgmised:

1. Kiirenduse ainevahetusprotsesse organismis 30%. Võimalus vähendada kaalu ilma dieedi ja aeroobsed harjutused.
2. Burning liigne rasv, vähendada lihaspinget muuta joonis parem.
3. Burning umbes 900 kalorit tunnis treeningut.
4. Suurendada lihasjõudu, ühine paindlikkust, tugevdada luu luukere.
5. Eliminatsiooni tselluliiti.
6. Teaduslik lähenemine valmistamisel treenerid harjutusi.
7. Võimalus korrigeerimist koolitusprogrammi üksikuid omadusi isiku.

"Kuumal Raud", nagu on näidanud vastuseid, on ainult üks puudus - pärast ta ei tahtnud teha klassikaline võimu ja aeroobsed harjutused.

tüüpi koolitus

Klassid see süsteem on rühm ning reeglina toimub rütmilise muusika. Alusel tahes Hot Raud programmi on sellised põhilised harjutused:

1. Kükid.
2. Surumine.
3. Lunges.
4. Jõutõmme.
5. Lokid biitseps.
6. Keerates vajutage.

Koolituse jagatud järgmiste (valikukriteeriumiks on üksikisiku tasemel füüsilist ettevalmistust):

1. Hot Raud 1. See kompleks on süsteem harjutusi algajatele. See põhineb põhilisi tugevust harjutusi. Enamik neist kasutamisega seotud mini-buumi. Koormamise valitud individuaalselt iga sportlane.
2. Hot Raud 2. See kompleks on mõeldud inimestele, kellel on mõne kuu töötada välja edu esimese programmi. See sisaldab mitmeosaline harjutusi, nimelt: push-ups, squats ühel jalal ja lunges. Hot Raud 2 võimaldab põletada rohkem rasva, vaid ka kasutada väiksemaid lihasrühmi ja sügavat kihid lihaste korsetti.
3. Raud Body. Programm on midagi muud kui klassikalise harjutamiseks. Hot Raud Advanced - selle muutmiseks raskemad kaalu.
4. Raudristi. See on alternatiiv kasutada spordikeskust seadmed, mis võimaldab teil põletada rekordilise summa rasva. Süsteem genereerib sportlik keha ja aitab suurendada lihasmassi. See kompleks on ideaalne meeste ja naiste füüsiliselt arenenud.
5. Raud Tagasi. Kompleks on mõeldud spetsiaalselt inimestele, kes kannatavad kumerust poos või probleeme selg. Regulaarne tava see programm aitab tugevdada kõhulihaseid ja tagasi.

soovitused

Kui te otsustate, et treenida selle süsteemi, pange tähele järgmisi punkte:

1. Soovitav on alustada koolitust mitte videod ja saalis, treenerite juhendamisel. Ta teeb individuaalne tunniplaan põhineb oma kogemusi, samuti hoolitsema selle eest, et kõik see on tehtud võimalikult tõhusalt ja mis kõige tähtsam, tervisele ohutud.
2. Ei ole vaja koolitada rohkem kui kolm korda nädalas. See ei ole mõtet, sest rasvade lagundamiseks kestab päeva pärast kvaliteetset koolitust. Lisaks on oluline, et lihased on aega lõõgastuda. Muidu nad mõne nädala on ammendatud, ning soov minna jõusaali kadunud.
3. Neile, kes on juba lahendanud ekstra kilo ja lihtsalt tahab säilitada oma kuju, ei tarvitse raske kaal.
4. Aga kui teie peamine eesmärk - kehakaalu, kaalu mürsku tuleb suurendada vähemalt kord kuus.
5. Kaalust alla, saate kasutada isegi kord nädalas. Aga sel juhul ei ole vaja enesehaletsus. Võtke rohkem kaalu ja kasutada maksimaalselt arvutus.
6. Treeningu ajal, on oluline, et hoida vaba hingamine.
7. Pärast õppetund kindlasti süüa vähe, nii et keha ei "söö ise". See eristab meetod "Hot Raud" on see standardne aeroobsed harjutused, mille järel ei ole soovitatav süüa.

toit

Klassid peetakse väga intensiivne. Kükid, lunges, pull vardad ja muud harjutused märkimisväärse kaalu võimaldab põletada palju kaloreid. Kaalust alla kiiremini, saate diferendi vähe kaloreid sattumist organismi koos toiduga. Toitlustamine peaks olema mõõdukas ja mitte piisavalt. Dieedi peab tingimata esineda 1-1,5 g valku ja 1 g rasva kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Rasvad peaksid sööma nii loomsed ja taimsed. Süsivesikute kogus sõltub teie liikuvus kogu päeva peale trenni. Keegi süüa 2-3 grammi 1 kg kehakaalu kohta päevas, ja keegi ja kaalus 4 g süsivesikuid.

"Hot Raud": vastunäidustusi

Nagu iga füüsiline aktiivsus, seda tehnikat on vastunäidustatud inimestele:

• Hüpertensioon.
• Kroonilisi haigusi aktiivses faasis.
• Haigused südame-veresoonkonna süsteemi.
• Artroos.
• Igasugused vigastused.
• Rasedad ja rinnaga toitvad naised.

"Hot Raud": kommentaarid

Kuna ülevaateid, see programm teeb üsna kiiresti ja tõhusalt kaalust. Pärast esimest kasutamise näitab, et süsteem on välja töötatud professionaalidele. See mitte ainult annab olulist mõju, kuid võimaldab ka teil hea aeg saada lisandus jõudu ja enesekindlust. Kuna peamine eesmärk programmi - kehakaalu, siis on see tavaliselt tüdrukud minna "Hot Raud". Arvustused näitavad, et mehed eelistavad siiski puhas harjutamiseks. Siiski õppetund vastavalt protseduurile "Hot Raud" saab täita mehed. Mõned neist taastumas vigastustest ja keegi tahab säilitada keha toon ilma liiga palju stressi.

Harjutused "Hot Raud" vaata lihtne ja tundub, et nad on läbi pingutuseta. Aga tegelikult ei ole see tõsi. Kui hästi valitud pealkiri ja täielik Hammasrataspump võib olla täiesti terve keha. Kuna see meetod sageli valida naised, väärib märkimist, et see ei tee teid mehelik rindkere lihased. Ja üldiselt stereotüüpi, et jõutreening on halb mõju naiselikkust, absoluutselt vale. Tervislik naine kunagi olla nagu mees, sest kui ta oli tegelenud intensiivselt. Noh, kui ta on probleem hormoonid, siis näeb ilma sport vastavalt.

kodus treeningu

Esialgu oli programm on mõeldud rühma õppetunde. On mitmeid kaalukaid selgitusi. Esiteks, millal järgmine treener, tõenäolisem, et sa veedad koolitus korralikult ja maksimaalselt kasulik, sest sa juhul, parandab ja kindlustada. Teiseks ringis mõttekaaslaste on palju tugevam motivatsioon. Kolmandaks kodus, mitte igaühel on samm-platvormi ja baar laia kaalu.

Siiski, kui olete kindel oma võimeid, teadma, kuidas tegutseda kõik süsteemid harjutusi saab mõistlikult hinnata oma edusamme, valige kaalu ja võitlus laiskus, on vaja laskemoona, seda saab teha kodus. Kuna valik - mitte kauaks nagu toas, et saada vajalikud teadmised ja seejärel liikuda edasi kodus trenni "Hot Raud". Majad muidugi raskem motiveerida ennast raske töö. Aga igaüks, kes tahab olla kindel, et konsulteerida.

järeldus

Siin me oleme teiega ja teada saada, mida "Hot Raud". Arvustused elanikku ja professionaalsed sportlased näitavad, et süsteem tunneb ära nii ekspertide ja tavalised inimesed, kes tahavad head. Peamine eelis tehnika seisneb tema universaalsus ja tõhusust. Kui soovite kaalus, tuua keha toon ja parandada teie seisundit, proovige "Hot Raud". Õppetunnid video - see on hea, kuid see on parem alustada rühma õppetunde kogenud treener.