Kuidas ehitada vajutage 2 nädalat ilma visiit jõusaalis?

Paljud unistus ilus keha pumbatud, kuid reiside jõusaali ei saa endale üks. Kõige olulisem osa ilus figuur on elastne pingul kõhtu, nii meestele kui naistele. Tegelikult, kui te kõvasti tööd, igaüks saab pumbata vajutage 2 nädalat kodus. Paljud on juba proovinud teha spordi kodus, kuid ei saanud positiivse tulemuse, ja see ei ole üllatav, sest lahendus longus (veidi punnis voltidega, jne) kõht on vaja terviklikku lähenemist.

Selget vastust küsimusele, kuidas pumbata ajakirjanduses 2 nädalat kodus ja mida on vaja selleks kasutada, see on võimatu. Esiteks igaühel on individuaalsed füsioloogiliste tunnustega. Keegi kaotada paar ekstra kilo, kolm korda nädalas on piisav, et tegeleda spordiga simulaatorid ja keegi, ja mitme päeva dieet ei aita. Teiseks, see sõltub nn lähtepunkt. Kui teil on peaaegu lame kõht ja tahavad, et tuua see täiuslikkuse, siis kaks nädalat regulaarset koolitust peaks olema piisav. Kui aga kasvuga 170 cm oma kehakaalu kuni 80 kilogrammi, on kõvasti tööd. On küsimus, kuidas pumbata vajutage 2 nädalat, paljud õpetajad spordisaalid on üsna skeptiline, kuid seal on mõned lihtsad reeglid, mis aitavad jõuda lähemale oma unistuste keha suhteliselt lühikese aja:

1. Jälgi oma dieeti. Hea füüsiline vorm sõltub eelkõige õigest toitumisest. Peamised vaenlased lame kõht - kõik jahu, magus, rasva. Võib-olla peaksime arvestama nõu toitumisspetsialistid: kui sa tahad olla heas füüsilises vormis, ei nälga, süüa mitu korda päevas, kuid väikeste kogustena. Kui päevane toitumise esineda nii palju värskeid köögivilju, madala rasvasisaldusega hapendatud piimatooted kui võimalik. See ei ole soovitatav tegeleda kehalise kohe pärast söömist. Parim aeg kasutada inflatsiooni pressi - hommikul. Ärkamine, saab juua vett, kuid mitte mingil juhul ei söö hommikusööki, enne klassi. Et mõned see võib tunduda üsna keeruline, kuid tulemus ei võta kaua.

2. Koolitus peaks algama soojenduseks. Igaüks mäletab seda reeglit on ikka koolis. Warm-up on vaja selleks, et valmistada lihased ja liigesed keha veelgi pingutus. Lisaks kompleksi lihtsad harjutused (tent vasakul ja paremal küljel, pöördliikumise kätte, venitades) aitab vältida venitusi. Soojendage tavaliselt peab täitma mitte rohkem kui 10 minutit.

3. Kuna press pump 2 nädalat saab püsivalt tegelenud treeningu peate esmalt teadma täpselt, mida on vaja harjutusi. Koolituse ülemise vajutage juuresolekul spordivarustus ja mis tahes täiendavad vabatahtlik kestad. Tehnika harjutused ülemise ajakirjandus on selline: tuleb lamada selili tasasele pinnale pani käed pea ja põlved kõverdatud. Järgmine, mida on vaja teha tõuse ülakeha püüdes jõuda põlved küünarnukid käed. Summa kasutamise sõltub üksikute füüsiliste võimete. Igal juhul nad peavad olema pakitud.

Pump up ajakirjanduses lühikest aega aitab ka spetsiaalne harjutuste madalam press, mis on peamiselt tõstes jalad. Üks kõige tõhusamaid viise paisutavad kõhulihastest on tehnika, mida nimetatakse "jalgratas". Et seda teha, pead lamada selili, visata oma käed taha oma peaga, painutage põlvi ja täidavad oma ringliikumist. Kujutage ette, et teil spin jalgratta pedaali.

Sarnane mõju lihaseid kõht on järgmine harjutus: Lie selili, väljasirutatud käte külge. Seejärel proovige võimalikult täpselt tõmmata painutatud põlved rinnale. Samal ajal peame püüdma töötada kõhulihastest mitte lihaseid jalad. Mis nõuetekohase täitmise harjutusi te tunnete oma kõhu lihaseid töötatakse.

Kui sa ei tea, kuidas pumbata vajutage iseseisvalt või püüdnud 2 nädalat seda teha, kuid ei ole saavutatud soovitud tulemus, siis peaks registreeruda lähima jõusaal. Kodus, siis on piiratud koolituse puudumise tõttu põhilised simulaatorid - asendamatu vahend võitluses ilus, toonides keha. Lisaks iga juhendaja jõusaal on parem kui mis tahes online ressurss rääkida, kuidas pumbata organismi 2 nädalat, ja panna ennast heas vormis. Oluline on meeles pidada, et midagi on lihtne. Pidev töö kohta - kindel pant ilus sihvakas keha ja hea tervise.