Kuidas ehitada oma käed 2-3 kuud?

Käsi ja õlgu - üks ilusamaid osi mees keha. Tuleb meeles pidada, et see on käes enamik naisi otsima võõras. Lõppude lõpuks, hea press, rindkere ja vormikas jalad on tavaliselt peidetud riided. Ja oma suurepärase pumbatakse käed võivad muutuda tähelepanu objektiks kõik tüdrukud enda ümber. Kuidas pumbata käed minimaalselt?

Regulaarse õigus treenime lihased saavad heas korras pärast kaks või kolm kuud. Kuid selleks, et saada tõeline "veerev" ei saa olla varasem kui kuus kuud. Muidugi, olla nagu fänn kulturismi siis on ebatõenäoline, et olla edukas, kuid pumbata oma biitseps laiuseks 40 sentimeetrit ja igaüks saab. Peaasi, mäletan mõned reeglid: proovida süüa rohkem valku ja annab keha aega toibuda treeningut.

Kuidas ehitada oma käed 2-3 kuud?

Ärge unustada hea soojenduseks - see vähendab vigastuste riski. Sa pead kulutama treening vähemalt 20 minutit. Kindlasti harja ning sõtkuda. See on väga mugav teha laiendusplaatidega.

Keegi ei ütle teile, kuidas pumbata käed vabad kaaluga harjutusi. Ainus tõhus harjutus biitseps ilma kaalu - tõmmates baari. Abil horisontaallatt saab tugevdada ja triitseps: see tuleb pingutada ei lõug ja kael. Aga selliseid õppusi ei piisa, kui soovite, et saada ilus reljeefne käed. Sa pead minema jõusaali või tuua oma koju hantlid ja barbells.

Täita põhilisi harjutusi dumbbells 12-20 korda. Kui teil on võimalik teha kordus 20 harjutusi - kehakaalu tõus. Ajal lokid hantlid pöörake randme, peopesad üles. Paljud eksperdid selgitab, kuidas pumbata käed, nõudma selle versiooni kasutamise.

Tõstes, ei aita keha ise. Ärge kiik küljelt küljele. Loobuma liiga palju kaalu, kuid täidab kõik liigutused puhas. Alles siis läheb kogu koormust käed ja õlad.

Töötada õlgadele ja triitseps vaja tõsta hantli või kangi pea tagant. Kui te ei saa kasutada spetsiaalseid simulaatorid - langetada tõstekang selja taha, püüdes mitte teha järske liigutusi.

Noh tugevdab õlgadele tõsta sirge käsivarsi hantlid küljele. Hoidke oma käed tõstetud nii kaua kui võimalik. Ärge unustada töö fitness seadmed, peate andma Aretusliine.

Kuidas ehitada käe kiiresti? Paljud mehed usuvad, et iga päev kasutada annab parimaid tulemusi. See on kõige levinum viga! Lihasmassi on üles ehitatud ajal lihaste taastumist pärast treeningu. Kui te ei anna oma keha aega taastada - tulemus on minimaalne. Kas harjutused käed 2-3 korda nädalas. Mitte rohkem, aga ka mitte vähem. Eksperdid usuvad, et vahel koolitust peaks läbima 2-3 päeva, ainult siis oma biitseps muutub mahukad ja leevendust.

Tugevdamine poolt, ärge unustage ülejäänud keha. Mehed, pöörama tähelepanu kõiki kehaosi otsima palju parem kui need, kes raputab käsi ainult. Kui te ei taha tegeleda tugevdamist rinnus, kõhuvalu ja tagasi - võid minna halb rüht, ja suur kergendus biitseps näeb naeruväärne ja absurdne. Ärge keskenduge kuidas pumbata käed. Muretsema riigi organismi tervikuna -, siis ei ole teil häbi näidata entusiastlik daamid ja muud osad tema keha.

Tea, kuidas pumbata käed, ei piisa osta uskumatu näitaja. Kui lubate ise olla laisk, et ei pane treeningut või ei tööta täie tugevus - sa ei soovitud tulemuse saavutamiseks. Tugev mees - mees tugev tahe, võimalik sundida ennast tööle keha mitu korda nädalas.