Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Mis on surnud pull, ja mida lihas grupp see arendab?

Rannahooaeg on teel, mitte langeda nägu mustuse, sa pead vaatama tulnud. Enne algust aktiivne periood naiste kaalust, kuid poisid pumbatakse oma lihaseid. Basic harjutusi, mis võimaldab kaalus ja kujundada keha on surnud pull. Sel juhul osalevad järgmised lihased: ülemine ja keskmine osa reie ja tuharad.

Kuidas peaks suhtuma see harjutus? Põhimõte ei erine väga keeruline:

  1. On vaja võtta ametikohale. Haardes peab olema alati peal, veidi laiem kui õlgade laiuselt. Peopesad tuleks saata tagasi ja paigutatakse väljapoole, küljed on reied. Selles asendis peab teil olema sirged jalad. Neid tuleb paigutada õla laius. Seistes saa olla veidi painutada vöökoht, võta õla tagasi ja painutage rinda. Lõug paikneks paralleelne põrandaga.
  2. Hoides eespool seisukoht peaks järk-järgult võtma tagasi ja vaagna kallutada keha ettepoole.
  3. Täitmise ajal kallutada ja lift, baar tuleb tõdeda lähedal pinnale jalgade sõita neid, puudutades säärtel, põlved ja puusad.
  4. Kalle täitmisel selline liikumine, nagu surnud pull, peaks tasa teha nii kaua, kui keha ei võta seisukohta paralleelne põrandaga. Greif see riik peaks olema tasemel vähemalt keskel vigastuse.
  5. Kui see positsioon on saavutatud, on vaja kiiresti muuta suunda. Seega on vaja, et hoida kõrvale kallutada. Ülestõstmisel torso on vaja sujuvalt liikuda oma tuharad edasi. Lifting tuleks läbi kuni ajani, mil ei võeta algasendisse. Kui võidab kõige raskem osa, peaks hingama.

Tehes seda harjutust, kui surnud pull, peaks kinni hoida painutamist selg, muutmata selle seisukoha. Painutada jalad, langetas pea ei saa mingil juhul. Sa peaksid ka püüdma hoida tugipunkt all kontsad.

Juhul kui raske hoida jalad sirged, võivad nad olla veidi painutatud, samas kui puhkeasendis. Lõpuni kasutamise positsiooni alajäsemete ei ole vaja muuta. Arvestades kõiki ülaltoodud samme, siis võib eeldada, et surnud painutatud sirged jalad tehakse õigesti.

Seal on paar vihjeid, millele soovite kuulata täites harjutusi. Esiteks ei ole vaja ümardada selg kogu protsessi vältel harjutuse. Kui seda on raske teha, see on parim treening katkestada. Kui see jätkub, saad tõsiselt vigastada tagasi.

Teiseks, kui te läbi surnud pull, ei tohiks juhtida kaela alla. Vastasel juhul on see üsna kasutamise ja seega lihaseid osaleb ei ole samad.

Kolmandaks jalad tuleb hoida sirge. See suurendab lihaste kontraktsioon.

Neljandaks ei tõmba kangi käega või nimmepiirkonnas. Kõik liikumise tuleks läbi jõupingutuste kaudu taga reielihased ja tuharad. Kõik muud liigesed peavad olema fikseeritud.

Ja mis kõige tähtsam: kui tehakse seda harjutust koos raske kaal vöö tuleb kasutada, mis kaitseb vigastuste eest.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.