Kuidas ehitada press, kasutades mõned lihtsad harjutused

Paljud inimesed unistus on ilus press, kuid ei tea, kuidas seda teha. Ja mitte ilma põhjuseta. Kuna selleks, et saada maksuvabastust, lihtne keha uplifts üsna piisavalt. Niisiis, kuidas ehitada ilus uudis? Peate eriline komplekt harjutusi, mille eesmärk on töötada läbi kõik rühmad kõhulihastest.

Nii ... Alustame põhitõdesid. Kõik kõhulihastest võib jagada kolme eraldi gruppi: kõhulihased, ülemine ja alumine. Ja saavutada muljetavaldavaid tulemusi, on vaja teha harjutusi, mis on kõrge ja kõige täielikult kaasata iga rühma kohta eraldi.

Et pumbata press, ei pruugi minna jõusaali. Kõik harjutused saab teha hästi ja kodus. Peaasi - õigus koostada ja kasutada õigust arvutada vajaliku võimsuse koormus lihastele.

Väike komplekt harjutusi, mis võimaldavad vajutage pumbata.

1. Üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad mitte ainult pumbata press, kuid ka ilus pressitud kuubikuteks on keerates. See hõlmab mitte ainult top, vaid ka kaldus kõhulihastest. Tehakse keerates võib olla mitu ametid: lamades põrandal või istub pingil. Keerates pingil annab koormust ülemine osa ajakirjanduses. Pumbata kasutades seda harjutust, korraliku ettevõtja hoolsusega saab kuu - kaks. Laskuv keerates abi selgelt esile talje joont ja hästi tugevdada vajutage. Lisaks nad on täiesti hooldatud heas korras ja vältida nimme piirkonnas lülisamba vigastusi.

tulemuslikkuse tehnikat.

Põrandale pikali, su käed taha oma peaga ja painutada oma põlvi nii, et need moodustavad õige nurga all ja jalad kindlalt puhanud põrandal. Hea koguda maos ja ponnistus press, tõstke torso keerates põlvili. Hoia oma keha kõrgeim punkt tõsta paar sekundit ja tagasi algasendisse. Et kiirendada tulemuste kasutamise saab teostada hääli (sobivad hantlid ja pannkook baarist).

Et pumbata vajutage madalam osa kõht, saate vastupidine curl.

tulemuslikkuse tehnikat.

Asub strateegiliselt põrandale ja asetage käed piki keha. Bend oma põlvi ja tõstke alumine kehaosa, kuni see täielikult maast lahti. On väljahingamine, maksimaalne võimalus tüve vajutage põlvi ja tõmmake rinna-, et seda positsiooni paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse.

2. Selleks, et pumbata press, mida saab kasutada nõlvadel. Nad on täiesti pingutage kõhulihased. Et suurendada mõju kasutamise saab kasutada hantlid.

3. Nad aitavad pumbata vajutage ja squats. Nad ei ole lihtsalt teha head tööd kõik kõhulihastest, vaid ka aitavad eemale peletada liigse rasva kõhu. Ja see on ka oluline. Lõppude lõpuks, saate pumbata ja ajakirjanduses liia Zhirkov. Paradoks seisneb selles, et isegi hästi koolitatud lihased juuresolekul liigne rasv kehvalt vaadatud ja kõik jõupingutused näivad olevat asjata, sest teie kuubikud ei ole nähtav. Seetõttu hooletusse squats täiesti ei ole seda väärt.

4. Hea aktiveerib kõhulihastest teostada "käärid".

tulemuslikkuse tehnikat.

Lamavasse asendisse, on vaja venitada kõhulihastest ja tõstke jalad sirgeks 10-15 cm kõrgusele põrandast. Siis vaheldumisi jalad ületanud. Pärast 15-20 ristid, aeglaselt tagasi algasendisse ja pärast ülejäänud paar minutit, võtta teistsugust lähenemist. Proovige teha harjutus nii, et pearõhk langeb ajakirjanduses, mitte jalgu.

Ja veel üks asi, mida paljud ei tea isegi. Harjutused moodustamise on kõige parem teha päevas, saladus on see, et sa pead andma neile aega kasvada ja seejärel oma ilus reljeefpitseriga pumbata sa nii kaua soovitud, see ei võta kaua aega.