Harjutused alumise press: lame kõht on tagatud

Abs on oluline mitte ainult sportlased, vaid ka neile, kes soovivad vähendada oma talje mõne sentimeetri. Selle areng on eriti oluline kevadel ja suvel, kui me startida liigne riided ja valmistub suplushooaja algust. Selles ülesandes alumise vajutage pidada ole vähem tõhusad kui sama harjutus ülemine osa.

Mis on kõhu

Alam vajutage on osa ühe sirge kõhulihaseid ja selle kiud on hea väsimusastmelt. Seega, kui harjutusi sooritatakse selle arenguks on vaja keskenduda suur korduste arvu. Lisaks alumise vajutage otseselt seotud reied, seega pole jalad arengu te ei saa tugevdada abs ja vähendada talje.

On mitmeid põhilisi võimalusi oma arengut, mis võib jagada nelja ossa: harjutuste madalam vajutage saab teha lamades, istudes, seistes ja baari. Lisaks positsiooni "Istung" on soovitatav algajatele ja lamades - neile, kes on isegi veidi tuttav sport.

Harjutused toolil

Kui te otsustate, et valmistada oma talje rannahooaeg, kuid ei ole piisavalt kogenud, hakkavad töötama madalama abs valikust mugavad toolid. On soovitav, et see on käepide, mis on mugav kalduma. Istuge sirgelt, sirutada jalgu ees ning alustada vaheldumisi tõsta neid kuni talje tasandil.

Järk-järgult, plii kuni kõrgus rinnus, ja teha need liikumised, kuni kestab. Pärast seda harjutust on täielikult ära kasutatud, on vaja jätkata samaaegselt suurendamise mõlemad jalad samal põhimõttel.

kasutamise valetamine

Kui sa oled juba tuttav sporditegevuseks või vähemalt regulaarselt lihtne teed hommikul harjutusi, siis läheneda teiste harjutuste madalam vajutage kodus. Nende rakendamise vaja panna põranda matt, ning sätestada selili. Käed samal ajal võib olla kui te eelistate - piki keha, pea kohal või küljel.

Esiteks hakkavad tõstke jalad üles risti põrandal ükshaaval. Kui see samm muutub teile lihtsalt, siis tee seda nii jalgu. Sel juhul peavad nad olema täiesti sile ja kokku pressitud.

Olles õppinud neid ronib hakata raskendada kasutamise. Proovige tõsta puusad ja touch pad jala kõrgusel peas. Või tõsta neid risti põrandal ja alustada alla paremale ja vasakule, ning seega arendada alumine pool ajakirjanduses.

alaline harjutused

Nüüd võite hakata täitma kõige tõhusam harjutused madalam vajutage. Seistes nagu loetakse lüüa oma jalgu.

Mahy jalad võivad olla erineva trajektoori ja amplituudiga. Alusta lihtsaim - Mahi end talje tasandil. Sel juhul säär võib veidi kõverdatud, kuid top peab jääma sirge. Ja pöörama tähelepanu veel üks väga oluline punkt - ajal kiiged oma sääre peaks olema kindlalt põrandal kogu jala.

Having õppinud otsest mahi, alustada tehes ümmarguse, mis peaks vahelduma tee, ja teha neist esimene vasakult paremale ja seejärel paremalt vasakule. Veelgi keerulisemaks mahi võimalik, muutes need ei lülitu ja isolatsiooni. See tähendab, et peate esmalt tegema harjutusi madalam vajutage 20-30 korda ühe jalaga ja siis teine.

Järk-järgult on vaja tuua taseme mahi rinnus, kaela ja lõua. Kui saate teha 20 kiiged peas, siis on võimalik öelda, et teil on päris hea kehaline ettevalmistus.

Harjutused baari

Järgmine etapp - horisontaaljoont. horisontaalsel baar harjutusi saab teha samamoodi nagu seistes. Ainus erinevus on see, et nüüd on teil juurdepääs mahi kahe jalad. Ja seda saab teha neid tema ees, ja erinevates suundades - vasakule või paremale.

Selle artikli põhilised harjutused madalam vajutage on kirjeldatud. Neile, kes on õppinud seda ja tahab teha järgmisena, mis sobivad erinevate eriprogramme spordikeskused ja spordisaalid. Peaasi - ei lõpe, ja ekstra tolli kunagi rikkuda oma talje!