Kuidas kiiresti pumbata rinnus? Lihtne näpunäited kes otsustas koolitada kodus

Paljud noored sportlased ja lihtsalt inimesed, kes tahavad elada tervislikku elustiili, püüavad nii kiiresti kui võimalik, et saada hea näitaja kasvu tõttu lihasesse. Kuid mitte kõik neist samal ajal mõista, kuidas seda teha kahjustamata oma keha ja kahjustamata keha. Selle artikli õpid kuidas kiiresti pumbata rinnus ja mitte kahjustada oma tervist samal ajal.

Kui otsustate osaleda joonisel, kasutades ekspertide abiga (see võib olla mitte ainult klassi üks paljudest lõigud, vaid ka lihtne matkamine jõusaalis või "trenazherku"), võimalus saada vigastada ebaõige kasutamise ei kasva. See on tingitud asjaolust, et lähedal te peaaegu alati treener või juhendaja, kelle ülesandeks on valida optimaalne programmi iga algaja "sportlane". Võtame lähemalt kehtib, kui olete otsustanud teha oma keha, kuid siiski ei tea, kuidas pumbata "grudak" õigesti.

Rindade peetakse teine kõige populaarsem lihaste rühma pärast biitseps. Kuid mitte igaüks teab, kuidas kiiresti täituma rinnal improviseeritud vahendeid kodus. Ja see võib olla väga lihtne - et ületada oma laiskus ja regulaarse koolituse pühendada vähemalt pool tundi aega päevas. Peaasi, mäletan mõningaid lihtsaid reegleid.

Esimene asi, mida teha, et igaüks, kes on otsustanud tegeleda suutlikkuse rinna lihaseid - see on luua kompleks, mis koosneb optimaalselt sobitatud harjutusi. Muidugi kõige lihtsam viis liituda jõusaal, sest siis saab harjutada oma joonisel mitte ainult professionaalseid seadmeid, vaid ka järelevalve all treener või juhendaja.

Aga kui sa oled otsustanud teha kodus, alustada valiku harjutusi. Kõige lihtsas ja arusaadavas koolitus rinnus lihased on push-ups. Tuleb meeles pidada, et push-ups rohkem kui viisteist korda ühe lähenemisviisi eksperdid ei soovita. See on äärmiselt ebaefektiivne ja ei aita ehitada lihasmassi samuti suur korduste arv ei ole mahu ja vastupidavuse, ja mõnel juhul võib isegi põhjustada põletamine lihasmassi. Parim variant - see on rakendamise push-ups mitte rohkem kui neli komplekti 10-12 korda päevas.

Kui hakkad koolitada oma, kuid siiski ei tea, kui kiiresti paisutavad rinnus, see on vajalik meeles pidada järgmist: See grupp lihaseid üles ehitatud hästi abiga tõmmates harjutusi (st venitades). Seetõttu peate mitte ainult push-ups, vaid ka täita juhtmete hantlid käes, või tõmmata pullover raider. Need harjutused aitavad hea venitada rinnal ja oluliselt suurendada rindkere, mis oluliselt mõjutavad kuju mõõtmed.

Paljud fännid saavad teile rääkida , kuidas pumbata rinnus baari. Aga me ei tohiks pimesi usaldada oma nõu. See kest on ideaalne venitades rinnakulihased ja teatud hulk harjutusi aitab ehitada lihaseid, kuid see ei juhtu nii kiiresti kui keerulise rakendamise mitu harjutusi. Seetõttu horisontaaljoont, mida kasutatakse täiendava kest push-ups ja juhtmestiku hantel.

Pange tähele, et sõltuvalt laius Käed ajal push rinnal lihaseid söödetakse erinevate koormus. Kui sa ei tea, kui kiiresti pumbata rinnus, siis mäletan seda. Klassikalise ja laiemalt küljest positsiooni koormuspunkti esiteks rinnal, samal ajal kui kitsas käes positsiooni suurendab oma triitseps.

Ja viimane asi on meeles pidada: rindkere lihased peavad pidevalt olema varustatud piisava koguse verd. See mitte ainult aitab voolu toitainete, vaid ka suurendab visuaalne lihaseid. Kui hakkad kasutama, siis ei tohiks teha pausi paar päeva või rohkem - proovige vähemalt ei push-ups iga päev.