Harjutused triitseps naistele. Vabaneda jõuetuse

Triitseps - see on üks neid lihaseid, mis on alati ebamugavust naine. On ebatõenäoline, et keegi niimoodi vanusega triitseps rohkem sag ja hakkab otsima üsna vormitu. Vahepeal triitseps vastutab liikumise käsi ja õlgu edasi ja tagasi, samuti uchuvstvuet sisse paindumine küünarnukist, mistõttu seda hoida kuju abil ainult siseasjade ei tööta. Teine probleem on triitseps, et see reageerib väga halvasti dieedile ja seetõttu, et muuta see ilus, on teha mõned jõupingutused. See on põhjus, miks arenenud harjutuste triitseps naistele, mis viib üks problemaatiline lihaseid kuju. Kasutades mitmeid neid harjutusi koos teistega, nagu jalapressi või käsitsi, võite saavutada häid tulemusi väga lühikese aja jooksul.

Seadmed harjutus triitseps (naiste)

Peamine atribuut harjutused on Fitball (see on nii suur kasutamise palli), ta on osalenud mitmete harjutusi. Samuti on vaja SAMM (madal pink või tool, kuid see on võimalik ühendada kujutlusvõimet ja kui see on absoluutselt tihe, kasutada paari mahud kaalukas raamatud) ja mõned kaalutud pallid ja paari hantlid (võid kasutada allkirja tempel baarist - see on peamine harjutus triitseps, sest ilma kaalumise tulemuste saavutamiseks ei ole võimalik).

Tehnika harjutused triitseps (naiste)

Peamine põhimõte mis tahes kasutamise eest triitseps naistele on see, et see ei tohiks olla liiga palju. Sa ei tohiks ammendab ennast, muutes iga päev paarsada kordust sama liikumist. Piisab teostada põhjalik 2-3 treeningu nädalas, toetab õigest toitumisest ja probleemsed valdkonnad kohe aurustuda, andes viis ilus, kaunistatud lihaseid ilma liigse rasva tilgad. Iga harjutus on tehtud ilma järske liigutusi, rahulik ja mõõta. See hoiab ära liigeste ja sidemete väga ebasoovitav vigastused.

On põhi harjutusi triitseps ja need mõjutavad eri kimbud see lihaste, nii unarusse vähemalt üks neist ei ole soovitatav.

1. Esimeses ülesandes tuleb minna tagasi fitbol, kellel tõstekangidega või kaela varre. Kui esialgne seisukoht on hõivatud, hantel või kaela tuleks välja jätta kaela ja ees otse üles, täielikult sirgendamine käed. Seda tegevust tuleks teha 10-15 korda, kordamata.
2. Lähteasend teises harjutus on sarnane esimesele - lamades tagasi Fitball. Igas küljest peate võtma puupea ja tõstke kõrgemale rinnad, sundides neid üksteist. Nüüd on vaja hakata kasvatama suunas ja segamise kuni täiesti puudutada hantlid. Kas kaks 10-15 kordust.
3. Lähteasend - istub Fitball, kellel hantlid või muu kaalumise taga. Tema põlved pressitud pea. Toodetud laiendus küünarnukist (hantelühend ülendatakse tagasi, põlved seega jääb samas kohas). See harjutus tehakse kahel viisil, iga 10-20 korda.
4. See harjutus nõuab samm, mis venitada käed, selg teda. Jalad pikendada edasi. Järgmine on küünarnuki paindumine langetamisega alla, kuid ei puutu korrusel. Käed peavad olema täiesti sirgeks ja käituksid 10-15 korda, muutes need kaks lähenemist.
5. On aeg teada iga push. Käed toetuvad sammuna levib neid veidi laiem kui õlgade laiuselt, jalgu pikendada. Korrake paindumine ja laiendamine (ilma puudutamata rindade STEP) 10-15 korda, pärast lühikest puhkust, tuleb korrata.
6. Lõpliku kasutamise nõuab lint - expander ja midagi baar, mille kaudu saab visata meie kest. Pärast preparaate tuleb võtta iga käsi üks ots lindi ja seada käed rinnal (expander tuleb tõmmata), siis nad sirutada käsi alla, jättes põlved kehast. Korda 10-15 korda, kaks lähenemist.

Seega sooritades neid harjutusi triitseps naistele, tulemus on näha paar kuud. See ainult podhlestnet te edasiseks tegevuseks ja peatselt lõtv ja jõuetu lihased on möödas.