Push süsteemi - kuidas ehitada lihaseid?

Nüüd paljud inimesed, enamasti mehed, üritavad säilitada kuju. Keegi külastab spordi- ja spordisaalid, samas kui teised ringi joosta staadionil ja teha harjutusi horisontaaljoont, samas kui teised tahaksid teha kodus. See sobiks armastavad kodu harjutusi pushups. Esiteks, push tehnikat on üsna lihtne, kuigi see on palju erinevaid võimalusi, ning teiseks, kasutamise hõlmab peaaegu kõiki peamisi lihaseid. On oluline, et seal on tööd oma kaalu ja see vähendab vigastuste ohtu.

Et saavutada uusi tulemusi ja suurendada oma võimu vaja kogu süsteemi push-ups. Peate looma oma programmi, mis siis tegeleb. Soovitav on anda harjutus 10 minutit mitu korda päevas. Aga hõivatud inimesed on piisavalt push-ups kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Kui te ei saa teha kuni oma programmi, saad selle alla laadida internetist.

kasu

Esiteks push süsteem võimaldab teil koolitada neid lihasgruppe nagu rinnus, biitseps, triitseps ja õlad. Lisaks on mõju seljalihaseid, jalad ja kõht.

Suurenev saadetised, ole ettevaatlik, muidu saad väsimus, mis on tulvil tagajärjed. Samuti ei saa füüsilise aktiivsuse isikud, kes kannatavad südame-veresoonkonna haigusi. Vähimatki suurenenud surve võib olla kahjulik mõju organismile.

tavalised push-ups

Kompleks on täiuslik kätekõverdust pumbata kõik lihasrühmi, ainus küsimus, millele sa peaksid pöörama tähelepanu on täitmiseks seadmed. Püüa hoida selg sirge, nii et tuharad ei tõstatatud liiga kõrge, ja selg on kaarjas. Arvamus peaks toetuma põrandale. Pikali sujuvalt ja hilineb 1-2 sekundit ja siis saab tagasi algasendisse. Proovi puudutada põrandat ninaotsast või rinnad.

programm

Parim variant oleks, kui saate teha push-ups 4-5 korda päevas mitme meetodiga. Alustades parim väikese koormuse, korduste arvu peaks olema väiksem kui umbes 20% maksimaalsest võimalikust. push süsteem peaks sisaldama erinevaid. Sa pead tegema push-ups laia, kitsas haare, kogu peopesa, sõrmed ja rusikatega. Järgmine kaaluda võimalust lükata.

tehnika harjutused

• Push-ups, kuigi esmapilgul tundub lihtne piisavalt trenni on mitmeid viise, kuidas täita. Lihtsaim neist - push-ups täie palm. Tehnika ei erine oluliselt, siis on vaja ainult tugineda täielikult käsitsi ja alustada treeningu.
• Keerukam versioon suruda oma rusikad. See harjutus aitab teil arendada harja ja panna juriidilise shot (abi võitleb).
• Edasine on push-ups oma sõrmi. See meetod on saadaval ainult kogenud sportlastele. Esmakordselt kasutamise on valus, kuid lõpuks harjud. Pushups varbad tugevdab oma jalad ja annab elastsust.

Peaasi on, et saada tulemusi, siis on vaja luua koolitusprogramm ja järgige seda täpselt. On oluline, et täheldatud täielik süsteem push-ups. Alustada tegeleda lihtsate harjutuste. Kui teil saada rohkem kogemusi, saate teha keerukamaid push-ups.