Vähendamise kätte crossover: tulemuslikkuse tehnikat, eelised ja levinumad vead

Rind - üks tähtsamaid kehaosi. Rindkere kaitseb eelkõige oluline siseorganeid nagu süda ja kopsud. Ja iga kere ilus rinna lihaseid - see on pool võitu.

Muidugi, et saavutada asjakohased vormid, pead palju kasutada ja süstemaatiliselt. Optimaalne sel juhul kulub 90% mitmeotstarbeline koolitus compound harjutused, mille käigus on kaasatud mitmeid lihasrühmi. Siiski, kui teie peamine eesmärk on suurendada lihasmassi (antud juhul me räägime rinnalihaseta), vähendada relvade seisab crossover on täiuslik, kui lõplik liikumine, millega saab laadida kõrge kvaliteediga eesmärgi lihaseid. Lisaks simulaator võib leida peaaegu iga jõusaal, et palju lihtsam ülesanne.

tulemuslikkuse tehnikat

1. Esiteks, õige "kohandada" simulaator. Sa sooritada vähendamise relvade crossover läbi ülemise plokid vastavalt asetage pen kõrgeima võimaliku punkti kummalgi küljel.
2. Seadke soovitud kaalu (mõlemal juhul sama) ja alalise täpselt keskel, aru käepidemed, peopesad allapoole.
3. Astuda samm edasi. Arms veidi kõverdatud põlved, rindkere ettepoole, vaata otse ette. See on stardipositsioon see harjutus.
4. Rattasõit on ainult õlaliigese aeglaselt vähendamiseks peopesad koos, ületades neid tema ees. Madalaima punkti rindkerelihastes pingutage.
5. Aeglaselt tagasi algasendisse.
6. Teostage vajalikud korduste arvu.

Mõned nõuanded

Iga füüsiline tegevus nõuab esialgse teoreetilise koolituse. Nii et sa minimeerida vigastusi ja on võimalik saada paremaid tulemusi vähem aega. Siin on, mida sa peaksid teadma, enne kui minna otse teadmiseks küljest crossover:

1. Järgige maksimaalse vahemikus algatusel. See, kuidas sa maksimeerida zadeystvuete lihaskiud. Treeningu ajal, siis peaks tunda pinget liigestes alguses liikumist.
2. Kasutage kergemat kaalu. Ärge püüdke välja nagu kangelane silmis teised. Eesmärk teabe kätte crossover on väsimus rinna lihaseid, mis juhtub kõige paremini 10-15 kordust väike kaal koos push-ups.
3. Teostage iga harjutuse aeglaselt, vaadata tehnikat. Kuna antud juhul on koormus ainult üks ühine, ei ole mõtet kasutades täiendava impulsi. Püüa tunda iga liikumist.
4. Tõmmake oma õla tagasi. Levinud viga. Asja oma õlgadele edasi, te töötate lihaseid selg ja õlad, kuid mitte põetamine. Tõmmake oma õla tagasi, hoidke oma pea otse, et võimaldada tal rinnus.
5. Veidi painutada oma käsi. Ka üldine viga on suurt lainetust. Jah, sest vähendamine relvade crossover on antud palju kergemini, kuid selle tõhusust on vähenenud poole võrra. On parem kasutada madalama kaalu, kuid hoida oma käed peaaegu sirge.

ühine vigu

Tõenäoliselt ei ole harjutusi, et absoluutselt igaüks saab teha õigesti ja ilma vigadeta. See on väga oluline treeningu ajal jälgida poos ja tehnika täitmise. Ärge kartke pöörduda abi treener tööl. Kui see ei ole võimalik, siis esimest korda saad tulistada täitmisel kaamera harjutusi. Nii et sa saaks mõistlikult hinnata nende tehnikat ja vajadusel otsida abi asjatundjatelt.

Kõige levinumad vead on:

1. Ebapiisav lihaste venitamist. Kuigi enamik harjutusi on alles esialgses jõupingutusi vähendada relvade ülemises crossover on oluline samm edasi, ja tagasi alguspunkti. Kindlasti täielikult venitada lihaseid rinnus, see toob kaasa parema stimulatsiooni lihaskiudude ja vastavalt aktiivse kasvu.
2. Puudumine sort. Saladus ideaalne koolitusprogramm on pidevas muutumises. Performing segamise ainult top keha, siis on oht overtrain ainult ülemise osa rinnaga, jättes ülejäänud keha ebaproportsionaalne. Pidevalt muutuvas harjutused stimuleerivad lihaste areng igast küljest.
3. Hirm eksperimente. Jah, vähendada relvade crossover on ideaalne koolituse lõpetamiseks, kuid see ei tähenda, et sa ei saa proovida lisada see harjutus esimene. Pea meeles, et iga keha on erinev ja reageerib erinevalt koormust. Proovi seda, võibolla sul tõhusust väsimus rinnalihaseta enne peamisi koormus.

eelised

Pecs pigem mahukad, mistõttu, kui teabe kätte crossover sa ka zadeystvuete keha lihaseid ja õlad hoida oma tasakaalu. Kõik see toob kaasa tõhusama kalorite põletamine.

Samuti, nagu varem mainitud, areenud loob harmoonilise kuju ja mõjutada välimus õlad ja triitseps.

Siin on võimalus muuta. Crossover - on mitmekülgne simulaator. Mis kaabel erinevates punktides (ülemise ja alumise, keskel), saad tööd rinna lihaseid erinevate nurkade alt, mis aitab kahtlemata kaasa harmoonilisem kasvu ja arengut lihaste süsteem.

Kaks ideid supersets

Supersets - võimalus maksimaalne koormus eesmärgi lihaseid. Kui tavaline teabe kätte crossover on ebapiisav, siis võib varieeruda kasutamise, lisades:

1. Push-ups. Killer superset, sest ilma peatus teil teha kaks harjutusi samal lihaste rühma. Kuid kui sa 30 push-ups - probleem seeria ebareaalne, siis loobuma idee see superset. See on liiga raske.
2. Tõus eluase. Ajal poolt teabe crossover on ka aktiivselt töötavad lihased koor. Seetõttu kombineerides koos nende kahe harjutusi, siis mitte ainult kõrge kvaliteediga töö läbi rinna lihaseid, vaid ka annab suure koormuse ajakirjanduses kui siis, kui need kaks tegevust eraldi.

Võibolla see on kõik, mida vaja teada konkreetse kasutamise. Hoidke silm peal tehnikat, eksperiment, kuid pidage meeles: peamine - ohutuse!