Sport ja FitnessKaalulangus

Kuidas eemaldada rasva tagant: harjutusi. Kui palju kaloreid süüa päevas kaalus

Tervis ja aru mures viimasel ajal rohkem kui pool maailma elanikkonnast. Ole vormis see on muutunud populaarseks, eriti enne avamist rannahooaeg, kui vastavalt talveriided leiame tohutu tarbetu kilogrammi. Kuidas hoida atraktiivne joonis, et muuta keha sobivad ja sale, kui iga päev me kohtume oma teed nii palju kiusatusi? Pirukad, sõõrikud, kommid, pizza - loobuda seda meetodit, mitte igaüks, nii et mida sa teed?

motivatsioon

On karmistanud kõhu vormikas jalad ja vajuta muutunud unistus palju inimesi. Aga tavaliselt unistus jäi unistus, ja rohkem pinnapealne mõtlemine ei liigu. Ainult need vähesed, kes on tõesti innukas kaalust, on võetud entusiasmi põhjus ja kangekaelselt minna oma eesmärki.

Statistika järgi vaid ühe protsendi kõik need, kes soovivad panna ennast, et tulla teatud tulemus. Kui sa loed seda, siis on juba üks samm lähemale oma unistuste ja pealegi sattuda auastmed õnnelik ühe protsendi.

Aga kui inimesed üldiselt muutunud võitjad võitluses rasvumise? Tegelikult ei ole mõistatus siin ja siin ka geneetika pistmist, kogu mõte motivatsiooni. Õigesti seadistatud eesmärk, mida toetab pidev toetus lähedastele, tasu ennast edu, soov mõnda ideaalne, see teeb oma tööd ja annab kiireid tulemusi juba varajases staadiumis. Nr rasva ei vastu tugevatele promotivirovannym mees. Kui teil on tulekahju, siis saad maailma, mitte vabaneda paari kilo. Sa lihtsalt vaja ise usuvad, ja siis kõik osutuvad.

Eemalda rasv tagasi

Kõige tavalisem rasva otsustab kohtades nagu kõht ja reied, kus see on hoiule esiteks, ülejäänud langeb selg, käed ja vasikaid. Eemalda rasv tagasi ei ole nii lihtne. Tegelikult kogu protsessi kehakaalu - see on palju tööd, nii läbi ereda pilte karjuvad kiri "hudey lihtne" Internetis ei ole vajalik. See lihtsalt ei juhtu, sest sa piirata oma keha teatud toiduainete, suurendada kehalist aktiivsust, muu hulgas alates pidev stress kannatusi ja närvisüsteemi, millist valgust kaalukaotus on?

Selleks, et eemaldada rasva tagasi, on vaja kõigepealt alustada aktiivselt spordiga tegeleda, umbes 3-4 korda nädalas. Kui võimalik, sageli minna jalgsi. Teiseks kindlaks võimsus, sest kõige olulisem on küsimus: "Kui palju kaloreid süüa päevas kaalus?". Enne kui me tegelema, siis tuleb mõista, kus kõik rasva tagaküljel võttis, sest voldid rasva ei võeta taevast, kuid esineda küllus kaloreid kui me kulutada vähem kui saame.

Tagaküljel voldid ilmu, sõltuvalt sellest, mida teie keha tüüp. See võib olla nii omane ja sellest tulenevalt mis tahes haigus. Nii et enne kui piirata ennast midagi, külastada eriarsti ja lihtsalt tegemise kindel, et ei ole vastunäidustusi, hakkavad tegutsema.

Eemaldage rasva kodus

Kõige keerulisem meetod kõrvaldamise eemaldada rasva tagasi kodus. Miks raske? Sest sa ei saa kontrollida, siis on antud endale, et selline isik, reshivshemusya kaalust kodus abita treener ja külastada toas on vaja rohkem tahtejõudu ja lõpmatu kannatlikkust.

Peame alustama toidu menüü. Kõigepealt esitatud loetelust välja jätta tarbekaupade kõik magus ja jahu, samuti vorsti. Kõnni poodi vahetult pärast sööki, igal juhul mitte tühja kõhuga, eelnevalt teha nimekirja vaja toitu ja nende arvu.

Proovige kõrvaldada soola nii palju kui võimalik, sest see säilitab vett organismis ja aitab moodustamine soola hoiused, peamiselt tagaküljel, mis on rohkem rikkuda figuuri. Nagu puu- ja köögiviljad, välja arvatud need, mis sisaldavad suures koguses fruktoosi.

Söö ainult kvaliteetseid tooteid. Oleks hea, kui nad on kasvanud või ostetud oma sõpru, kes tegelevad põllumajanduse ja toota looduslikke tooteid. Mis on nüüd müüakse riiulitel, enamasti täidisega keemilisi lisandeid, mis on kahjulik organismile, puuviljad töödeldud vaha ja muud materjalid, mis võimaldavad toodet nii, et säilitada oma värskuse kauem. Eriti hoolikalt valida liha ja järgige aegumiskuupäev.

kaloreid

Kui palju kaloreid süüa päevas kaalust alla võtta? Iga BZHU (mitmetes toiduainetes valgud, rasvad ja süsivesikud) ja kalorite hulga päevas individuaalselt. Kõik sõltub teie parameetrite, eelkõige kasvu suhe kaalu järgi.

Mõte on selles, tervisliku kehakaalu iga inimene on määratud lihtne matemaatiline arvutus, piisab sellest lahutada oma pikkus sada kümme ja saad oma ideaalse kehakaalu. Aga fakt, et ta on ainult teoreetiliselt ideaalne, kuid tegelikkuses selline mass inimesi ei ole rahul ja nad tahavad kaalust uuesti. On parem mitte teha. Kui te halvustama oma määra tõttu madalam puutumatuse, siis saab rohkem altid erinevate haiguste, sealhulgas eluohtlikke, samuti säästa kaalu peate liikuda palju ja on vähe, mis mõnel juhul on rohkem kahjulik kui kasulik.

Keskmine määr täiskasvanud on umbes 1700 kalorit. Selle küljest te niikuinii hakkab kaalust, kui muidugi, kui sa juua piisavalt vedelikku, mitte magus ja jahu.

sport

Vajalik eemaldada rasva tagasi harjutusi. Seal on palju, näiteks tugevus ja elementidega jooga. Kaalust mingit erilist kehaosa ei tööta, rasva tilgad üle järk-järgult, nii et olge valmis põhjalik kaalulangus.

Esiteks lisada oma elu üle töötab ja kõndimine - see parandab vereringet ja kiirendab ainevahetust. Paljud isegi ei kahtlustan, et esiteks rasva läheb sealt, kus kõige arenenuma vereringet, et massaaž, puhastamine on suurepärane abiline oma raske tee.

Eemalda rasv tagasi Rinna all aitab kallete erinevates suundades ja venitamine. See võimaldab pingutada nahka ja teeb selle paindlikumaks ja vabaneda keha rasva. Harjutamiseks on ka mitte olla nuusutas nad tugevdada selja lihaseid ja ei anna naha langetamise kasutamine, selleks on nõlvadel, kasutada valguse hantlid.

Hea harjutus aitab riba, proovige alustada kolmkümmend sekundit, iga kahe päeva, lisades kümme sekundit iga viie päeva tegemise ühepäevane ülejäänud kahe nädala pärast näed tulemusi.

Kõik ülaltoodud sobivad nii meestele kui naistele. Ainus kasutamise mehed vajavad. Näiteks, kui naised vajavad umbes neli tundi nädalas, mehed peaksid suurendama selle kuue.

ilma sport

Aga kuidas eemaldada rasva tagant tüdrukud, ilma pöörduvad füüsiline aktiivsus? Tegelikult, kui hakkate süüa ja kord nädalas teha kehamähised ja massaaž, liikumine ei ole vajalik.

Füüsiline aktiivsus on vaja selleks, et kiiresti põletada kaloreid ja arendada erinevaid kehaosi, et nad ei hakata laguneda. Lõppude lõpuks, kui me midagi pikka aega ei kasuta, siis hajub nagu kasutu. Man päeva jooksul natuke, kuid siiski liigub, nii et me saame teha, näiteks igapäevaste kahanevalt treppide asemel lifti. Kui teil on istuv töö, mis nõuab vaid vaimne pinge, teha viieminutilist puruneb iga tund või kaks ja natuke liikuda ja püüame hoida selg sirge, et mitte kahjustada üldist seisukorda selg.

peita visuaalne

Väga laisk inimesi, kes tahavad kiireid tulemusi, kuid ei taha seda teha, võite proovida visuaalselt varjata rasva seljas. See on päris lihtne. Üks on vaja ainult valida õige riided, mis rõhutavad oma tugevusi.

Näiteks, kui teil on ilus jalad, võite proovida vähendada pliiats seelikud ja voldid tagasi sulgeda ripub vabalt pluus, tõmmatud seelik. Samuti visake asjad avatud top ja avatud pits väljalõiked. See tõmbab ekstra tähelepanu oma tagasi. Kui teil on pikad juuksed, need lahustada, teha ilus stiil, siis kõik silmad on oma ideaalne juuste ja mitte voldid rasva tagaküljel.

Tips

Nii, et kaotada kaalu taga, siis tuleb:

  • Ärge tehakse pealdis "hudey lihtne."
  • Loobuma halvad harjumused, eriti kasutamise alkohoolsed joogid.
  • Ära söö praetud, soolane, magus ja jahu.
  • Ärge sisseoste tühja kõhuga.
  • Söö ainult värske ja kvaliteetseid tooteid.
  • Sport.

järeldus

Seega, kui sa jääda vähemalt kolm kirjed loendist, on tulemuseks ei võta kaua. Usu endasse ja teil õnnestub!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.