Toitumisspetsialisti Kovalkov: "Mida süüa, et kaalust alla võtta?" Hõlmatud toodete loetelu toidus Kovalkova

Vaid paar aastat oma tegevuse toitumisspetsialisti Aleksey Kovalkov aidanud sadu inimesi kaalust. Mis on sisuliselt tema meetod? Mida on vaja süüa toidu kaalust alla võtta? See õpid lugedes artiklit.

elulugu

Dietoloog Aleksey Kovalkov Ta sündis Moskvas 19. aprill 1962. Koolis oli ta hea õpilane, ma ei ole kunagi olnud kiusaja. Tema tulevase elukutse, meie kangelane otsustas teismelisena. Võta oma käed keskhariduse tunnistuse, Aleksei läks neil siseneda ülikooli. Pirogov. Ta on edukalt sooritanud eksami ja kaasati arstiteaduskonnas. Aastal 1991 sai ta diplomit. Nüüd Kovalkov võiks helistada ise arst.

2006. aastal meie tänapäeva kangelane oli koolitatud valdkonnas dieet. Klassid toimuvad Medical Academy of kraadiõpet. Võttes kursuse, Alex sai uue eriala - "dietoloog". Kovalkov aitas vabaneda ülekaalust sadu inimesi ja ennast. Ta testitud oma meetod. Tulemuseks ületas kõik ootused. 7 kuud toitumisspetsialisti langes 80 kg.

tegevus

Kuidas saab selline suur kaalus toitumisspetsialisti Kovalkov? Mida süüa, et kaalust alla võtta? Vastused nendele küsimustele täna, paljud inimesed on huvitatud. Ja ei ole midagi üllatavat. Lõppude lõpuks, rasvumine koos AIDS nimetatakse sageli katk XXI sajandil.

Aastal 2010, toitumisspetsialisti Kovalkov avas oma kliiniku meditsiinilist ettevõttes "MEDEP". institutsioonide statistika räägivad enda eest. Ajal olemasolu selles kliinikus suutis kaalust rohkem kui 3000 patsienti.

2012. aasta märtsis, Kovalkov doktorikraadi. Sest alusel kulus autori metoodika, mille eesmärk on vabaneda ülekaalust.

raamatute nimekiri

Paljud inimesed aitasid Kovalkov toitumisspetsialisti. Mida süüa, et kaalust alla võtta? Vastus sellele küsimusele võib leida raamatuid kirjutatud teda. 2010. aastal turule ilmus trükitud väljaanne, mille autoriteks on toitumisspetsialisti Kovalkov. Raamat nimega "Victory üle kaalu." See on üksikasjalikult kirjeldatud tehnikat arendatud Kovalkova. Autor räägib Rasvumise põhjused, mõju teatud toitude inimorganismile ja kehalise aktiivsuse.

Aastal 2012, ta ilmus riiulid teise raamatupidamisžurnaal toitumisspetsialisti - "Lose Kaal koos meelt!". Vaid paar päeva kogu väljaanne müüdi välja inimesed, kes tahavad vähendada kaalu. Paljud meeltmööda toitumine Kovalkova. Menüü kuu, saate teha oma. Peaasi - jälgida metoodikat ja soovitused autori.

Edastamine loengud

Täna Aleksei Kovalkova ekspert kutsutakse korrapäraselt erinevate telesaateid, sealhulgas "Test ostu", "elupaik", "Elu maitse", ja nii edasi. N.

On milliseid toiduaineid süüa, et kaalust alla võtta, meie kangelane on korduvalt öelnud oma programmides eetris kanalil "Home". Hiljuti dietoloog koostööd omanikud foorumid ja esindajad trükimeedias.

tehnikat

Madala carb dieeti Kovalkova See on muutumas üha populaarsemaks. Aga enne kui proovida oma tõhusust ise, sa pead aru tehnikat.

Alusel toitumine on vajalik kasutamist toodete madala glükeemilise indeksiga (> 50). Vastavalt Kovalkova, see on "halb" süsivesikuid (<50) provotseerida inimese rasvumine. Seetõttu on vajalik, et vähendada nende tarbimist. Nagu "hea" süsivesikuid, neid saab kasutada ilma piiranguteta. Lõppude lõpuks, nad ei viibi reservina.

Tehnikat, arenenud Alekseem Kovalkovym annab layed menüü ja mõõduka kasutamise. Sest alguses välimus nähtavaid tulemusi tuleks kasutada vähemalt 40 minutit päevas. See võib olla sörkimine, jalgrattasõit, ja kodus jõusaal.

General toitumine eeskirjad, mis tagavad nähtavaid tulemusi, on järgmised.

1. Õige vaimse hoiaku. Kui te võtate toitumise kui piina, siis ei ole pikka aega istuda peal. Seetõttu kohandada end mõttega, et see on vajalik, et parandada tervist ja üldist heaolu.
2. Kasutage 2 liitrit vett. Plus 2-3 tassi rohelist teed. On soovitav juua klaas vett 5-10 minutit enne sööki.
3. Koostamine menüü. Toitumine peab olema kohal kliid, puuviljad, marjad hooajal ja piimatooted madala rasvasisaldusega.
4. Täiendamist vitamiinide ja mineraalainete kompleksid. See aitab vältida probleeme tervislikku seisundit ja vältida juuste ja küünte kimbu.
5. Piirates soolatarbimist. Aga see on täiesti võimatu keelduda sellest.
6. Murdosalised võimsus. See osa peaks olema väike - 150-200 on On vaja iga 2-3 tundi.
7. Kasutamine taimerasva ja valku.
8. Füüsiline aktiivsus. Kõnni värskes õhus, vähemalt 1 tund päevas. Hommikul sooritada harjutusi avatud akna.

Mitu toitumine kestab Kovalkova? Sammud on kirjeldatud tema allpool. Üks neist on oluline funktsionaalne koormus. Keelatud on vahetada toitumine etappides ja määratlusi tooteid.

Koolitus ja esimene samm

Iga dieet - stress keha. Et vältida probleeme heaolu vajadust valmistuda protsessi kehakaalu. Selle kestus - 3 nädalat. Selle aja jooksul lubatud süüa järgmisi toiduaineid:

• oad;
• rohelised;
• köögiviljad (va porgand, kartul, peet);
• põllukultuuride ilma sügavat töötlemist;
• puu (va banaanid).

3 nädalat puhastada keha ja vabaneda 5-6 kg. See kõik sõltub esialgsest kaalust.

On aeg alustada esimese etapi toitumine. See kestab 1-2 kuud. Enamiku dieters on 1. etapis on kõige raskem periood. Aga kui see on väärt, et ellu jääda, siis kõik saab "nagu õlitatult."

Vastavalt keeld on järgmised tooted.

1. Konserveeritud.
2. Vürtse.
3. Praetud kala.
4. Rasvane liha.
5. Suitsutatud.
6. Küpsetamine.

Supid, teravilja ja kaunviljade (valguallikad) - kõik see annab Kovalkova toitumine. Menüü kuu, võite panna oma maitse ja soovid. Siin on näide esimene samm toidust.

• Hommikusöök: tass jogurtit kliid, tass rohelist teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: süüa kahe rohelise õuna.
• Lõunasöök: Making salat tomatid, kurgid, kapsas ja mõned oliivid. Riides koos väikese koguse taimeõli.
• Snack: Joo klaas köögiviljade-mahla, süüa roheline õun.
• Õhtusöök: Keeda kõvaks keedetud 2 muna, joogid võivad olla nõrk tee ilma magusaineid.

Ärge unustage juua vähemalt 2 liitrit päevas puhta veega. See on väga oluline tingimus kaalulangus.

Teine etapp

Selle aja jooksul, soole puhastust. Sa pead jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett, kuid mitte rohkem kui 3 tassi rohelist teed. See norm kehtestatud Kovalkov toitumisspetsialisti. Mida süüa, et kaalust alla võtta? Nüüd te kõik teate.

Näide menüü teise etapi toitumine.

• Hommiku-, me sööme jogurt kliid pluss viilu täisteraleiba.
• Lõunasöök: juua klaas köögiviljamahla.
• Lõunasöök koosneb madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g) ja hautatud köögiviljad kana või kala.
• Pärastlõuna suupiste: sööge puuvilja, kuid mitte üle 300 g
• Õhtusöök: valgu kahe kõvaks keedetud muna, puu- või köögivilja salat, riietatud paar tilka taimeõli.

Kestus teises etapis - 30 päeva. Sa pead olema valmis, et kaal ei lange nii intensiivne kui viimases staadiumis.

Kolmas etapp

Meie ülesanne - kindlustada käigus saadud tulemused eelmise kahe perioodi. Praeguses etapis dieet võib lisada magus, jahu, rafineeritud riisi. Ja kõik see mõistlikes kogustes. Sa ei saa segada süsivesikuid ja rasvu üks söögikord. Hoolitse, et päevane kogus rasva ei ületa '60

Kolmas etapp ei ole ühtki ajalist. See kestab terve elu. Kui soovite, et hoida figuuri järjekorras, et tuleks kasutada eraldi ja osade kaupa sööki.

Kolmandas etapis, sul võib olla:

• kana (nahata);
• köögiviljad (sh porgandid ja kartulid);
• puuviljad;
• kala;
• piimatooted madala rasvasisalduse.

Menüü selles etapis erineb vähe ratsioonis teises etapis. Ainuke asi, mida teil on vaja eemaldada lõunaeine. Lõunasöök võib koosneda kodujuustu (300 g), kala aurutatud või keedetud kana. Lubatud köögiviljad, mis ei sisalda tärklist. Õhtusöögiks tuleks valmistada salat. Näiteks, kurk, tomat ja kapsas. Taimeõli sobib täitematerjalina. 2-3 tundi enne magamaminekut võib süüa 2 munavalget.

Tulemused ja eelised tehnika

Dieet Aleksei Kovalkova põhineb õigest toitumisest ja järkjärguline kaalulangus. Selline lähenemine võimaldab vähendada kahjulikku mõju organismile kaalulangus protsessi. Kooskõlas kõigi soovitusi arsti A. Kovalkova võimalik vähendada kaalu 3-4 kg on juba ettevalmistavas faasis. Tulemused 2. ja 3. etappi sõltub esialgsest kaalust. Uuringu kohaselt, rasvunud inimeste vabanenud 10, 15 ja isegi 20 kg. Kuid peamine asi - kinnitada tulemus ja hoida seda kaua.

Ettevaatust

Dieet mõeldud Kovalkova arst, ei ole imerohi. See tähendab, et see ei ole kõigile. Inimesed, kes põevad kroonilisi haigusi, ei riski oma tervisele. Nad peavad nõu asjatundjatega.

Soovitused Kovalkova

Iga teine inimene, kes tahab kaalust alla võtta, alustada dieeti, mis paneb esmaspäeval, siis esimesel päeval järgmise kuu. Ja see võib võtta kaua aega.

Nagu te teate, ta Aleksey Kovalkov kannatanud ülekaalulisus. Aga ta suutis ohjeldada oma söögiisu ja tuua kaalu tavalisele näidikule. Peamine vaenlane slim näitaja ta arvab kiire süsivesikuid. See on eriti kiirtoit ja kondiitritooted. Mitte kõik on jõudu keelduda sellise maitsev, kuid ohtlik tervisele toitu. Paar aastat tagasi dr Kovalkov süüa päevas 1-2 pizza, jõi limonaadid. Aga nüüd oma toitumist ainult tervislikku toitu - köögiviljad, puuviljad, lahja kala ja kanarind.

Mõned venelased kaalust ainult puhkama minna ja väärt pilk rannas. Ja välismaa kuurortides nad unustada reeglid tervisliku toitumise ja lahja "buffet". Pärast nädalast selline ahnus kõik saadud tulemused ajal dieeti, minna nurjas. Sa pead aru saama, et õige toitumine - see ei ole ajutine nähtus. See peab järgima kogu elu.

Kehalise aktiivsuse Samuti tuleks läheneda luure. Näiteks lähete jõusaali lihtsalt kaotada paar kilo ja saada soovitud tulemusi, mahajäetud puhul. Kuu aega hiljem, kaal võib tagasi tulla isegi kui toidu seekord oli kõik korras.

Arvustused salenemist

Enamik venelasi, püüdis kujutada tehnikat Kovalkova, tänulik selle autorile. Peamised eelised dieet nad kutsuvad puudumine nälja ja toidu mitmekesisust. Mõned inimesed kiidelda nende tulemusi. Üks ninaga 15 kg 4 kuud, veel 10 kg 20 päeva.

Negatiivne kommentaare umbes kord ka tulla, kuid neid on vähe. Nad on kodanikud kurdavad puudumine oodatavad tulemused ja pikk kestus toitumine.

Kokkuvõtteks

Rääkisime mida toitumisspetsialisti Kovalkov. Mida süüa, et kaalust alla võtta? Vastus sellele küsimusele te nüüd ka teada. Eraldi ja osade kaupa sööki - see on aluseks metoodika Kovalkova. Vastavalt soovitustele suurepärane tulemus on tagatud.