Kui palju kõndida?

Viimastel aastatel terve eluviisi hakkas laialdane populaarsus, inimesed hakkasid hoolitsema ise, liikumine, süüa, ja nii edasi. Siiski on väärt tähelepanu asjaolule, et mitte kõik otsustanud muuta oma lähenemine elule, nii need inimesed, kes on tegelenud midagi välja tavaline laisk asjade palju järele jäänud. Kahjuks hetkel nad on isegi enamus. Aga kõige hullem asi on see, et paljud neist ei ole isegi teadlikud, et nad teevad midagi valesti. Nad lihtsalt normaalset elu elada, kuid isegi siis, kui väike eksperiment ja vaadata, kui palju nad suudavad kõndida päevasel ajal, võivad tulemused olla ebameeldiv üllatus. See on põhjus, miks iga inimene on väga oluline mõelda, et oma terviseseisundist, samuti seda, mida on võimalik teha, et seda parandada. Eridieedid, kasutamise ja muud meetmed on olulised, ei ole kahtlust, kuid kõik on sama esimene ja kõige tavalisem samm tuleks jalgsi. Walking on väga oluline, ja paljud inimesed ei saa aru, kui vähe nad kõnnivad.

norm

Kui tegemist on kõndimine, siis inimesed kohe tekib küsimus: kui palju teil on vaja käia, et on positiivne mõju tervisele? Sel juhul vastus on otsida kaua, sest see on mitmekülgne ja on tuntud rohkem kui viiskümmend aastat. Standard päevane kogus samme isik - kümme tuhat päevas, nii et teil on kõik jõud püüda saavutada sama tulemus. Muidugi, see ei ole nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul, kuid samal ajal ei ole see suur asi. Kui oled harjunud juhtima istuv elu, siis sa pead püüdma, kui peaks. Et õppida, kuidas kõige tõhusamalt teha, õpid natuke hiljem. Vahepeal tasub tegeleda huvitav küsimus: miks on vaja kõndida kümme tuhat sammu? See mõistatus rankles paljud inimesed, kes kuulevad selle normi, nii et see on aeg paljastada tema salajane.

Ajalugu määruste

Kui olete huvitatud, kui palju on vaja kõndida iga päev, siis vastus Te olete juba saanud kümme tuhat sammud on optimaalne norm, et keskmine inimene. Aga kuidas on see arv tulevad? Mis uuringud on tehtud selleks, et saada see number? Tegelikult ei ole nimelt mitte teha esialgu, vaid keskel kuuekümnendad, kui Jaapan tekkinud esimese sammulugeja, sai ta nime IASP-kei, mis tõlgitud jaapani keeles tähendab "kümme tuhat sammu." Nagu selgub, on see näitaja - see on lihtsalt turundus maskeeritud, abiga atraktiivne suure hulga tootjate tahtis endale tähelepanu tõmmata loomist ning neil õnnestus. Sellest ajast alates pedometers alustas teed kõikjal, ja täna neid saab osta kõikjal ja erinevaid konfiguratsioone.

kaasaegne teadus

Aga see on vajalik mõista, et lihtsalt sellepärast, et seadme nime viiskümmend aastat tagasi on tõenäoliselt kogu maailmas on nüüd juhinduda joonisel. Miks, kui sa üritad välja selgitada, kas kõndida kasulik, peate seadistama baari ise täpselt kümme tuhat sammu?

Selgub, aja jooksul viidi läbi mitmeid uuringuid, mis kinnitavad, et reeglina imekombel oli ideaalne keskmine inimene. Üks hiljutine eksperimentide läbi veidi üle viie aasta tagasi, on äratanud umbes 250.000 osalejat ning selle käigus uuesti, leiti, et läbipääsu kümme tuhat sammu päevas on väga palju positiivset kõrvalmõju inimeste tervisele.

Seega püsib mingit kahtlust, kas kõndida. Sport võib olla suurepärane võimalus ehitada lihaseid, suurendada vastupidavust, arendada muid füüsilisi oskusi, kuid kõndimine peaks olema vundament oma elu, eriti arvestades asjaolu, et nüüd rohkem kui pooled inimesed, kes töötavad istudes oma toolil kaheksa tundi päevas, ja maja on endiselt taga istuda teleri või arvuti.

sammulugeja

Muidugi, sa ei käi kogu päeva tänaval, arvutamise meelt, mitu sammu olete teinud. Õnneks nüüd saab ilma probleemideta osta spetsiaalse seadme, mida arutati eespool - pedometer. Et see aitab teil arvutada, mitu pead kõndima päevas. Sõltuvalt mudelist võib selga randme, kinnitatakse rinnal või vöö ja lihtsalt olla taskus, kotis, ja nii edasi. Lisaks erinevate mudelite võib pakkuda erinevaid funktsioon komplekti. Ja kui lihtne sammulugeja leiab ainult samme, seda rohkem arenenud mudelid võib pidada oma südame löögisagedust, keskmine kiirus , ja paljud muud aspektid. Sammulugeja - on vajalik asi majanduses iga, nii et kui te kavatsete elada tervislikku eluviisi, siis kindlasti vaja saada seda ette kujutada, kui palju samme te kõndida päevas.

Programmi loomine

Sa lõpuks arvasin, kui palju peab inimene kõnnib päeval, kuid nüüd on vaja mõista, kuidas seda saavutada ideaalne. On selge, et sport inimesed või need, kes ei tööta kontoris, tõenäoliselt juba iga päev sellele tasemele jõuda. Aga need, kes ei ole harjunud sellist füüsilist stressi? Sellisel juhul väga hea on aidata välja töötada lihtne programm. Vastavalt selle vajate pärast ostate sammulugeja iga päev teha mõõtmisi, püüdmata konkreetsete eesmärkide saavutamiseks, et sammumine nii palju kui tavaliselt. Nii peaks saabuma kahe nädala jooksul, määrates nende hindu. Siis saate arvutada keskmine sammude arv päevas, ja siin saate alustada tööd ise. Iga päev (või iga kahe või kolme päeva, sõltuvalt teie füüsiline vorm) lisati Tulemuseks oli algselt viissada samme, kuni jõuate hinnaline kaubamärk kümme tuhat. Ja alates sellest hetkest kõik, mida vaja teha - see on alati säilitada praegusel tasemel.

trepid

Paljud pedometers varustatud teise funktsiooni - Loendamistulemustes möödunud päeval trepid. Ja see ei ole juhus, kuna selline tegevus on väga oluline ja väga kasulik. Nii et sa pead kas osta sammulugeja sellise lisafunktsiooni, kas üksi endale päevas treppe, õnneks lihtsam kui loota samme päeval pead ületada kümme kestab. Võite alustada väiksema astendaja ja seejärel, kuna juhul kõndimine, järk-järgult suurendada arvu.

Lihtsam ülesanded

Paljud inimesed, nähes näitaja kümme tuhat sammu, üllatas ja isegi meeleheite: kuidas nad suudavad saavutada selline tulemus? Aga ärge kartke, sest seal on alati võimalus teha kasulikke, ühendades seda naudinguga. Kas sa armastad osta? Nii et miks mitte kasutada seda oma eelise, sest müügikohas jalutuskäigu lisada ka teid muljetavaldav hulk samme, eriti kui see on suur hüpermarketi. Lisaks saad alati minna jalutama koos sinuga huvitav inimene, kellega vestlus rajal aega lennata. Kui sul ei ole kõndida kellegagi, saate salvestada oma lemmik muusika mängija, mis hakkab särama ajaviide.

Lõplik vihjeid

Walking - on sihtasutus oma tervist, et teha oma parima, et täita kvoodi kümme tuhat sammu iga päev. Aga alati vaadata oma tervise, ei koorma ise, ei saa eirata õhupuudus või valu lihastes või liigestes, kuna see võib kaasa tuua ebameeldivaid tagajärgi.