Harjutused alumise vajutage tüdrukutele - tee kuulsusrikas keha

Ole slim ja toonides - lihtsalt imeline. Aga selleks, et olla ilus figuur, mida on vaja teha mõned jõupingutused. Naine keha on loodud nii, et kõik kalorid Esimene asi hoiule kujul rasva puusad ja kõht. Sageli on täielikus kooskõlas ei ole talje. Seetõttu on oluline regulaarselt ja nõuetekohaselt harjutusi alumise vajutage tüdrukutele. Ja muidugi ei unusta õige toitumine.

Alam vajutage. Harjutused tüdrukutele

Lihtsaim ja kõige levinum kasutamise, kus igaüks teab - on tõus ülakeha. On oluline, et jalad ei fikseeritud, muidu toime ei ole nii kiire ja hääldatakse. Käed on võimalik hoida nii õlgadele ja taha oma peaga.

Näiteks hea ja tõhus harjutusi madalam vajutage tüdrukutele - see on tõusu otsene jalad. Oluline on pikali kõvale pinnale. Parem hoida oma käed teie poole. Algajatele, see harjutus on üsna raske, nii et saate alustada 5-7 korda. Võite tõstke jalad kõverdatud põlved, kuid korduste arvu, siis on oluline, et suurendada vähemalt kuni 12-13.

Istu põrandal ja asetage käed põrandale taga. Tõstke jalad (nendevahelise nurga ja põrand peab olema umbes 45 kraadi) ja vaheldumisi tõstke ja langetage neid - nagu siis, kui te istute küljel bassein ja püherdamine vees. Et alustada tööd läbi 20-30 kordust.

Erinevad harjutused madalam vajutage tüdrukutele saab teostada sama poosi. Millal Eelmise "dabbling" puhata. Siis võtab sama seisukoha, kuid nüüd alustada ületamisel jalad vaheldumisi. See harjutus on mõnikord nimetatakse "käärid". Korda 20-30 korda.

Kuna üleminek kasutamise alumise vajutage tüdrukud teha "jalgratas", keerates kujuteldava pedaali. Samuti võib kokku voltida kirjutada oma jalga õhus suurte tähtedega tähestikulises järjekorras. See on väga hea mõju teket lame kõht.

Põrandale pikali, venitades käed üle pea. Jalad koos. Alustada tõsta ja langetada ja ülajäsemete üritab puudutada neid omavahel. Sest alguses, korrata 10 korda, ja lõpuks korduste arvu saab suurendada.

Järgmise harjutus on hea omada kodu Varbseinad või horisontaalne riba. Kuigi nii võib leida mis tahes sport linna territooriumil lähima kooli. Seisa 2. või 3. samm tagasi seina ja hoida oma käed baaris. Jalad peaks olema sirge. Alustada teha täiendusi. Kui see on raske hoida oma jalad kõverdatud põlved. See on üks parimaid harjutusi. Kui tunnete põletustunne lõõgastavad. Korda 10-15 korda.

Harjutused madalam vajutage (foto näiteid näete artikkel) on parim läbi 1,5-2 tundi enne sööki. Vahetult pärast sööki ei saa mängida sport. Ei pea ootama vähemalt poolteist tundi. Paljude jaoks ideaalne aeg on koolituse õhtul, sest pärast seitse parem mitte süüa. Siiski on parim tegeleda umbes 2-3 tundi enne magamaminekut.

Et toime oli suurepärane, hoida hingamine eeskirjad. Hingata püügikoormuse ja lõõgastumiseks - vastupidi.

Ära ole laisk ja varsti on teil kena lame kõht!