Kõige tõhusam kaalulangus kodus

Arusaam, et aeg, kus saab kaalust alla võtta, on alati kaasas ootamatult: sa läheb ülemisele riiulile kapi lemmik suvel teksad ja nad - oh, õudus - ei koondu vöökoht. Või enne esimest randa sel hooajal, panna trikoo, hinnata joonisel peeglisse ja mõistma, et midagi talvel ei minna jõusaali. Siis koguda tahet rusikas ja otsustada kaalust - nüüd ja kohe, ja peamine - võimalikult kiiresti. Selles artiklis me arutada, kas on võimalik kiiresti ja tõhusalt kaalulangus kodus ja kuidas stroynet ei kahjusta tervist.

Kaalus kiiresti - müüt või tegelikkus?

Niipalju, kui me võiksime soovivad, kuid kaalus kiiresti ja ohutult on ebatõenäoline, et õnnestub. Äkiline kaalukadu - see on alati stressirohke meie keha, eriti kui kaalu vähendamine on saavutatud tänu nälga. Meie keha - elu ja ma arvan, et kui see mäletab: Nüüd ei ole toit, natuke toitainete, jah, siis kui rasked ajad on möödas, tuleb varuma toitainete tulevikus kasutamiseks.

Tõhus kaalulangus kodus ilmaprognoos võib muutuda sama tõhus kaalutõus isegi lühema aja jooksul. Seega, kui te otsustate, et piirata oma dieeti, et mõned olulised juhul, kui pead vaatama slim (pulmad, lõpetamist, fotosessiooni), siis võibolla ja kaalus tähtaega, kuid kui kohe pärast seda päeva hakkab seal enne , keha kiiresti tagasi kõik varastatud tema kaal.

Kas see tähendab, et me peaksime loobuma ja midagi nendega ei tee? Muidugi mitte. Kui efektiivne kaalukaotus kodus ei oota üleloomuliku tulemused, sel nädalal on võimalik tõmmata joonisel ja luua tervislik seisund, mis kahtlemata kajastuvad teie välimus. Kõik need meetodid on hästi teada: aktiivsuse suurenemist, parandada - igal juhul ei lõika - toit, kosutava une. Pikaajalise tulemused on oluline, et muuta oma elustiili on saanud igapäevane norm - vastasel kõigile oma saavutusi hävivad. Nüüd räägime kõige tõhusamaid viise kaalust kodus.

Rohkem liiklust aktiivsus on parim viis kaotada kaalu

Kui te soovite kaalus, kuid midagi läheb muuta oma elustiili, siis kahjuks, slim näitaja ja jääb kättesaamatuks teile tulemus. Nõus, et kaotada kaalu kiiresti ja tõhusalt kodus - ainult kodus, ilma uue tegevuse - on kättesaamatu. Pea meeles vanasõna - et saada isik ei ole kunagi olnud, on teha asju, mida pole kunagi varem teinud. Selleks, et saada toonides ja õhuke, on vaja unustada diivan ja TV.

Mitte tingimata kohe kiirustada jõusaali või aeroobika ja kihlatud lõppemise kiindunud teed algaja harrastajatele. Teie tuttav sport peaks olema sujuv ja järkjärguline, eriti juhul, kui teil on vaja kaalus nädal enne pulmi. Kui teil on nädal enne pulmi kestab raske tegeleda ja mitte arvutada jõud, on oht, et pidu ei saa liikuda hilise tekkega lihaste valulikkus lihastes.

Esimese muutus organismi seisundit mõjutanud, lihtsalt arendada rohkem jalgsi. Väljumiseks metroo või bussiga ühe peatuse varem ignoreerida liftide ja eskalaatorite, leida aega jalgsi. Tavaline kõndimine aitab kaasa mitte üksnes tõhusa kaalulangus jala kodus, ilma läheb tuppa, vaid ka parandada jumet ja naha kokkupuutest värske õhk. Muidugi valida parimad marsruudid, kus liiklus on minimaalne, on palju rohelust ja ruumi.

Vaadata dieet: muutus toitumine nädala või eluaegne

Teine eeldus üha figuur saledam - terve ja täielik toitumine. Üks võimalik lõputult tegeleda ja tegelevad jõusaalis, kuid kui sa tuled koju pärast treeningut ja süüa suppi korraga, shawarma ja Magustoiduks oma jõupingutusi kaob asjata kulutatud.

Et jääda heas korras, siis tuleb vaadata oma toitumine oluliselt. See peaks olema hästi tasakaalustatud, kuid mitte ülemäärane. Taas meenutada põhitõdesid õigest toitumisest:

• Rohkem köögiviljad ja puuviljad.
• Vähem tärkliserikkad toidud ja maiustused. Tahad kaalust nädalas? Likvideerida toitumises magus, leib ja kondiitritooted - ja juba kolm päeva te tunnete palju lihtsamaks.
• Vähem "tühi" toit - kiibid ja kreekerid teile napp toitainete kogust ja toimuda ainult maos.
• Kindlasti süüa hommikusööki - sageli hommikul on meil raske saada ise midagi süüa. Aga see tingimus on lihtne täita järgmise loendiüksus.
• Loobuda suur sööki - suur sööki hilisõhtuni rikub mitte ainult mahu figuuri, vaid ka unistus. Terve une pärast raske öö õhtusöök ei õnnestu, sest keha ei saa aru, mida teha: kas toitu seedida, või sukelduda talvitumise ja aeglustada kõik protsessid. Keha valida teine valik ja siis aktsepteeritakse toidu seedimine hommikul ja kogu öö oma õhtusöök lihtsalt valetada oma kõhuga. Püüa mitte süüa midagi öösel, ja siis saad aru, kui palju paremini tunnete hommikul. Efektiivse kaalukaotus kodus on must!

Kuidas mitte mõelda toidu

Muidugi, üks päev oluliselt muuta toitumine on võimatu. Kui oled harjunud iga päev süüa koogid või šokolaadi kohvi ja siis järsku keelduda neid, siis kogemus märkimisväärse stressi. Tavaliselt jäigal toitumine mõtteid peas ja lihtsalt teha seda, mida nad on tagasi toitu. Noh, kui te võib häirida midagi: mitte midagi, et nad ütlevad, et kui inimene armub, kaotab söögiisu. Sa ei pea armuda - lihtsalt vahetustega töö, reisimine, uus klassi. Sa pead midagi asuda oma vaba aega ja saada uusi kogemusi.

Aga isegi siis, kui olete leidnud uue aimugi oma emotsioone ja mõtteid ning on kaotanud oma söögiisu, ei saa läbi minema näljastreiki. Teie toitumine peaks hoidma oma keha, mitte nõrgendada.

Kaalulangus - see on võimalus teha sõpradega koos spordi

Kui sa tahad teha hea näitaja on truu uhkust, siis ei saa seda teha ilma sport. Kui te ei taha minna jõusaali või fitness keskus, siis loomulikult saab harjutada kodus. Kuid koolituse tulemuslikkust kodus on sageli väiksemad kui ostes tellimus spordiklubi. Kui me peame maksma midagi raha, siis me võtame selle palju tihedamalt. Tellimus julgustab teil võtta klasside ja "töö" osta.

Pealegi, isegi kui sa ikka tahad seda teha kodus, siis tuleb võtta paar õppetunde hea treener huvides kasutada õige tehnika. Vale harjutusi sageli ei rohkem kahju kui kasu. Alles pärast teada kõiki nüansse - kuidas tõhus harjutusi kaalust kodus, sobivust valitud harjutused teile isiklikult, kui teil on vaja täita lähenemisviise, kui paremat lahendust - saate sõita otse praktikas.

Slimming vaja keskenduda südame. Sinu ülesanne - et kiirendada südame löögisagedus ja pakkuda rohkem hapnikuvarustust veres, mis omakorda toob kaasa rasvkoe kadu. Sellised saadetised kuuluvad sörkimine, kärmas kõndimist, eriti künklikul maastikul, töötades kasutada jalgratast, Jooksurajad ja sammulugejate (simulaator, mis simuleerib redel), tantsimine, aeroobika, aktiivne harjutusi, rulluisutamine, uisutamine ja jalgrattaga - kõik, mis teeb teie südame kiiremini põksuma.

Teie treeningu peaks olema piisavalt pikk - vähemalt pool tundi - kuid mitte kurnav lõpule impotentsus. Alati on oluline, et peatada aeg, muidu ei saa sundida ennast minema järgmisel teostamise. Sinu keha on kulumipiirilt, nii üheski klassis on teada, millal lõpetada.

Mitu treeningu nädalas - 2-3, ajas - 3-4. Võtke koormuse varieerida: kaks päeva nädalas - tantsimine, kaks päeva - ujumine, ja nädalavahetustel - in-line uisutamine. Nii lihaseid arendada kompleks, ainevahetuse - kiirendada ja joonis - omandada kadestusväärne kuju.

Tõhus harjutusi kaalust kodus

Kui teil on vähe aega enne tähtsat sündmust, kus iganes oli vaja otsida tark ja atraktiivne, saate klopsima oma ainevahetust, lisades igapäevast tegevust lihtne soojenduseks ja paar harjutusi.

Harjumus alustada hommikul koos laadimise teha siduvaid põhimõtet. See annab oma keha eest elavus ja on hea katalüsaator kõik protsessid organismis. Kui te ei - mine väljaspool pargis või avalik aed. Laadimine ei tohiks olla keeruline - see on "start-up" organismi, tuues selle töökorras. Mash liigesed, tõmba, mäletan kasutamise kooli kehalise kasvatuse. Suur pluss - pärast laadimist tahad hommikusööki.

Lisaks laadimise valima vähemalt pool tundi, et teostada 2-3 korda nädalas. Oluline on teha soojenduseks komplekt harjutusi nii, et lihased on soojenenud. Kaasa komplekt kükitama harjutusi, lunges, push-ups, plangud - midagi, mis kasutab maksimaalselt lihase keha.

Purje suunas slim näitaja

Ujumine - üks diskreetne viise kaalust, eriti kui te ujuda meres. Kui te ei ela mere ääres - basseinile või jõe suvel oluliselt aidata teil saavutada slim siluett.

Regulaarseid reise basseinis või jõe kajastub figuuri on palju tähtsam kui kasutamise tõhus kaalulangus kodus. Arvustused navigeerimise on alati väga positiivne: see on suurepärane võimalus hoida ennast heas korras, eriti kui on probleeme liigeste ja lihasluukonna.

On aeg lõpuks magama

Tõhus kaalulangus kodus on võimatu ilma taastamise õige režiim une ja ärkveloleku. Normaliseerimine magada töötab imet oma hormonaalse seega - kuvatakse üldise tervise ja toonuse tõstmiseks. Ideaalis soovite minna voodisse öösel ja ärgata 22-23 6-7 hommikul täielikult magama. Mis tahes kärpeid magamaminekut teha on tagajärjed: väsimus kipub kogunema. Mida vähem sa magad, seda rohkem sa väsinud ja rohkem altid ülesöömist.

Kuidas unetsüklit, kui oled harjunud magama minna pärast keskööd? Võite proovida mitmeid viise ja nende kombinatsioonid:

• ärkama varem kui tavaliselt - õhtul kindlasti väsinud, kuid see saab olema suur kiusatus juua kohvi ja vastupidi, veelgi keerulisemaks magamaminekut;
• veeta päev on väga aktiivne, nii et õhtul midagi enamat tahta, kuid langeda voodi ja uni;
• ei joo kohvi, kange tee - ilma stimulandid keha tahab magada aega.

Proovi magamaminekut teha rituaal: lülitage TV, arvuti, tühistada telefoni (ja isegi välja lülitada seda wi-fi, et puudus kiusatusele minna Internetti on juba pikali all tekk tumedamaks tuba ja võimalik kõrvaldada kõik allikad ärritust kui võimalik. . Lõpuks, kõige raskem osa - sundida ennast lõõgastuda on sageli isegi pikali ajal olime voodis visklemine ja keerates küljelt küljele, tegeleb eneseotsinguid ja ropendamine ise -. rikete ja vigu, sest sa magama ja tegelikult võiks pikali äri.

Vaba on oluline vaimu, kellega voodisse minna. Kujutage aga uinumisega, siis on kastetud lõpmatu allikas jõudu ja energiat, et ärgata hommikul ja täis uut jõudu. Quality "reset" keha on võimalik ainult tingimusel, et hea lõõgastuda.

Tõhus salendav kehamähis kodus

See protseduur, nagu pakkimine, toob rohkem kosmeetiline efekt ja pingutab lahtine nahk. Vale mõelda, et wrap on võimalik sulatada rasva naha all - helitugevus suureneb tänu vee aurustumist.

Kuid vajaduse korral vaadata nii tark, tõhus ja wrapid kaalulangus. Kodus siis võib seda teha, kasutades tavalist filmi ja toidulisandid, mis stimuleerivad vereringet. Sageli Pakke tehtud savist või mustus, mesi, ostetud kosmeetilised kreemid, ja isegi šokolaadi.

Oluline on mitte kuritarvitada seda tüüpi menetluses ja meeles pidada, et aurustumisvee naharakud nii lihtsalt ei saa minna tagasi vastuvõtu toidu või vedeliku. Seetõttu wrap on parem kasutada kui kord lühiajaline mõju (fotosessiooni või matk randa) ja pikaajalise tulemusi on saadud abiga spordi ja toitumise.

Vähem stressi: Ärge keskenduge kehakaalu

Fenomenaalne, kuid vähem mõtleme kehakaalu, seda kiiremini see juhtub meile. Kindlasti olete olnud ei tea, kuidas muutuvad figuuri nädala pärast merel, reisi puhkusel, ja isegi mõned põnevad sündmused.

Kõige tõhusam kaalulangus kodus on alati atmosfääri vastuvõtmise ja enesega rahulolu. kaalulangus saladus on nõus ja armastan oma keha, mida ta on, just nüüd, ja järk-järgult liikuda ideaalne. Berating end iga süüakse kommi, me veelgi võõrandada soovitud tulemuse.

Selleks, et mitte saada üles riputatud toidu ja kaloreid, pühendab oma aega midagi tähtsamat: pere, sugulaste, sõprade, karjääri uuringud. Kui toit ei ole enam teema jumalateenistuste ja muutub hädavajalikuks, et säilitada tugevus, palju probleeme joonisel kaovad. See ei tähenda, et te enam nautida maitsvat toitu - lihtsalt küllastada maitse ei jää väikese tüki kooki, mitte pool sellest.