TervisTervislik toitumine

Dieet retseptid kaalus kodus

Kuna istuv eluviis, halvad toitumisharjumused ning peaaegu täielik puudumine füüsiline aktiivsus, rohkem inimesi kannatavad ülekaalulisuse. Keegi otsustab selle küsimuse külastus spordisaalid, keegi - ostmiseks spordivarustust. Maitsev toit retseptid kaalulangus aitab saavutada harmooniline slim näitaja. Seega lahendus probleemidele ülekaalulisuse algab isiklik menüü.

Dieet- sööki. Retseptid Kaalulangus

Igapäevane vaja täiskasvanu keskmine inimene kaloreid peaks sisaldama 1200 ühikut. Aga mitte vähem oluline on sisu tarbitava toidu olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nii igapäevase menüü salendav peaks sisaldama rohkem puu- ja köögivilju kui võimalik. Vastavalt sellele tingimusele vaid rõõm ja tõuseb elujõudu toovad salenemist dieettoiduks. Retseptid kaalukaotus võib olla väga mitmekesine, originaalne ja piisavalt kerge. Alguses sa ei viitsinud koostamisel oma edukalt kasutades juba olemasolevaid. Sageli toitumise öelda, et see on väga kallis. Kuid on ka retsepte dieettoiduaineteks, mis põhineb päevase toidukoguse kohta keskmine inimene. Allpool on toodud vaid sellistes teostustes.

Kalorisisaldust arvutati 100 grammi valmistoote.

esmaspäev

Hommiku-: kaerahelbed (127 kalorit).

Kui te lisate ka valmis teravilja kaneel, sidrunikoor, karri, ingver, nelk, või kuivatatud puuviljad, oma maitse muutub oluliselt. Muutes lisaaine võib süüa kaerajahu iga päev küll. Iga kord, kui ta on uus, värske maitse.

Lõunaks: supp Uuralites (30 kcal).

See vajab nael kapsas, 80 g oder, 1 sibul, porgand 1, pool liitrit puljongit või vett ja soola maitse järgi. Minu otra, täitke see keeva veega, keedetakse 20 minutit. Vesi voolab. Cooking pool liitrit puljongit või lihtsalt keedetud vett, ta viskab selle jämedast ja küpseta veel 10 minutit enne harjatud peeneks hakitud kapsas lisada puljong. Me kokk meie supp minutit 15. Refill keeva pruulima passaažid õli porgandid ja sibul. Küpseta veel 10 minutit. Lisa veidi soola. Serveeri koos hapukoore ja maitsetaimed.

Lõunalauas: küpsetatud brokoli ja lillkapsas (107 kcal).

Võtke 0,4 kg. lillkapsa ja brokkoli (võib olla külmutatud), 1 spl. lusikatäis võid, 150 g juustu, 1 spl. lusikatäies jahu, pool liitrit 10-protsenti kreemi või hapukoort, soola ja pipart maitse. Pestud sõeluda õisikud kapsas keema soolatud vees kuni pool. Recline sõelal, äravoolu vesi anname. Kuigi kapsas keedetud, teha kaste: jahu võis praetud, järk-järgult lisades koor (hapukoor). Keemiseni, kuid mitte keema. Pane kaste eelnevalt riivitud juustu jäme riiv. Ootame, kuni juust sulab. Pane kapsas eriline küpsetusvormi, vala kaste. Küpsetada pooleks tunniks temperatuuril 180 kraadi.

Õhtusöök: küpsetatud kana ahju keedukartuli ja porgandi salat küüslauguga (197 kcal / 82 kcal / 102).

Valmistada salat, võib olla üks suur või 2-3 väikest porgandit, 1 küüslauguküüs, 2 spl. lusikad majoneesi, soola ja pipraga (vastavalt maitsele). Hõõru porgandid peenriiviga. Lisa hakitud küüslauk. Maitsestada pipra ja soolaga. Dressed taimeõli või sidrunimahl.

1 kommentaar

1. Pea meeles, et mida rohkem rasva nõrgub kana küpsetamise ajal, nii palju parem. Dieet retseptid kaalulangus erinevad kui selle osade vähemalt loomse rasva.

2. salat riides taimeõliga. Rasva täitmine peaks olema kohustuslik. Ilma selleta leitud porgandid, A-vitamiini ei õppinud.

3. Kapsasupp on soovitav täiendada tükikese kala, liha, juustu või linnuliha. Siis on võimalik saavutada optimaalne lõuna- kombinatsioon valgu ja süsivesikute, mis on kuulus retseptid maitsev dieeteinete kaalust alla võtta.

teisipäev

Hommiku-: kaerahelbed (127 kalorit).

Lõunaks: graanulid supp kana (63 kcal).

Võtke 1 kana tagasi, 1. tükk porgandid ja sibul, 150 grammi spagette, 3 spl. spl taimeõli, 4 kartuleid. Kana keema 2,5 liitrit vett 1 tund välja võtta, siis eemaldame liha luude. Peenelt lõigatud sibul, porgand kolm jäme riiv, passiruem sibul ja porgand taimeõlis kuldseks varju. Kuni sibul ja porgandid passaažid koorida ja lõigata väikesteks kuubikuteks. Lisa hakitud kartulid keeduleemega, keedetakse 10 minutit. Lisa liha ja spagetid. Küpseta veel minut. Pärast zazharki kokk veidi kauem isegi minutit 5. Lülitage. Maitsesta soola. Ootame 10 minutit kuni infusiooni.

Lõunalauas: küpsetatud brokoli ja lillkapsas (107 kcal).

Õhtusöögiks: kalapirukaid (59 kcal).

Võtke 400 grammi filee nelma ja 3 väikest suvikõrvits, baklažaan 1 keskmise, pakk basiilik, 100 g koort, 50 grammi leivapuru valgust, 30 grammi võid ja 1 spl. taimeõli 2 küüslauguküünt, pipar soola maitse. Origin suvikõrvits lõika väikesteks kuubikuteks, blanshiruem 3 minutit keevas vees, cool. Kala jahvatatakse segistis, segada koor, kolmanda mass blanšeeritud suvikõrvits ja riivsai. Soola, pipart. Mis erilist metallist rõngad pärgament moodustavad väikese roundels-burgereid. Kuumuta pannil, levitada lippudega pärgamendile, praadida 3 minutit mõlemalt poolt. Me edasi küpsetusplaadile ja küpseta ahjus 200 kraadi juures viis minutit. Järgmine, astume cooking pool tassi. Lõika baklažaan ringid, kergelt mantel iga õli ja leviku küpsetusplaadile. Küpseta "grill" 5-7 minutit, kuni kuldpruun. Ülejäänud suvikõrvits ribadeks lõigatud, praadida õlis kuldpruuniks. Kokkupigistamisel 1 küüslauguküüs, sool ja pipar. Kuidas ette valmistada kaste. Mis saumikseirga pyuriruem jääk basiilik blanšeeritud suvikõrvits. Lisa või ja lase keema, sool, pipar. Ja mine viimase hetke toiduvalmistamiseks. Haara püramiidi suurele taldrikule. Esimese panna praetud suvikõrvits, siis ringi 1 baklažaan ning hõlmama kõiki kotlet. Siis ta pani baklažaan ja hakkida. Ja nii - kuni sa otsa kruusid. Esimene top peaks olema ringi baklažaan. Vala saadud püramiidi kastmega, kaunista basiiliku.

kommentaar 2

  1. Miks jälle, lillkapsas ja brokoli? Kuna nad on väga rikkad C-vitamiini ja teisi kasulikke mikroelemente. Sa ei armasta röstitud köögiviljad? Keeda neid. Dieet retseptid kaalulangus kodus on hea, et kui sa tahad neid saab muuta ja muutuda.
  2. Kala - täiuslik õhtusöök. Kerge seedida, see sisaldab palju kasulikke aineid.

kolmapäev

Hommiku-: Pshenko (125 kcal).

Lõunaks: graanulid kanasupp (63 kalorit).

Lõunalauas: pajaroog kohupiim (243 kcal).

Võtke 1 kilogramm ei ole kuiv, kuid mitte liiga niiske juustu, 2 suurt muna (kui väike, siis 3) artikli 6. spl rasva hapukoor või ja suhkur, 4 spl. lusikad manna, 200 grammi rosinaid või muid kuivatatud puuviljad, soola ja vanilliini (vastavalt maitsele). Kuumuta ahi 180 kraadini. Otse juust läbi hakklihamasin. Sulata või ja sebima munad suhkruga. Pese ja obsushivayut rosinad. Määrib erilist küpsetusvormi, segada munad koor juust, või, rosinad ja manna. Lisa soola ja vanilliin. Kõik see on pidevalt segades labade valmistatud puidust. Saadud mass panema kujul, taseme ja ühtlaselt määrib koor. Küpseta, kuni helepruun. Serveeri valades koor.

Õhtusöögiks: kalapirukaid, küpsetatud kuival pannil (59 kcal).

3 Kommentaarid

  1. Kokk putru piimaga, või parem, tema lisamist. Piim soodustab imendumist sisalduvad valgud teravilja. See luba toitumise retseptid. Mis kalorsusega dieet oleks mingit probleemi ja lähima aja jõuate väga meeldiv tulemus.
  2. Pajaroog juustu süüa minimaalne suhkrusisaldus.
  3. Me täiendada menüü vähemalt kahe erinevaid puuvilju päevas.

neljapäev

Hommiku-: Pshenko (125 kcal).

Lõunaks: supp heeringa ja kartulid (89 kcal).

Võtke 6 väikest kartulit, 250 g heeringafileed 4 spl. Lusikas täites universaalne supp. Keedetakse 2,5 liitrit vett, puhast kartulit, ribadeks lõigatud. Universaalne Saada veega täitmist supp, keedetakse 5 minutit, lisada tükid eelnevalt viilutatud kalafileed. Keeda 15 minutit proovida, kui ebapiisav soola, lisada. Väljas. Puista maitsetaimed.

Lõunalauas: pajaroog kohupiim (243 kcal).

Õhtusöök: täidisega vooluga salati ja redis, seller, ja kurgid (147kkal / 48 kcal).

Märkused: kokk laisk kapsas rullides võtta kaks kolmandikku tassi riisi, 800 grammi segatud (sea- ja veiseliha) liha, porgand ja sibul keskmise suurusega, 500-700 grammi kapsas, 4 spl. lusikas tomatikaste, pool liitrit hapukoor, teelusikatäis soola, pool lusikatäis musta pipra ja leivapuru. Niisiis, me võtame täidis, magama tema pre-hakitud peeneks sibul, lisada veidi soola ja priperchivaem. Segage. Lisa eelkeedetud ja kuivatatud viigimarjade. Pestud porgand peeneks kolme ja valage Piirakantäyte. Nagu võib olla väiksem shinkuem kapsas, kastmist keevasse vette ja üksijätmisel minut 3. Edasine kapsa ja riisi sekkuda täitematerjaliks. Soola, pipart. Vormimine lippudega suur. Sa peaksid saama umbes 18 tükki. Kondita sai kotletid riivsai, praadida üle kõrge kuumuse kuldpruuniks kooriku. Kuidas kaste toiduvalmistamiseks. Hapukoort segada tomatikastmega, sool, lisada pool tassi vett. Vormitud täidisega varem levinud küpsetusplaadile (sügav) ahjus vala kaste. Küpseta 45 minutit 180 kraadi.

4 Kommentaarid

Retseptid kaalulangus toidud kalorit nädalas toitumine tuleks valida ka sisu vähemalt soola. Selle kasutamine tuleks vähendada 7 grammi päevas.

reede

Hommiku-: teravilja oder (96 kcal).

Lõunaks: supp heeringa ja kartulid (89 kcal).

Lõunalauas: riis spindlikasti hakitud õuna (92 kcal).

Võtke liiter piima, tass riisi (vooru), 3-4 õuna, 10-15 grammi võid, 1 muna, suhkur ja sool (maitse). Cook, segades pidevalt, kuni paks riisi putru piimaga, on minut või kaks, kuni valmis lisama õli ta. Lõika õunad viiludeks. Eriline küpsetusvormi, määrige võiga. Pane pool keedetud putru, lamedamaks. Pane õunad putru, mis omakorda kaetakse ülejäänud teravilja. Beat muna, segada 50 grammi piima, kalla saadud segu spindlikasti. Saada see ahjus maksimaalselt pool tundi, kuni õunad ei ole korralikult loputada.

Õhtusöök: täidisega vooluga salati ja redis, seller, ja kurgid (147kkal / 48 kcal).

kommentaar 5

Puder - täiuslik algus päev. See seedimisele. Teraviljabatoon täis kasulikke mikroelemente.

laupäev

Hommiku-: vorstid kala lõhe rukkileiba (131 kcal).

Võimalused 0,4 kg. lõhefilee, 2 muna, tala tilli ja peterselli, pipra ja soola (maitse järgi). Lõika väikesteks ruutudeks kala ja hakitud maitseroheline muna, pipar ja sool blenderis pyuriruem. Me jaotame 3 spl. lusikad saadud massi toidukilega 20 cm pikk, olid pakitud kommi. Aurutatud 20 kaevanduse (vesivannides või multivarka).

Lõunaks: supp spinati ja lihapallid (74 kcal).

Võtke 2 liitrit puljongit lind, iga naela hakkliha kodulindude ja spinat, 1 muna ja 150 grammi väikeste pasta, 1 porgand, 30 g riivitud kõva juustu, purustatud küüslauguküünt 2, 100 grammi leiba, 2 spl. hakitud peterselli, taimeõli, sool, pipar ja apteegitilli (vastavalt maitsele). Sega riivsai, hakitud petersell hakkliha ja riivitud juust. Egg põhjalikult segada soola (maitse järgi) ja küüslauk. Lisa saadud mass täitematerjaliks segu. Lepim väike lihapallid, panna neid ette pärgament küpsetusplaadile. Küpseta ahjus 180 kraadi 15 minutit Järgmine porgand lõigatud väikesteks kuubikuteks, passiruem kuni kuldne toon. Lisamine ettevalmistatud keeduleemega, keeda 5 minutit, et minna magama pasta panna spinat, kokk sama summa, lisage lihapallid, lase keema. Väljas. Lisa hakitud till ja maitseained (vastavalt maitsele). Enne serveerimist puista juust.

Lõunalauas: riis spindlikasti hakitud õuna (92 kcal).

Õhtusöögiks: liha "Road südamesse" tatar ja kapsasalat õun 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Võtke pool kilo taine sealiha, kolm küüslauguküünt, 2-3 spl. lusikad ketšup või tomatipasta, pipra, soola ja muud vürtsid (vastavalt maitsele). Liha hõõruda vürtside ja küüslauk searasva. Jäta tund. Mähi kaks kihti fooliumi. Küpseta ahjus 200 kraadi juures 2 tundi. Et saada, juurutada mustamine ketšup. Jällegi, saatke see ahjus 20 minutit, et jõuda. Kontrollige, kas valmis. Kui ei ole, siis vabastage roosa mahla süstekohta. Kui valmis, mahla on läbipaistev.

kommentaar 6

  1. Valides toitumise retseptid kaalulangus, mis näitab kaloreid, on oluline mitte unustada köögivilju. See tagab, et keha saab piisava koguse oluline mikrotoitaineid.
  2. Toit punane kala (lõhe, lõhe) kaasa küllastumine organismi polüküllastumata rasvhappeid.
  3. Oluline on meeles pidada, et retseptid toitumine sööki dieeti kaloreid aidata toime tulla, kuid nad peaks olema mitmekesine ja meeldiv silmad ja kõhuga.

pühapäev

Hommiku-: pošeeritud muna keedetud vees, millele on lisatud äädikat (157 kcal).

Võtke värske muna, 2 spl. lusikad äädikat liitri vee skimmer, Puulusikka või spaatliga ja panni maht 1-2 liitrit. Suure läbimõõduga täidise kastrul keeva veega kõrguseni 5 cm põhjast kõrgemal, lisage äädikas. Neburno jätta muna keevasse vette 10 sekundit, tõmmatud. Jagage kest, nii palju, et pragu sisse lülitatud, võrdsed võimalused. Murtud munarest nii lähedal keeva veega, valatakse kest vette. Ettevaatlikult twirled muna lekib ääres pannile, luues välimus lehter vees. Teema muna keedetakse täpselt 4 minutit, võtsin kübar ja tilk külma veega. Hoolikalt raiusid valgu osaks, mis olid moodustatud protsessi salaküttimine. Need munad võib säilitada külmkapis konteiner külma veega kuni kolm päeva. Soojeneda, tuleb vähendada, et nende väga hetke kuumas vees soola näputäis.

Lõunaks: supp spinati ja lihapallid (74 kcal).

Lõunalauas: oranž kook toorjuustu valmistatud ilma küpsetamine (291 kcal).

Võimalused 0,4 kg shortcake, 0,2 kg võid, 2 spl. spl želatiini ja 3 spl. spl suhkrut 3 keskmine apelsin, 0,3 kg 15% koort, 150 ml 20% rasvhappe koor, tükk šokolaadi (registreerimiseks). Vala želatiin 0,2 liitrit vett, perioodiliselt segada seda tund, saavutades maksimaalse lahustumiseni. Soojendusega pidevalt segades, saadud aine väikese sädet kuni umbes 80 kraadi, filtriti läbi marli. Ootame, kuni aine jahtub. Küpsised lihvima peeneks pulbriks. Vala erivorm, vala sulavõi paar. Sega toorjuustu, suhkru ja želatiini aine. Beat kuni sile ja kreemjas olekus, kuni ei klompe kohupiim. Täitke saadud segu valati vormi riivsaiast. Clean apelsinid, lõika need viiludeks ja pane koore sisse. Pane saadud kooki külmkapis 6 tundi, vähemalt - kell 4. Me saada, puista šokolaad raasuke.

Õhtusöögiks: liha "Road südamesse" tatar ja kapsasalat õun 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

kommentaar 7

Sweet - see on maitsev. Ja kui see on magus - kodujuustu ja puuviljad, see ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik, sest see on C-vitamiini selle kõige ehedamal kujul.

valides ümber

Ole toitumise retseptid kaalulangus omal või kasutada valmis - valik iga. Ja see sõltub ainult juuresolekul kujutlusvõimet, aeg ja eelarve. Mida rohkem madala kalorsusega toidud on maitsvad, eriti suure jahi sa kaubelda neile normaalse toitumise. Retseptid on rafineeritud toidu salendav menüü rohkem valmis teid koostatud järgima dieeti ja seega paremad tulemused saavutada.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.