Võimsus Jooga algajatele: kirjeldus, komplekt harjutusi ja soovitusi

Valem eduka elu on lihtne! Pead olema terve, tugev ja säilitada hea kuju ja meeleolu. Kuid lõputu stress, töö rutiinist ja kiire tempo igapäevaelu rakendada see võib olla väga raske. Abi tuleb võimu jooga. See on üks kaasaegse suundumusi põhineb iidse Ida tava, mis on tugev positiivne mõju inimese keha. Uurigem oma funktsioone ja tehnoloogia.

lugu

On palju viise, kuidas tugevdada lihaseid keha. Kaal koolitus, kemikaalide ja aktiivne sport on kergesti kättesaadavad võimalusi. Kuid esimene viis kiiresti kannab läbi lihasluukonna, teine kannab rohkem kahju kui kasu, ja kolmas on vanusepiiranguta. Alternatiivina mis ei ole kõrvaltoimeid, spetsiifilise füüsilise ja hingamise harjutused on välja töötatud. Seejärel kutsuti ta "power jooga" (või võimu jooga).

Suunda loodi American Beryl Kask 1995. Kuna rõhuasetusega rakendamise võimu asanas on sageli korrelatsioonis Ashtanga Vinyasa süsteemi. Suhteliselt lühikese aja jooksul üle maailma levinud võimu jooga. Komplekse tema täna ka erilisi wellness programmi Venemaal.

Iseloomulik see tava on pidevalt täita mitmeid harjutusi, omavahel dünaamiline sidemete. Et klassid olid suunatud ja keskendunud, nendega on kaasas sile, vaikselt instrumentaalmuusika. Vastavalt dünaamiline kamp mõista Pranayama eesmärk on taastada füüsilist jõudu ja rahulik hingamine rütm.

kasu

Peamine eesmärk võimu jooga - tugevdada lihaste skeleti ja luude ja sidemete. Dünaamiline harjutusi ei kinnita liigesed ja võimaldab selg olema paindlik ja säilitada terve, ilus poos. kokkuvõttes harjutusi parandada kooskõlastamist. Üldiselt praktikas on positiivne mõju südame-veresoonkonna ja närvisüsteemis. Seda saab teha iga päev emotsionaalne väsimus põhjustab see, vastupidi, suurendab üldist tooni ja meeleolu.

Ära unusta välise mõju, mis toodab võimsus jooga. Regulaarne kehaline ja järkjärgulist suurendamist arvu lähenemisi ja koormuse tase kujul sportlik kuju. See ei vaja täiendavat kestad, välja arvatud kaal oma keha.

asemel dieediga

Praktikas on võrdselt kasulik naistele ja meestele. See suund on mitte ilma põhjuseta nimeks "power jooga kaalulangus," aktiivse harjutusi koos õige hingamine kiiresti eemaldada kaalu, muutes naise kuju suuremat armu, paindlikkus ja naiselikkust. Tähelepanuväärne on, et jooga ei ole iseenesest, üksikult ja jaotab selle tava tervislik toitumine. Tips pädev instruktorid mitte ainult ei aita õige täitmise harjutusi, vaid ka teket tervislik toitumine.

meeste

Mehed võimsus jooga töötab natuke teistmoodi kui naised. Rõhk siin langeb pigem arengu lihaseline raam, ja suurendada vastupidavust. Parandab painduvust, liigeste liikuvust. Selles järkjärgulist paranemist mõju ja see erineb muude füüsilise aktiivsuse võimsus jooga. Workout tavalise pumpamise lihaseid keerata meest staatilisele leevendust mägi, harjutada võimsus jooga, teiselt poolt, väidab keha paindlikkus, lihtsus liikumine, mille saatja omandamise märgatav lihasjõudu.

puudusi

Olles tutvunud tohutu nimekiri kasulikud omadused võimu jooga, ilmselt igaüks tahab sukelduda selles suurepärases praktikas. Siiski on olemas teatud puudusi ja piiranguid selles suunas, kellega tuleb arvestada. Esiteks, see on ettevalmistamisel. Harjutamiseks, kuitahes lihtne nad võivad tunduda küljelt, on üsna keeruline ja nõuab korrigeerimist spetsialist. Ainult võimsus jooga juhendaja aitab õige tööle mitte ainult väline, vaid ka sisemine lihaseid.

Samuti pidage meeles, et jooga - keeruline praktikas. See koosneb mitmest etapist avalikustamise oma vaimse ja füüsilise võimete. Seetõttu sõita otse võimu jooga, mööda esialgne oskusi hatha jooga ja Pranayama, see on lihtsalt ebaloogiline.

ootus

Kui aga otsustanud hakata võimsus joogatunnid algajatele, peate seadistama ise, mida oodata selliste koolitust. Pranayama keskendunud praktika sügav kõhu hingamine, füüsilise pool - nõlvadele ja läbipaine, push-ups, squats plangud ja läbiviimise rünnakud.

Complex algajatele

Looja suundumusi, Beryl Kask spetsiaalselt välja töötatud mitmeid etappe või raskusastet, mis vastab erinevate füüsikaliste omadustega praktikud. Seega võimsus jooga algajatele sisaldab komplekt seitse harjutusi, järk-järgult välja töötanud eri lihasgruppidele. Esiteks koormuse läheb jalalihaseid.

Pose sumomaadleja

Performance tehnikat: panna jalga lai (70-90 cm), suu paljastama küljel, palmid liitunud rinna tasandil Namaste (tervitamas ida). Jalad painutada põlved ja kukub. Reie samas kujunevast väljapoole.

sõdalane Pose

Tehnika toimivuse: sammu-väljaaste edasi. Esijala on painutatud täisnurga, taga - sirge, kanna pressitud põrandale. Hand painutada, küünarnukid on saates tagasi. Palm kokkusurutud. Peaasi see harjutus - ühtlaselt jaotada kehakaalu. Sama kordus teiselt jala.

Nüüd saate sõita kasutada triitseps.

Pose kuus punkti

Tehnika esitus: võtta kõhuli. Tõstetakse kõrgusele põrandast pan, peatus toimub põlvi. Arms mööda keha painutada põlved. Peopesad peaks olema alla oma õlgadele. Korpus keha üksikelamu kohalt 5-10 cm Seega seisukoht põhineb kuue aspekti :. sokke (2), põlve- (2) ja käed (2).

Mine harjutused lihaste käte ja deltalihast.

Pose salvei

Tehnika: teed väljaaste edasi oma parema jala. Cant ja panna põrandale risti vasaku käega. Me laiendada keha paremale, samal ajal keerates paremale parema jala ja vasaku - panna välisserva jalamil. Tasakaalustamiseks paremal on koostatud, pingutage oma kõhu lihaseid ja suruda vaagna ettepoole. Sama harjutus toimub teisel pool.

Nüüd kasutamise hõlmab lihaseid küünarvarre ja kõht.

liist

Tehnika: Lie kõhuga, painutada oma põlved. Nad peaksid olema täpselt all õlgadele. Liftid keha, vaagna ja jalgade maha põrandale. Toetus punktid on põlved ja varbad. Juhime kõhu ja tuharad ponnistus. On osa keha ja jalad peaks olema sirge.

Ja kroonitud keeruline harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid ja tagasi.

paadi Pose

Tehnika: Lie selili, tõstke mõlemad jalad sirged ja keha umbes 10 cm välisfilee tihedalt pressitud põrandale .. Käed jõuda jalgsi, ponnistus kõhulihastest.

Pose rohutirts

Tehnika on sarnane eelmise harjutus: pikali magu, tõsta mõlemad jalad ja keha. Neck lülisamba jätkab liin (vaheaegadeta). Käed tõmmates ja üles, jalad koos hoitakse.

Kogu kompleks hingamisrežiimi tuleks säilitada ja sügav. Selleks ajaks, kui harjutusi ei võta rohkem kui 15 minutit. Pärast tulemusi vaja juua vett ja paar minutit lamada lõõgastavat shavasana (poos laip).

soovitused

Seda tüüpi harjutus nõuab teatud fitness. Seetõttu algajatele on väga raske alguses tegelema stress. Mugav praktikas tunda mehi ja naisi on kuni algust klassi viinud aktiivne elustiil või on tegelnud võimsus sport. Ikka, ärge kartke, kui selline alus seal. Võimsus jooga mõõduka kandevõime on keskendunud sissepääsu ja kiire kohanemise soovitud kiirusega. Tänapäeval on palju videoid, Rajarekordi mis võimaldavad kogenud inimesed täita keerukaid võimsus jooga sõltumatult.