Yogaterapiya lülisamba: Harjutus

Istuv eluviis, rasvumine, kuritarvitamise istuv töö, või kandes raskeid koormaid sageli on negatiivne mõju meie kaela või tagasi. Samal valu, mis tekivad perioodiliselt valdkonnas talje ja kaela, sunnib meid otsima kõige mugavam asend, mis halvendab veelgi olukorda. See aitab probleemi lahendada selg yogaterapiya. Mis mõju on? Kuidas seda teha? Ja võime vabaneda valu sümptomeid?

Miks Yoga?

Yogaterapiya lülisamba ja kaela lülisamba teada juba mõnda aega. Ajalugu selle päritolu on juurdunud ammustest aegadest. Teine pikka aega olnud suurepärane vahend võitluses tervete liigeste, lülisamba ja kogu lihasluukonna on nimi jooga.

Ja asi on see, et jooga aitab ühtlustada keha, emotsioone ja energia tasakaalu. Ja ainult jõudnud selle harmoonia saab eemaldada mitte ainult soola hoiused, vaid ka teiste haiguste lihasluukonna.

Mis võib saavutada regulaarse joogatunnid?

Kui te arvate, iidse jooga jutustused, on võimalik avastada ja parandada oma füüsilisi võimeid regulaarsete tööhõive. Näiteks mõned inimesed harjutamiseks jooga, haldab paar sentimeetrit, et parandada oma kõrgus. Ja see on, sest käigus koolituse, nad kasutasid palju harjutusi, mille eesmärk on venitamine selg.

Paljud jooga tõttu on teinud märkimisväärseid edusamme taastada poos, vabaneda moonutusi ühes või teises suunas, on kaotanud oma sagedaste peavalu, normaliseerida hingamisteede ja närvisüsteemi. Selle saavutamiseks Neid aitas see yogaterapiya. Tervislik lülisamba ja taastada liigeste liikuvust - ei ole motivatsiooni harjutama ravivõimlemine kodus?

Ravi ajal muuta aspekte oma füsioloogia

Teaduslike seisukohast, yogaterapiya lülisamba on üsna keeruline biomehaanilised protsessi. Käigus igapäevast tegevust isik harjutamiseks jooga mitte ainult arendab paindlikkust kogu keha, vaid ka tugevdab lihaste süsteem, muutes seeläbi oma füüsilise tervise eest paremini. Tema selg on tugevdada ja sirgeks, ja seega algas ahelreaktsiooni, mille eesmärk on üldiselt parandada kogu organismi. Niisiis, on olemas tugevdamine ainevahetuse ja endokriinsüsteemi.

Lisaks jooginen ravi parandab vereringet. See tähendab, et on paranenud hapniku oma elundeid ja kudesid. Samuti usutakse, et paljud asanas, mis sisaldab yogaterapiya selg, keskenduda parandada vaimset erksust.

Mis haiguste ja kõrvaldab probleemid yogaterapiya?

Õige lähenemine yogaterapiya professionaalset abi, et vabaneda järgmised terviseprobleemid:

• Skolioos.
• soolajäägid.
• Probleeme liigesed.
• Tifosi.
• Degeneratiivsed ketas haigus rinna-, emakakaela- ja nimmepiirkonna.
• Kehahoiaku häired erineva raskusega.
• Haiguste närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi.
• Vaskulaarsed düstoonia.
• Tahhükardia.
• Veenilaiendid, samuti paljude haiguste siseorganite.

Kõik need probleemid aitab lahendada professionaalselt sobitatud yogaterapiya selg. Harjutused on mõeldud tegelema kõigi nende mured samuti ravi ennast valitakse individuaalselt.

Pöörduda juhendaja yogaterapii või ise ravi kodus: mis on parem?

Vaatamata kõigile kasu jooga, täitma konkreetset komplekt harjutusi, mille eesmärk on kõrvaldada valu sümptomeid ja on taastava toime, siis peab seda tegema juhendamisel isiklike treenerite või yogaterapevtov.

Asi on selles, et igal juhul ja edasi haiguse või väga individuaalne probleem. See tähendab, et üldine video teadaandeid ei ole kõigi jaoks, kes ühel või teisel viisil huvitatud yogaterapiya. terve lülisamba - see on suur stiimul, mis võimaldab püüdleb parim. Kuid see mõju ei ole võimalik saavutada ilma eelnevalt konsulteerimata arstid ja professionaalsete treenerite kohta yogaterapii. Nad kiirenemist komplekt harjutusi, mis sobib teie juhtumi.

Juhendaja Tatiana yogaterapii Dudin: kohtlemise põhimõtet ja ülevaateid

Üks blogijate instruktorid annavad oma näpunäiteid ja nõuandeid video, ütleb Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, tervislik lülisamba Tatyanoy Dudinoy!" - on programmi nimi, mis on juhendaja ja terapeut. See armas ja pakub noor naine rohkem kui 10 aastat harjutanud jooga, ja viimane 4 aastat ta tegeleb professionaalne ravi ja aitab inimestel.

Arsenal Tatiana mitu vaba sissejuhatavad kursused, mis ta räägib eeliseid teatud harjutusi jooga. Ja muidugi, põhirõhk on makstud videos, millest paljud on kavandatud andma seljavalu, raviks alaseljavalu ja teisi haigusi. Nad on midagi, ning kutsub kõiki huvitatud isikuid omandada juhendaja Dudin. "Yogaterapiya: terve lülisamba" - üks neist video-juhendid. Ka juhendaja, on ka teisi video, nagu "Kiire viis vabaneda seljavalu", "Jooga ravi seljavalu eakate", "Jooga ravi seljavalu ilma koormuseta põlvi" ja paljud teised.

Mitmete kommentaare leiad mitte ainult kombeks, vaid ka reaalne. Näiteks, mõned neist väidavad, et vastavalt video suutsid nad osaliselt eemaldada valusümptomite kaela ja nimmepiirkonna ala. Paljud eritavad huvitav variant materjali ja lihtsus harjutusi.

Artem Frolov treener "Yogaterapiya selg. Traction seadmed "

Instruktor, kes erinevalt eelmistest ei ole ühtegi pakkumist osta oma video kursused ja jagab oma nõuandeid tasuta, on Artem Frolov.

Tema blogi, ta pöörab suurt tähelepanu sellistele asjadele nagu "veojõukontroll". See viitab mõju vigastatud või haigestunud elundite väega resistentsuse. Kuna need jõud saab kasutada erilastide ja kaal isik.

Mõjul kõik need jõud, vastavalt autori, seal on venitamine ja venitamine selg. Sel juhul on kõik harjutused, mis pakuvad juhendaja teha, suurepärane kodu jõudlust ja seda ei nõua erivarustust. Ja nii see töötab, vastavalt autori, selg yogaterapiya. Frolov kirjeldab üksikasjalikult mitmeid võimalusi asendeid suunatud vabaneda valu tagasi, talje ja kaela. Mõtle mõned neist.

Harjutus parandada kehahoiakut ja kõrvaldada valu sümptomid vastavalt Frolov

Üks harjutusi, mis pakub autori puhul on "polukobra" või "Ardha bhudzhangasana". Arvatakse, et see annab võimaluse tugevdada rindkere ja nimmepiirkonna. See töötab järgmiselt:

• Meditsiinitöötaja lamab põrandal nii, et tema kõht oli Sümpaatia põrandale ja selg tõusis üle tema keha.
• Siis sa peaksid panna oma käed hästi õlgadel ja tõstke ülakeha, toetudes oma põlved ja käed (kui sa puudutaks põrandat ainult alumise ribi).
• Pea samal ajal peetakse jätkamine (selg ta tent tagasi hoida samal tasemel tagasi).

Edasi pead suruda maha käed põrandale (kuid sa ei saa pisar neile, kuidas kujutada "Sphinx"), ja samal ajal venitada neid edasi. Samal ajal peab ta olema sama mulje, kui soovite suruda oma alumine osa korrusel käed keha.

Vaatamata lihtsus selle liikumise täita see ei ole nii lihtne. Vastavalt praktikud, käigus tööhõive see on väga raske laiendada ja samal ajal jääda. Samal ajal on see väga tõhus yogaterapiya. Lumbosakraalse lülisamba selles kasutamise tegelikult puhkab ja ei ülepaisutatud. Seda tegevust tuleks korrata 2-3 korda korraga, suurendades hilinemise poos järk-järgult. Alustage seisab 5-10 sekundit, järk-järgult viia see 25-30 sekundit või rohkem.

Harjutus raviks lülisamba kaelaosa

Et tugevdada lülisamba kaelaosa saab teha lihtsa kasutamise alates seistes või istudes. Selle rakendamine vajate erilist baari jooga või rusikas. See töötab järgmiselt:

• Seistes või istudes tõuseb rusikas või eriline telliskivi jooga.
• Ta selgelt sobib lõua all.
• Siis hakkad vajutama lõua rusikaga või tellistest.

Seda harjutust saab korrata 10-15 korda 2-3 komplekti. Nagu näete, kõik need harjutused ja lisada selline asi nagu selgroog yogaterapiya. Haridus Vastavalt asanas ei kaasne erilisi oskusi. Teine asi on see, et nad tuleb enne peegel või järelevalve all insrutora.

Mis rolli ravi yogaterapiey mängib juhendaja?

Ravi nimme, emakakaela- ja sakraalregioonides eeldab yogaterapevta või kogenud juhendaja. Mis see on? Esiteks, nagu juba varem ütlesime, sõltuvalt teie konkreetsel juhul see aitab luua otstarbekas. Teiseks, see on juhendaja saab vaadata teid pool ja asendi reguleerimiseks keha täitmisel teatud asanas. Ja lõpuks, yogaterapevt - on oma parim abimees, mis suurendab koormust ja suunata see tagasi õigele teele.

Klasside näited koos juhendaja

Näiteks juhul, probleemid nimme praktik asub korrusel "Lapse Pose" ja ulatub oma käed ettepoole. Kus pea on langetatud. Assistant Instructor või kurvid, paneb käe ristluu ja õrnalt vajutab. Sama võimalus on täidetud, kuid veidi teistsugune tõlgendus. Seega praktik jääb senise ametikoha ja yogoterapevt õrnalt istub maha nimmepiirkonna ja loob juba suureneva surve tagasi tõttu osaline üleandmine selle kaalu probleemi ala.

Nagu näete, koos juhendaja harjutuste rohkem huvitav ja produktiivne. Aga mis siis, kui see ei ole reaalne?

Kuidas toimida yogaterapiey ilma juhendaja?

See võib juhtuda, et teie linnas lihtsalt ei ole kvalifitseeritud eksperdid yogaterapii. Sellisel juhul saate alati otsida abi kogenud manuaal terapeudid ja teised spetsialistid, kes küsib, mida harjutused on teile kõige paremini sobivad. Samuti on mõistlik teha taastava asendeid parandada koordinatsiooni-, venitus- selg. Näiteks üks selline toode on säte bilansis. See toimub seistes põlvili ja käed toetust. Siis sa peaksid elavneb parema jala ja teist kätt. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit ja seejärel muutke jala ja käe.

Väljakujunenud kasutamise nimmelüli ja lülisamba kaelaosa on "kass". Ta läbi positsioonilt Kontallaan. Kuid selle rakendamist tuleks koos hingamine. On hingata - pea läheb üles ja talje paindub. On hingata, on soovitatav painutada varundada (nii et ärge hirmutada kass). Korda peaks olema 10-15 korda.

Analoogia läbi kasutamise "Kass, kes vaatleb oma saba." Esiteks kalluta pead paremale ja tagasi vaadata, ja siis korraga keera kaussi samas suunas. Sama tegevus kordub teises suunas. Seda harjutust saab teha 5-10 korda mõlemal küljel.

Kas yogaterapiya soov kaalust alla võtta?

Paljud naised ei tea:? ". Kas on võimalik kaalust alla selgroost yogaterapii" Vastavalt kogenud instruktorid, seda saab teha, kui ühendada spetsiaalse harjutuste ja tagasi, lisaks näiteks tõmmata kõhulihastest.

Üks selline harjutus nimetatakse Asana "Naukasana". Et seda teha, peate istuda põrandale, jalgu sirutada, ja siis sa pead tõsta jalad üles ja määrata neile tasandil 45º. Pärast seda, vedama käed ja jalad Freeze 10-15 sekundit. Kui tasakaal on kadunud, võite panna oma käed põrandale, keskendudes sõrmed.

Lühidalt, kui teil on mingeid seljaprobleemide, et ei ole põhjust meeleheitel ja pettumust. Probleemi lahendamiseks ja vähendada valu aitab teil kasu yogaterapiya keha. Pea meeles, et kui sõltumatu tulemuslikkuse asanas, teha kõik liigutused aeglaselt ja ettevaatlikult jälgida kõiki aistinguid.