Jooga kahele: harjutused, asendid, muusika

Jooga on tuntud juba ammustest aegadest. See on ainulaadne vaimsete ja füüsiliste praktikate kombinatsioon, mis jõudis meile Indiast. Juba sajandeid on see levinud kogu maailmas, on läbi teinud palju muudatusi ja täiendusi.

Varem oli jooga kogu elu filosoofia, budistlike veendumuste voog. Täna, sagedamini kui mitte, on see tee keha ja vaimse tasakaalu parandamiseks. Jooga on palju juhiseid ja tüüpe. Üks traditsioonilisi tegevusi on jooga väljakutse - paar jooga või jooga kahele.

Jooga paar

Kahetel jooga väljakutsetel on teisi nimetusi: usalduslik jooga, jooga suhted, akroooga, uue aja jooga jms. See on unikaalne hatha jooga ja tantra süntees. Seda suunda nimetatakse sageli usalduse joogaks. Kuna joogat kaks inimest paneb kokku kaks inimest, koosnevad kõik õppetöös mitte ainult nende tugevused ja võimed, vaid õpivad partnerit usaldama. Mõlemad peavad õppima tundma üksteist mitte ainult kehal, vaid ka vaimulikul tasandil. Seega on praktikas veelgi sügavam.

Kust alustada?

Enne jooga kaheks tegijaks sa pead ostma riiete mugavat, mitte piinlikku liikumist. Keha peab hingama, nii et koolitusülikond peab olema valmistatud looduslikest materjalidest. Samuti peate vajutama kahte vaipkatted, mis sobivad ühiste harjutuste tegemiseks pikkusega.

Saate õppida joogat kahele kodus. Õppematerjalina kasutage videot või raamatuid. Kuid esimesed sammud, mida teha juhendajate järelevalve all korralikult. Nad näitavad mitte ainult asanasid, võttes arvesse keerukuse taset, vaid rõhutavad ka hingamist ja kontsentreerumist.

Muusika

Iga algaja jaoks on jooga muusika suurepärane abiline. On vaja häälestada klassidesse. Jooga kahele ei ole erand. Et liikumine oleks sujuvam ja hingata oleks sujuv, saate kasutada mantrasid, kergeid instrumentaalmuusikat, looduslugusid kui ka saateid.

Põhilised asanasid

Kahe jooga harjutused on mitmemõõtmeline. Kõige lihtsamad ja kõige lihtsamad on need, mis ei nõua keha erilist ja pikka ettevalmistamist, kuid omavad endas sügavat tähendust - partnerite tutvustamine ja lähendamine. Treeningu ajal on sellised harjutused minimaalsed. Järk-järgult suureneb rakendamise keerukus. Kuid on oluline meeles pidada perspektiivi, mida jooga annab kahele.

Näitab algajatele:

1. Pashchimotanasana (või lennuk). Selle treeningu abil istub partner vaip, pikendades oma jalgu koos, edasi, sokid enda peale. Ta lükkab edasi oma põlvi, tema kõhtu puudutab tema puusi. Ebapiisava venitamise korral võib hõivata embrüo positsiooni, painutada põlvi tema all. Teine partner sel ajal kindlalt toetab teise partneri tagaküljel. Jalad on sirged, jalad põrandal, käed on ka otse pea taga. Sellises asanas on vaja püsida nelja hingamistsükli jaoks.

• Navasana. Mõlemad pooled istuvad üksteise vastas, väljaulatuvate relvade kaugus. Seejärel järgneb üksteise randmete ristmik ja jalgade ühendamine: parem vasakpoolne partner, vasakpoolne parempoolne partner, põlved on painutatud. Järgmine samm: püsttõstmise ja põlvede sirgendamine. Õlad on lõdvestunud, alla. Sääre on suletud (ilma läbipainde). Sellises olukorras peate jääma neljale hingamistsüklile.
• Upavistha konasana. Partnerid asuvad üksteise vastas. Maksimaalselt kasvanud jalad külgedel. Partnerite jalad on üksteisega ühendatud. Mõlemad on kallutatud esimest korda paremale küljele (nendega võrreldes), koputades parema käe parempoolse parema käega. Vasak käsi on vabalt põrandal. Pea puudutab jalgu, rind on avatud. Neli hingamistsüklit ja korrake sama kombinatsiooni teisel küljel.

Kombineeritavateks asanat on võimalik läbi viia:

• Adho mukha-shvasana. Partnerid seisavad tagasi tagasi. Peopesad langevad matt, laiade laiusega. Sõrmed on paigutatud nii, et keskmised on üksteisega paralleelsed. Kael ja õlad on lõdvestunud, nägemine suunatakse nabasse. Üks partner tõstab vasaku kannu ja toetub teise partneri samale kõrgemale paremal kandele. Parem jalg tõuseb ja ühineb partneri vasaku varbaga sarnasel positsioonil, põlved sirgendatakse. Partnerilt koosnevate asutuste asend peaks küljelt peegelpildis olema. Asanas on neli hingamistsüklit. Selline harjutus toimub vastupidises suunas.
• Dhanurasvan. Üks partner võtab enda kanda toetava toetuse (või baari) positsiooni. Jalad ja käed sirutuvad, jalg on suletud, nii et teine partner saab usaldusväärselt ülemisse positsiooni. Ta omakorda haarab partneri jalgu ja vahetab oma jalgu tema õlgadele, pannes seega samasuguse rõhuasja, ainult vastassuunas. Treening on fikseeritud ka neljale hingamistsüklile.
• Dandasan. Selles harjutuses võtab üks partner istumisel vaip üles, jalad tõmmatakse edasi edasi, sokid iseendale. Teine partner pöördub tagasi esimese juurde, paneb oma jalad partneri põlvede kummalgi küljel ja tema käed tema õlgadele. Seejärel annab teine partner vaheldumisi esimese parema jala paremale käele, vasakule vasakule. Käed ja jalad, kui mõlemad partnerid on otsesed. Õlad lõdvestunud, rindkere katmata. Asani küljelt peaks olema ruudukujuline raam. Kontsentratsioon toimub ka nelja hingamistsükli jooksul.

Vaatamata välisele erutusvõimele on jooga asanade kasulikkus ja tähendus oluline . Loomulikult võib nende kirjeldus põhjustada segadust, nii et peate videot ja fotot kasutama, kui õppetunnid toimuvad kodus.

Hingamine

Ühise joogi määratlemise hetk hingab. Ilma selle kaalumise ja kontrollita on see praktika juba oma tähenduse kaotanud, muutudes tavaliseks kehakultuuriks. Esimestel etappidel on mõlema partneri jaoks väga raske jälgida hingamisteede ja hingamisteede kombinatsiooni, mis on seotud konkreetsete asanidega. Kui proovite seda teha rõhuasetusega harjutuste tegemisel, võite varsti õppida hinge tundma mitte ainult enda, vaid ka teie partneri. Esialgse seadistusega võite proovida hingata sünkroonselt ilma asanas töötamata.

Struktuur

Kahe jooga jaoks on partneritevaheline suhtlemine mitu etappi. Esimesel juhul tekib "tuttav", kui paar taktilise tasemega õpib tundma üksteist, nimelt jõudu, paindlikkust, venitamist ja muid kehalisi võimeid. Järgmine etapp hõlmab emotsionaalset suhtlemist. Rollide jagunemist juhiks ja ori ei ole. Harjutused viiakse läbi võrdsetel alustel. Partnerid täiendavad üksteist. Kolmas etapp on kõrgeim, kui partnerid teevad intuitiivselt ise asanasid ja liiguvad ühe mehhanismina. Nii on terviklik vaimse ja füüsilise, teadvuse ja keha liit.

Efekt

Kahe jooga jaoks on suurepärane võimalus lähemale jõuda ja üksteisele usaldada, see on ühine teekond harmooniale. Seetõttu on tava ideaalne paaridele, armastajatele. Klassid võivad külastada ka üksteisega mitteseotud inimesed. Selline liit saab üksteisele pikemaks, kuid see mõju on tohutu. Uute inimeste usaldamist on väga raske õppida. Jooga tekitab kaks aitab areneda inimesel võimet tunda ja mõista inimesi energia tasemel. Boonuseks on tervise tugevdamine ja psühholoogiliste plokkide vabanemine.

Näpunäited

• Enne istungit on vaja soojendada keha, soojendada. Selleks on Hatha joogas eraldi asanide tsükkel. Harjutused viiakse läbi eraldi.
• Klassi tuleb võtta veega pudelis. Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed nimetavad paari harjutamiseks joogat laiskaks, on energiatarbimine märkimisväärne. Vesi aitab ahvatleda. See ka koos terapeutilise joogaga puhastab keha.
• Mõlemad treeningud seotud seansside ajal tuleb läbi viia pingevaba ja lõdvestunud olekus. Selleks, et partnerid arendaksid sõna "jooga" sisemist harmooniat, ei tohiks muusika olla liiga mürarikas ja rütmiline. Ideaalne helitugevus on keskmine, et kuulda hingamist.
• Ärge rääkige üksteisele aasanide sooritamisel. See lööb kontsentratsiooni ja hinge.
• Klasside ajal peate jälgima oma emotsionaalset seisundit. Ekspression muudab meditatiivsed ametid pahaks ja pahaks.
• Kaheks joogaks on koostöö. Ei ole koht võistlusele, kes on tugevam või paindlikum. Oluline on seda meeles pidada.