Verejooks rinna lihaseid kodus

Mis on esimene asi, uustulnukad teha, kui nad tulevad jõusaali? Doing surumine. Mingil põhjusel oli stereotüüp, mis on surumine on liikumine, mis näitab tegelikku tugevust mees. Kuigi ta arendab ainult ülakeha, rinna lihaseid ja triitseps.

Algaja kulturistid usun, et see on võimatu arendada kolmemõõtmeline rindkere lihased ilma temata. Selle me ei saa nõustuda, kuigi, muidugi, on soovitav lisada surumine baar lamades oma koolitusprogrammi.

Mitte igaüks on võimalus treenida rinna lihaseid saalis: keegi ei ole piisavalt aega, teised ei saa eraldada raha koolitust. Pärast lugemist see artikkel, siis saad aru, et pumbata rindkere lihased on võimalik ja kodus. Proovige harjutusi allpool ja teha oma koolituse pakkumine, mis aitab teil teha lihaseid rinnus laiem ja maht, kodust lahkumata.

Mis harjutusi saab teha kodus?

Muidugi palju sõltub spordivarustus teil on kodus selles küsimuses. Kui on olemas vähemalt paar hantlid ja pink saab teha tohutu kasutamise rinnal. Midagi saab pumbata pectorals push-ups.

Kui ikka vaja vähemalt need kestad teil on, saate teha pink hantel lamades ja juhtmestik, mis on tõhus viis suurendada rindade lihasesse. Mõelgem iga harjutusi, samuti õiged võtted nende rakendamist.

Press Hantleid lamades

See harjutus toimub saalis, ja ajal kodus treeningu. Verejooks rinna lihaseid ilma sellise kaalu pink on lihtsalt võimatu. Selle rakendamine, nagu juba eespool mainitud, on vaja kahte hantlid ja pink. Kui eriline pink sul ei ole, siis on parem osta spordivahendeid, et teil on alati tulevad mugav. Aga kui sa ei taha kulutada raha, võite kasutada regulaarselt poes, kui üldse.

Juhul isetehtud pingid, pange tähele, et see ei tohiks ajatatud või harjutusi võib lõppeda kurvalt.

Nüüd olete pink ja hantlid valmis. Järgmine, võtta oma käed ja paiknevad piki. Käed sirutada nii hoida post. See on stardipositsiooni.

Alustada aeglaselt langetada hantlid on rinna ja niipea, kui nad limukas puudutada teda, siis tiheda liiklusega vääna neid. See on ette hantlid tuleks alandada aeglaselt ja tõusta palju kiiremini.

Selleks, et järgida õige tehnika, ei jälitama suur kaal hantlid. Sa peaksid olema piisavalt 10-12 kordust 3-4 komplekti. Ajal allapoole liikumine käed, proovige vähendada trajektoori pool, muidu pead töötavad triitseps, rinna lihaseid ja verejooksu vähendatakse nullini.

Muuda nurk

Edu võti hoone lihasmassi - see on pidev šokeeriv keha uute koormuste mis stimuleerivad vabastamist testosterooni ja kiirem valgusünteesi ehitada uus lihaskiud.

Ei ole vaja teha surumine on pidevalt ainult pingil, mis on paralleelne põrandaga. Kui teil on võimalus, muuta nurga. Kui ta on rohkem põranda suhtes, seda suurem on koormus viiakse ülemine õlavöötme. Kui nurk on vähendatud, tõhusa pumpamiseks vähendab rindkere lihased.

Kui kasutate omatehtud pink all see ühelt poolt, võite panna mõned raamatud, nii muudad töönurk.

Juhtmed hantlid lamades

Arendada oma rinnakulihased te ei saa seda teha ilma sellise harjutusi nagu hantel paigutuse. Selle kasutamise, pumbates rindkere lihased on kiirem, sest see aitab suurendada lihasfastsiat venitades. Tänu sellele, lihased on tõenäolisem, et kasvada.

Võtke algasendisse, nagu eelmises kasutamise. Aga sel juhul on vaja alandada hantlid maha ei sirge. Käed peaksid liikuma ringikujulise teljel.

Kujutage ette, et soovite plaksutama ja selle sa pead tegema suur kiik taga. Et vähendada alandamine tera hetkel kätte, siis sama teed tagasi algasendisse. Te tunnete, kui palju venitada rindkerelihastes. "Kell kordusi ei tohiks olla väiksem kui 4 sekundit," nagu tuntud sportlane Ronni Koulmen, mis on erinev mitme meister kulturismis võistlusi.

See on piisav, et teha 2-3 määrab maksimaalse arvu kordi, mis peaks erinevad 10-15 kordust.

pushups

Samuti ei saa alahinnata push-ups, ilma milleta pumpamiseks rinna lihaseid kodus ei ole nii tõhus. Tavaliselt see harjutus spordisaalid ei paljususe tõttu erinevate spordivahendite ja simulaatorid, mis on suur see asendatakse.

Aga kodus push-ups - tõhus vahend arengu rinnalihased. See võib teha nii ilma kaalu ja kaalumine.

Lähteasend - liibuv vahemikus. Käed panna palm, haardes laiem kui õlgade laiuselt. Pange tähele, et mida kaugemale abielulahutuse külgedele küljest täpsemalt rinna lihaseid lisatakse töö. Kuid ärge veel komplekti käed või ei saa seda teha, ja üks kord, ja seal on suur tõenäosus kahju õlaliigese või lihaskiudude.

Kogu aeg hoida lihased pinge

Tuleks alandada niikaua ja põranda vahele oma rinnad ei saavutatud kaugusel 1-2 cm. Ärge täielikult langeb põrandale, sest see on väga suur kiusatus lõõgastuda ja "võtta nap."

Kui vajutate kergemini 20-30 korda, on vaja hoolitseda kaalumine. See võib olla nii raamatu peidetud seljakoti või hantlid või pannkook, kui paigaldatud tagaküljel. Neli lähenemisviise selle kasutamise on õige.

Töö kummi või žgutt

Arvestades harjutusi rinna lihaseid pumbata, see väärib mainimist töö rehvid või vedada. Kummi õige pikkuse ja hea elastsus võimaldavad teil tõhusalt arendada rinna lihaseid, ja see on universaalne, sest see võib teha peaaegu mis tahes kasutamise.

Näiteks pumpamine rinna lihaseid jõusaalis vaikimisi ristumisi. Neid saab teha kodus. Kuidas?

Peate kaks kummi või rakmed. Kui ukse raam on piisavalt lai, ülemine nii nurkades kinnita üks ots rakmed. Teisel juhul proovida probleemi juhtmestiku samal tasemel vastupidises seinad toas (võite kasutada kapis ja muu mööbel).

Teises otsas kestad teha silmus ja võtta oma käed. Vastavalt pöörlemistelg käsi tõstes edasi kuni peopesa ei puutu omavahel kokku. Järgmine aeglaselt jaotada käed tagasi mugavas asendis. Korda 15-20 korda, sõltuvalt teie kehakultuuri, samuti tõmbejõud rakmed.

Teostada regulaarselt

Nagu näete, harjutusi, mida saab teha rinna lihaseid tugevamaks ja mahukam kodus on. Jääb leida jõudu ise algust klassi. Seda saab teha ainult siis, kui seate selge eesmärk.

Regulaarne täitmise eelnevaid harjutusi ei tee oma rinnad "ratas" noore Arnolda Shvartseneggera, kuid see aitab hoida seda piisavalt hea kuju ja järk-järgult arendada.