Kuidas ehitada tagasi koju ilma simulaatorid

Ja kas te olete kunagi tahtnud pumbata tagasi koju? Võibolla paljud inimesed ei tee seda ühel lihtsal põhjusel. Milleks? On seisukohal, et pump tagasi kodus on võimalik ainult kasutades mingit erilist treeningvarustust, kuid see ei ole tõsi. Lihtsalt hoida lugemisel ja on võimalik, et teil on võimalik alustada tegevust täna.

Kuidas ehitada oma kodus tagasi? Tegelikult, sa lihtsalt pead valima sobiva harjutusi ja palju kannatlikkust. Pärast ühe või isegi paar treeningu, selg ei ole palju laiem. Lisaks, kuna see ei ole üldse nähtav, mitte näiteks biitseps, triitseps, rind ja kõht lihaseid. Seega, nagu nähtamatu rongi lihaseid vähem. Noh, olgem määrata see viga ja tehes selg tugev ja ilus.

Mida on vaja selleks, et pumbata tagasi kodus? Jah, peaaegu mitte midagi. Crossbar jaoks pull-ups peab olema igal kodu kere. Vastasel juhul saad läbi ja õue. Siiski peate pink, kus seljatoe nurga saab reguleerida, samuti hantlid. See on kõik, treeningvarustust. Seoses puupea, siis nende kaal tuleb ka kohandada. Nad on palju lihtsam õppida.

Täienduskoolitus rääkida , kuidas ehitada lihaseid tagasi koju, me liikuda tava. Püüame seda kõige tõhusamalt tegeleda koolitusega seljalihaseid. Eelkõige oleme huvitatud lati ja siis keegi teine. Coaching põhineb tasakaalustatud ja harmoonilise arengu taga.

Kuidas ehitada oma kodus tagasi, tehes erilist harjutusi. Püüame koormus ühtlaselt jaotada. Samuti on vaja läbi viia mõned soovitused:

• Enne core harjutusi peab tingimata olema soe. Seega irooniliselt lihased on soojenenud, nad on vähem altid kahju.
• Pumbata seljalihaseid peaks algama harjutusi, mis keskenduvad lihasmassi. Siis hulka harjutusi, mis võimaldavad anda soovitud leevendust tagasi. Lihasmassi suurendamiseks edendab kandmiseks toidu valke ja süsivesikuid.
• Koormust tuleb jagada nii, et lisaks lai, ühtne ja teised kaasatud lihasrühmi.

Kuidas ehitada tagasi kodus: lihasmassi tööle abil pull-ups baar ja tõmmake hantlid oma rinnale. On võimalik, et baaris sel juhul sobib paremini, kuid me oleme kokku leppinud, et piirata kättesaadavust spordivahendeid. Isegi lihtne pull-up, kus erinevaid variante, võimaldab meil arendada ja tugevdada erinevate rühmade seljalihaste. Kõik sõltub käeliigutusega, mis võib olla lai või kitsas, edasi ja tagasi.

Sellised harjutused samaaegselt arendada kaela, rindkere ja õla lihaseid. Iga treening hõlmab vaheldumisi erinevaid viise, kuidas pull baari. Kuidas ehitada oma kodus tagasi teed pull hantlid rinnus:

• Jalad tuleb asetada õlgade laiuselt.
• Korpus on kallutatud ettepoole nii, et see oleks paralleelne põrandaga.
• Nüüd võta hantel teie kätes, jõudes need kokku moodustavad hädaabinõu baar.
• Tõmmake hantlid oma rinnale ja valamud tagasi alla. Selg on ümardatud kuigi ei tohiks. Hinga ühtlaselt, ilma viivituseta.
• Kangi tõukejõu toodetud hinge, tagasi algasendisse, kui hingata.

See sama harjutust saab ja tuleb teha pingil. Selleks asuvad tema kõht alla. Dumbbells peituvad pingi alla. Võtame neid käes ja pingutab ise. Moodustavad üldise koolituse kompleks, lülitage see sisse neli harjutusi arengu seljalihaste ja kaks - kolm punkti teises grupis.

Arv lähenemisviise esmakordselt mitte vähem kui viis ja järk-järgult suurendada kuni viisteist. Aga peretruzhdaetsya lihased ei saa! See võib mõjutada korrektsuse koolitus, mis on ebasoovitav.