Lihaskiud. Lihaskiude liigid

Nõrk lihaskiud moodustavad iga skeletilihase. Nende paksus on vaid umbes 0,05-0,11 mm ja pikkus ulatub kuni 15 cm. Struudunud lihaskoe lihaskiud kogutakse kimpudes, mis sisaldavad 10-50 kiudu. Need kimbud on ümbritsetud sidekoega (kõhupuhitus).

Lihase ise on ka ümbritsetud. Umbes 85-90% selle mahust koosneb lihaskiududest. Ülejäänud on närvid ja veresooned, mis läbivad neid. Otstes langevad lihase lihaskoe lihaskiud järk-järgult välja kõõlused. Viimased on kinnitatud luudesse.

Mitokondrid ja lihaskoe müofibrillid

Mõelge lihaskiudude struktuurile. Tsütoplasmas (sarkoplasm) on palju mitokondriid. Nad mängivad elektrijaamade rolli, mille käigus toimub ainevahetus ja energiat rikkad ained, samuti need, mis on vajalikud energiavajaduste rahuldamiseks. Mis tahes lihasrakkude koostises on mitu tuhat mitokondrit. Nad hõivavad umbes 30-35% kogu massist.

Lihaskoe struktuur on selline, et mitokondrite ahel paikneb müofibrillide piki. Need on peened niidid, mis tagavad meie lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestumise. Tavaliselt on ühes rakus mitu kümneid müofibrilli, samas kui iga pikkus võib ulatuda mitu sentimeetrit. Kui ühendate kõigi lihasrakkude moodustuvate müofibrillide massi, siis on selle kogumassi protsent umbes 50%. Kiu paksus sõltub seega peamiselt selles sisalduvate müofibrillide arvust ja ka nende riststruktuurist. Müofibrillid koosnevad omakorda suurest arvust väikestest sarcomeridest.

Ristaribalised kiud on iseloomulikud nii naiste kui ka meeste lihaskoedele. Kuid nende struktuur on mõnevõrra erinev soost sõltuvalt. Vastavalt lihaskoe biopsia andmetele jõuti järeldusele, et naiste lihaskiudides on müofibrillide protsent madalam kui meestel. See kehtib isegi kõrgema taseme sportlaste kohta.

Muide, lihasmass jaotub naiste ja meeste vahel võrdselt üle keha. Suur osa sellest on keha alumises osas. Lihaste ülemised kogused on väikesed ja on väikesed ja sageli täiesti väljaõppeta.

Punased kiud

Sõltuvalt väsimusest, histokeemilisest värvumisest ja kokkutõmbumisomadustest on lihaskiud jagatud kahte rühma: valge ja punane. Punased on aeglased kiud, millel on väike läbimõõt. Energia saamiseks kasutavad nad rasvhapete ja süsivesikute oksüdeerumist (seda energiatootmise süsteemi nimetatakse aeroobseks). Neid kiude nimetatakse ka aeglaseks või aeglaselt lõigavateks kiududeks. Mõnikord nimetatakse neid tüübi 1 kiududeks.

Miks punast kiudu see nimi sai?

Neid nimetatakse punaseks, kuna neil on punane histokeemiline värv. See on tingitud asjaolust, et need kiud sisaldavad palju müoglobiini. Myoglobiin on eriline pigmentvalk, millel on punane värv. Selle funktsioon on see, et see annab vere kapillaaride kaudu lihaskiudu hapnikku.

Punaste kiudude omadused

Aeglase lihaskiuga on palju mitokondriid. Nad teostavad oksüdatsiooniprotsessi, mis on vajalik energia saamiseks. Punaseid kiude ümbritseb suur kapillaaride võrgustik. Neid on vaja suure hulga hapniku saamiseks koos verega.

Aeglane lihaskiud on hästi kohandatud aeroobse energia tootmise süsteemi rakendamisele. Nende vähenduste võime on suhteliselt väike. Kiirus, millega nad tarbivad energiat, on piisav aeroobse ainevahetuse juhtimiseks. Punased kiud sobivad suurepäraseks mitteintensiivseks ja pikaajaliseks tööks, näiteks jalgsi ja kerge käsitsemise, ujumis-, aeroobika vms vahele jäävate vahemaade tõttu.

Lihaste kiudude vähendamine tagab liikumiste toimimise, mis ei nõua palju jõupingutusi. Tänu teda hoitakse ka poos. Need kiudkiud on oma olemuselt lihaskudedes, mis on seotud koormusega 20-25% maksimaalsest võimalikust jõudust. Neid iseloomustab suurepärane vastupidavus. Kuid punased kiud ei tööta sprintarvutites, rasketel tõstukitel jms, sest sellist tüüpi koormused eeldavad suhteliselt kiiret voolu ja energiatootmist. Selleks on ette nähtud valged kiud, millest me nüüd räägime.

Valged kiudained

Neid nimetatakse ka kiireks ja kiireks 2-osaliseks kiududeks. Nende läbimõõt on suurem punastega võrreldes. Energia saamiseks kasutavad nad peamiselt glükolüüsi (see tähendab, et energia tootmine nendes on anaeroobne). Kiiretel kiududel on väike kogus müoglobiini. Sellepärast nad on valged.

ATP lõhustamine

Kiudkiude iseloomustab ATPaasi ensüümi kõrge aktiivsus. See tähendab, et ATP lõhustumine toimub kiiresti ja saadakse suur hulk energiat, mis on vajalik intensiivseks tööks. Kuna valke kiude iseloomustab suur energiakulu, peavad nad ATP-molekuli taaskasutamise kõrge määra. Ja see suudab pakkuda ainult glükolüüsi protsessi, sest erinevalt oksüdatsioonist toimub see lihaskiudude sarkoplasmil. Seetõttu ei ole hapnikutarve mitokondritele vajalik, nagu ka energia ülekandmine viimastelt müofibrillidele.

Miks valge kiud väsivad kiiresti?

Tänu glükolüüsile moodustub laktaat (piimhape), kiiresti akumuleeruv. Selle tulemusena väsivad valged kiud üsna kiiresti, mis lõpuks peatab lihase töö. Punaste kiudude korral ei teki aeroobset moodustumist piimhapet. Sellepärast võivad nad pikka aega säilitada mõõdukat stressi.

Valgete kiudude omadused

Valget kiudu iseloomustab suur suhteline diameeter suhteliselt punane. Lisaks sisaldab neid palju palju glükogeeni ja müofibrilli, kuid neis on mitokondrid väiksemad. Sellise lihaskiudraku kate sisaldab ka kreatiinfosfaati (CF). See on vajalik suure intensiivsusega töö alguses.

Enamik valgetest kiududest on mõeldud võimasate, kiirete, kuid lühiajaliste jõupingutuste tegemiseks, sest neil on vähene vastupidavus. Kiudkiud, võrreldes aeglase, on võimelised vähendama 2 korda kiiremini ja ka jõu arendamiseks 10 korda suuremaid. Isiku maksimaalne kiirus ja tugevus areneb just nende tõttu. Kui töö nõuab 25-30% maksimaalsest jõupingutusest ja kõrgemast, tähendab see seda, et selles osalevad valged kiud. Need jagatakse järgmiste 2 tüüpi energia hankimise meetodiga.

Kiired glükolüütilised lihaskoe kiud

Esimene tüüp on kiire glükolüütiline kiud. Glikolüüsi protsessi kasutavad nad energia tootmiseks. Teisisõnu saavad nad kasutada ainult anaeroobset energia tootmise süsteemi, mis soodustab piimhappe (laktaadi) moodustumist. Seega ei tooda need kiud energiaga hapniku osalusel, st aeroobsetes vahendites. Kiirete glükoliidsete kiudude iseloomustab maksimaalne kontraktsioonikiirus ja tugevus. Nad mängivad olulist rolli massihävitusrelvade, kulturistide värbamisel, samuti pakuvad võistlejatele ja ujukitele sprindi distantsidel maksimaalset kiirust.

Kiired oksüdatsioon-glükolüütilised kiud

Teine tüüp on kiire oksüdatsiooni-glükolüütiline kiud. Neid nimetatakse ka ülemineku- või vahepealseks. Need kiud on teatud tüüpi vahepealsed aeglase ja kiire lihaskiudude vahel. Neid iseloomustab võimas energiatootmise süsteem (anaeroobne), kuid nad on kohandatud ka üsna intensiivse aeroobse koormuse rakendamisega. Teisisõnu, need kiud võivad arendada suuri jõupingutusi ja suurt kontraktsiooni. Peamine energiaallikas on glükolüüs. Samal ajal, kui vähendamise intensiivsus väheneb, saavad nad oksüdeerumist üsna tõhusalt kasutada. Seda tüüpi kiudu kasutatakse töös, kui koormus on 20 kuni 40% maksimumist. Kuid kui see on umbes 40%, läheb inimkeha kohe kiiresti kasutama kiireid glükolüütilisi kiude.

Kiirete ja aeglaste kiudude suhe kehas

Uuringud viidi läbi, mille käigus tehti kindlaks, et kiire ja aeglaste kiudude suhe inimese kehas on geneetiliselt määratud. Kui me räägime keskmisest isikust, on tal umbes 40-50% aeglane ja umbes 50-60% kiire. Kuid igaüks meist on individuaalne. Konkreetse isiku kehas võivad domineerivad nii valged kui ka punased kiud.

Nende osakaal on ka erinevates keha lihastes. Seda seetõttu, et keha lihased ja nende rühmad täidavad erinevaid funktsioone. Selle põhjuseks on see, et põiksuunalised lihaskiud on kompositsioonis üsna erinevad. Näiteks tricepsis ja bicepsis on ligikaudu 70% valgetest kiududest. Puusa veidi (umbes 50%). Kuid nende kiudude lõualuu lihas on ainult 16%. See tähendab, et kui selle või selle lihase funktsionaalne ülesanne hõlmab rohkem dünaamilist tööd, siis on see kiirem, mitte aeglane.

Võimaliku spordialane suhtlemine lihaskiududega

Oleme juba teadlikud, et punane ja valge kiudude üldine suhe inimese kehas on geneetiliselt kindlaks määratud. Sellepärast on erinevatel inimestel sporditegevuses erinev potentsiaal. Keegi saab paremini spordi, mis vajavad vastupidavust, ja keegi - võimu. Kui domineerivad aeglased kiudud, on isik palju sobivam suusatamiseks, maratoni jooksmiseks, kaugel ujumiseks jne, st sport, mis hõlmab peamiselt aeroobset energiaharidust. Kui organismis on kiiremaid lihaskiudeid, siis võite saavutada hea tulemuse kulturismis, lühikese vahemaa läbiviimisel, sprindi ujulmisel, treeningutel, võimeliftidel jne, kus lõhkeaine on esmatähtis. Ja see, nagu te juba teate, võib pakkuda ainult valgeid lihaskiude. Suuremad sportlased-sprinterid domineerivad neid alati. Nende arv jalgade lihastes ulatub 85% -ni. Kui täheldatakse ligikaudu võrdset suhte erinevat tüüpi kiudude vahel, on keskmine vahemaa jooksevuses ja ujumises inimese jaoks ideaalne. Kuid eespool öeldut ei tähenda üldse, et kui kiire kiud domineerivad, ei suuda selline inimene kunagi juhtida maratoni kaugust. Ta läbib seda, kuid kindlasti ei saa selle spordi meister. Vastupidi, kui organismis on palju rohkem punaseid kiude, siis on sellise isiku jaoks kehalise kasvatuse tulemused hullemad kui keskmine, punaste ja valgete kiudude suhe on ligikaudu võrdne.